Мога ли да направя фитнес с възпалено гърло?

  • Клиники

Тази ситуация е позната на мнозина: гърлото боли или просто гъделичка, но се чувстваш добре, пълна с енергия, а утре или дори днес имаш друга тренировка. Трябва ли да отида в залата с такива усещания? Ще ви навреди ли и опасно ли е за другите? Нека го разберем.

Какво означава дискомфорта в гърлото?

Дискомфорт в гърлото - изтръпване, надраскване, болка - това са почти винаги признаци на възпалителен процес. При повечето възрастни възпаления в гърлото могат да се появят съвсем нежно и да не предизвикат забележимо влошаване на здравето. Поради тази причина много хора не смятат такива симптоми за достатъчно сериозни и продължават да водят нормален живот с тях.

Междувременно болката в гърлото, макар и доста лека, в повечето случаи е свързана с такива заболявания:

АРВИ - банални вируси, които често не причиняват никакви симптоми, понякога водят до възпалено гърло и в някои случаи поставят жертвата в леглото няколко дни. Всички те са много заразни.

Ангина, причинена от стрептококова инфекция. Лекият поток е най-характерен за катарална ангина. Можете да прочетете за него подробно тук: http://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html

Гъбични лезии на гърлото (често се случват, когато се използват антибиотици или седят на много строги диети).

Освен това, в около 90% от случаите възпаленото гърло се свързва с ARVI, 8-9% от случаите са свързани с ангина и само много рядко са причинени от гъбички или други, по-редки заболявания. Но всички те изискват ограничаване на физическото натоварване и нормалното възстановяване на тялото.

И сега най-важното: и SARS и катарална болка в гърлото са много заразни. Това означава, че да бъдеш с тях в претъпкани места е неетично - така пациентът става агресивен търговец на инфекцията.

Трябва ли да ходя във фитнеса?

Ние заключаваме: с възпалено гърло почти никога не е необходимо да ходите във фитнеса. Най-малкото, защото посещаването на залата ще доведе до заразяване на много хора, с които ще комуникирате там.

В допълнение, добра тренировка с пълно оформление ще доведе до отслабване на организма в борбата срещу инфекцията и по-нататъшно обостряне на заболяването. В същото време, ако в този момент просто си почивате, след 1-2 дни ще забравите за болестта и ще можете да се върнете към тренировъчния процес.

Не забравяйте също така, че ако ТОРС е достатъчен, за да издържи, тогава възпалено гърло, дори и много светло, изисква лечение. Обикновено е лесно да се определи, че тя е студено, което се случва с остри респираторни вирусни инфекции, и без болки в гърлото с ангина. Ето защо, ако имате възпалено гърло, но носът не тече, си струва да отидете на лекар, така че след няколко месеца да не стане мъчително болезнено в областта на сърдечния мускул, засегнат от стрептококи. Възпаленото гърло дава най-опасните усложнения на сърцето.

И накрая: за почивка с болки в гърлото не означава да лежите у дома на дивана. По-добре е да се облечете топло и да се разхождате на природата на чист въздух. Това ще вдигне настроението ви и ще ви помогне да не се отпуснете напълно и ще допринесе за бързото облекчаване на болката в гърлото.

Mylor

Лечение на студ и грип

  • у дома
  • Всички
  • Обучение за възпалено гърло

Катарални заболявания

Възможно ли е да се настигне от студа?

Студ, студ или грип (причинен от грипния вирус) е остро инфекциозно възпаление на горните дихателни пътища. Симптомите на заболяването са кихане, хрема (ринит), възпалено гърло (ларингит), затруднено преглъщане и възпалено гърло (фарингит, възпаление на сливиците), кашлица със серозно, след това с гнойна храчка (трахеит, бронхит), мускулна болка, треска и влошаване общо състояние. Името на болестното състояние "обикновена настинка" произтича от предварително приети идеи, че причината за заболяването е хипотермия. Най-често заболяването се причинява от вируси (Rino, аденовирус и параинфлуенца), които се разпределят при пациенти с кихане или кашлица като „аерозол”.

Антибиотици за лечение на простуда>

Антибиотици за лечение на настинки

Спорт със студ

Мога ли да тренирам за студ?

Едно скорошно проучване, проведено под егидата на Американския колеж по спортна медицина, показа, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато обучението на тежести (културизъм или пауърлифтинг) влоши темповете на възстановяване. Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е ясно известно как спортът и студът се комбинират едновременно. Във всеки случай повечето лекари са съгласни, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и при добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 или дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори незначителни настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

По време на изследването, под ръководството на професор и доц. Д-р Томас Г. Вайднер от Американския университет в Индиана, бяха тествани около 50 доброволци, списъкът на които бяха направени от доброволци, те бяха инжектирани със заразен серум и наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не са извършвали физически упражнения по време на цялото заболяване, а други продължавали да тренират активно.

Първата група е била подложена на ежедневни стрес, като бягане и упражняване на симулатори. След приключване на изследването, изследователите установили, че и двете групи са имали сходни темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че изследваните лица, които са преминали интензивни тренировки (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), са имали най-лошите показатели за възстановяване.

В това проучване е използван лек щам на вируса на обикновената настинка, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в нормалния живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможно да се разграничи от лека остра респираторна вирусна инфекция. Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори с добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения на сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!

Всяко студено (дори леко) заболяване води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.

Очевидно студът и спортът са несъвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта. Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

6 големи грешки при лечение на настинки

Мерки, насочени към причината и патогенезата на заболяването: t

  • Дори и при липса на апетит, не позволявайте на студено прекъсване вашата дневна диета. Трябва да пазите и да се насилвате да ядете както обикновено, може да бъде поне 6-7 хранения на ден. Храната подкрепя имунитета и не му позволява да откаже да се бори с вирусите, обикновено отнема 1-2 седмици за възстановяване на организма, ако диетата не е нарушена, може да се възстанови напълно за 2-3 дни.
  • Пийте повече течности - до 3 литра на ден. Доказано е, че пиенето на много вода ускорява възстановяването.
  • Консумирайте суров лук и чесън. Тези растения съдържат летливо производство, което унищожава причиняващите болест елементи. Въпреки че се смята, че фитонцидите от лук и чесън са малко използвани на практика. Те също така действат на лигавицата мехурно, причинявайки изобилна секреция на слуз, сълзи, което помага за ефективно отстраняване на вирусите и бактериите от носната кухина.
  • Приемайте витамин С в доза от 1000 - 2000 mg на ден. Вземайте сложни витамини.
  • За унищожаването на почти всички респираторни вируси високоефективното лекарство Циклоферон (има висока цена). Препаратите Арбидол, Лавомакс и Амиксин имат съмнителна ефикасност (лечебните свойства на лекарството не са доказани, се използват само в страните от ОНД). Лекарството Анаферон - както показват проучванията, е като цяло неефективно (хомеопатично лекарство).
  • Изплакнете гърлото с ротокан (ниска цена) - екстракт от лайка, невен и бял равнец. Тинктурата изчиства лигавицата и потиска възпалението.
  • Ако кашлицата е изразена, вземете отхрачващо средство - ACC или Ambrobene (Ambroxol). Libexin се използва успешно за елиминиране на силна кашлица.
  • Физическата активност и спортът при настинки (особено в активната фаза на заболяването) не са желателни.
  • Не забравяйте систематично да излъчвате жизненото пространство.
  • Можете да си купите ултравиолетова лампа (полезна за бъдещето) и да я оставите за няколко часа, премахвайки всички предпазители от повърхността, не бива да драматизирате дори ако има деца у дома, и така продължаваме няколко дни.

Мерки, насочени към премахване на симптомите (не ускоряват възстановяването):

  • Антипиретични лекарства (комплексно лекарство TheraFlu, особено се препоръчва като симптоматично средство). Въпреки това, трябва да се разбере, че първо, температурата трябва да бъде намалена, ако не е повишена, но ако е повишена над определена граница, която може да се нарече температура от 38 градуса. Във всеки случай трябва да се фокусирате върху способността на организма да толерират тази температура, както и върху наличието на други здравословни проблеми (например, проблеми със сърцето, неврология). Колкото по-висока е температурата, толкова по-лесно е тялото да се бори с инфекцията, но по-висок е рискът от други проблеми. Разрешаването на този въпрос е най-добре оставено на лекаря. Също така трябва да се отбележи, че повечето модни антипиретични лекарства, рекламирани по телевизията, се основават на пени-наркотици парацетамол и ибупрофен.
  • Lollipops за подтискане на кашлица и облекчаване на болката (Travisil и др.)
  • Ако кашлицата е изразена, използвайте Libexin (строго според показанията), Glycodin или Tussin + сиропи.
  • Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton.
  • Вазоконстрикторни капки (Нафтизин, по-скъпо действа по подобен начин, но може по-ефективно да покрива повърхността на лигавицата) с назална конгестия.
  • Цинепар (хапчета) е най-бързото лекарство, което помага за елиминирането на симптом веднага (веднага позволява да забравите за студа напълно за известно време) и вероятно ускорява възстановяването.

Ново проучване, публикувано през 2017 г., показва, че витамин С и ехинацеята не намаляват обикновената настинка. Новият мета-анализ показва, че цинковите таблетки са по-ефективни. До 5-ия ден, 70% от хората, приемащи цинк, са се възстановили от студ в сравнение с 27% от хората, които са получавали плацебо. Авторите смятат, че цинкът ще утрои скоростта на възстановяване.

Източник: "Визуална фармакология".
Публикувано от: X. Lyulman. Транс. с него. Издание: М.: Мир, 2008

Етиотропното лечение с антивирусни лекарства все още не е възможно. Студените симптоми изчезват сами. Употребата на наркотици не е задължителна. Обикновено предписаното лечение цели да облекчи симптомите.

Хрема Образуването на секрети може да бъде редуцирано чрез антихолинергици, но трябва да се имат предвид и други атропиноподобни действия на тези агенти. В момента се използва антихолинергичен ефект на H1-антихистаминови лекарства (са част от много студени средства). Локално (назални капки) се използват а-адреномиметици, причиняващи вазоконстрикция и съответно намаляване на подуването на носната лигавица (възстановява се носното дишане), както и отслабване на образуването на секрети. При продължителна редовна употреба на а-адренергични миметици съществува риск от увреждане на носната лигавица („хипертрофия на лигавицата“).

Лечение на настинки>

Лечение на настинки

Затруднено преглъщане, възпалено гърло. Таблетките, съдържащи местни анестетици (лидокаин, бензокаин, тетракаин) отслабват симптомите за кратко време, но могат да предизвикат алергични реакции.

Кашлица. Отслабването на кашлицата поради намаляване на кашличния рефлекс е препоръчително само при непродуктивна кашлица (суха кашлица). Кодеинът и носкапинът отслабват кашлицата, като действат върху централната нервна система, като намаляват рефлекса на кашлицата. Клобутинолът има различен, но не напълно обяснен механизъм на действие, различен от този на опиоидните лекарства. Убедителни доказателства за ефективността на студените средства при настинки не са налични.

Труден слюнка. Отхрачващите агенти подобряват отделянето на храчките поради тяхното втечняване: те разрушават компонентите на храчките (муколитици, например N-ацетилцистеин) или увеличават производството на течната част на секрецията (например гореща напитка). Възможността за предписване на муколитици при настинки е под въпрос, както и способността на бромхексина и амброксола да променят значително консистенцията на храчките. Ацетилцистеин се предписва за кистозна фиброза. Показан е клиничният ефект на N-ацетил цистеин при хроничен обструктивен бронхит (но не и на студено): честотата на обострянията намалява при постоянна употреба.

Висока температура Антипиретиците (аспирин, парацетамол) са показани при висока температура. Повишаването на температурата е естествената реакция на организма към инфекцията; контрол на телесната температура е един от важните показатели за протичането на заболяването.

Болки в крайниците, главоболие. Антипиретиците също са ефективни.

Вижте също: Как да подобрим и укрепим имунната система (научен подход)

миокардит

Миокардитът е възпаление на миокарда, обикновено причинено от вируси на Coxsackie B. Типичните клинични прояви включват умора, болка в гърдите, задух и понякога сърцебиене. Рисковите фактори за внезапна смърт не са установени, но тъй като съществува такава опасност, 26-тата конференция на Бетезда препоръчва прекъсване на дейностите на състезателните спортове за около 6 месеца. На спортиста може да бъде позволено да се състезава само с нормална сърдечна функция и размер според ехокардиографията и при липса на аритмия по време на мониториране на ЕКГ на Холтера.

Инфекциозната мононуклеоза е причинена от вируса Епщайн-Бар и се проявява, като правило, от умора, възпалено гърло, увеличени лимфни възли и палатински сливици и спленомегалия. Физическата активност обикновено е ограничена сама по себе си поради нарастващата слабост. Според литературата, спортистите могат да преминат към безконтактно обучение, без страх от вредни ефекти, веднага щом телесната температура се върне към нормалното. Основното, на което лекарите обръщат особено внимание по време на инфекциозна мононуклеоза, е разширяването на далака, тъй като е възможно неговото разкъсване. Наблюдава се при 0,1 - 0,5% от пациентите, обикновено спонтанно. Вероятността е максимална през първите 3 седмици от болестта - по време на обилната лимфоцитна инфилтрация, която разтяга далака и увеличава нейната крехкост. Няма ясни препоръки как да се оцени размера на далака (и съответно риска от скъсване) - като се използва палпация или ултразвук. Надеждно е установено, че палпацията е с ниска чувствителност, но въпросът за допускане до спортни дейности се решава само в зависимост от това дали далакът е осезаем или не. Смята се, че гръдният кош може надеждно да защитава дори и уголемения далак, но отново няма доказателства за или против това предположение. Въпреки, че според литературата има само няколко пропуски, свързани със спорта, препоръчва се повишено внимание, особено в първите седмици на заболяването. Американската академия по педиатрия препоръчва, в случай на остро увеличение, спортните дейности да бъдат напълно изоставени, а в случай на хронично нарастване, въпросът се разглежда индивидуално.

Вирусният хепатит може да се появи по различни начини - както асимптоматични, така и фулминантни с летален изход. Основните прояви са умора, миалгия, артралгия, анорексия и гадене. Увреждането на черния дроб нарушава нормалното енергийно захранване на организма по време на тренировка, допринася за хипогликемия и промени в липидния метаболизъм. Хормонален дефицит и коагулопатия също са възможни. Упражненията могат значително да повлияят на интрахепаталната хемодинамика, което теоретично увеличава риска от усложнения. Според препоръките е необходимо да се откажат от тежки натоварвания и конкуренция, преди да се нормализират биохимичните показатели на чернодробната функция и размера на черния дроб, но наличните данни предполагат, че умерено натоварване със сигурност е допустимо при клинична оценка на състоянието на спортиста.

ХИВ инфекцията е хронично заболяване, вариращо в хода и в повечето случаи в продължение на години, без да нарушава обичайния живот на заразените. ХИВ инфекцията обикновено е под формата на превоз, но са възможни тежка умора и други нарушения. намаляване на ефективността както на самата болест, така и на прилагането на антиретровирусни лекарства. Няма доказателства, че упражненията са опасни; напротив, умереното усилие може дори да укрепи имунната система (освен други благоприятни соматични и умствени влияния) и трябва да се насърчава. Въпросът за по-нататъшната спортна дейност се решава индивидуално, като се взема предвид здравния статус на спортиста, спорта и вероятността от заразяване.

Като цяло, рискът от предаване на вируси на ХИВ и хепатит в повечето спортове е изключително малък, така че сега почти всички експерти споделят мнението, че само инфекцията не е достатъчна, за да бъде отстранена от конкуренцията. От друга страна, не е ясно как да се справим с тези спортове, в които рискът от предаване на вируси със сигурност се увеличава: борба, бокс и бойни изкуства. Няма съмнение обаче, че медицинската тайна трябва винаги да се спазва и да се вземат универсални предпазни мерки.

източници

Добър ден, другари. Написах тази статия все още не напълно възстановена миналата година, защото тогава аз самият имах грип (усетих всички симптоми по-долу), сега мина цяла година (вече 2014, хе) и актуализирам в моя блог (добавям, Добавям нова информация към тези статии, които разработих през 2013 г.), и тъй като темата за студа и бодибилдинга ще бъде вечно приложима за културистите, най-логичното е да се започне с него =)

Познати? Хе, мисля, че да, а не от слухове. Така че, ако обикновен човек (който не се занимава със спорт) може просто да вземе отпуск по болест и да се забие за няколко дни от работа / учене и т.н. (така да се каже, да се отпуснете, да се възстановите, да се възстановите), тогава за сериозно упражняване (бодибилдинг, powerlifting не е важно, всякакъв вид мощност спортове) обикновена настинка е сериозно нещастие

Факт е, че правим бодибилдинг (или други спортни сили), ние постоянно следваме MODE. Ние редовно тренираме (и тренираме не случайно, но при необходимост, за да постигнем желаните цели (резултати), постоянно поддържаме ОБУЧИТЕЛЕН ДНЕВНИК (постоянно да следим напредъка на товара, защото без него мускулния растеж не е възможен по принцип), в допълнение към тренировъчния процес, ние се придържаме към правилната диета през деня (ние не ядем това, което искаме, но това, което трябва да постигнем желаните цели, ние ядем не 2-3 пъти на ден, като обикновените хора, но 6-8, достигайки 12 храна на ден на частични порции...), през нощта не се чукаме клубове на пълно работно време, а ние спим в яслите (възстановяваме, набираме сила), а известно време B-A-A-C, ние се събуждаме и се чувстваме зле (всички гореспоменати симптоми, хрема, кашлица, евентуално възпалено гърло, треска, слабост и т.н.), и какво правя това? => ДА ЗА КОЕТО, КОЯТО ВСИЧКИ РЕЖИМ ЩЕ БЪДЕ ИЗКЛЮЧЕНА (всичко, което внимателно следваме там, е унищожено в един миг).

Защо се разпада - питаш?

Е, как си представяте ПЪЛНИТЕ ОБУЧЕНИЯ с телесна температура, ринит, възпалено гърло, слабост, мускулни болки?... Как? Как си представяте пълноценна храна (елда, ориз, животински протеин, т.е. месо, риба, яйца и др.), Когато сте толкова прецакани, че дори не искате да пиете чай... защото в повечето случаи, когато сте болни, Не искам да ям изобщо.. Дори и да искаш да ядеш и можеш (както преди), тогава няма да можеш да тренираш с тези симптоми 100%.. в резултат на това режимът ще се срине. => Като правило, настроението намалява (настроението спада), показателите за сила намаляват (силата се губи), в някои случаи формата на тялото се губи (въпреки че е по време на дълга пауза, обикновено, за повечето, изглежда, че палачинката не е тренирала за седмица или две, станах много сух обрив... добре, знаеш ли, всеки има такъв боклук))) хаха, но като цяло едно дълготрайно заболяване (от 2-3-4 седмици) наистина може да те хвърли далеч назад и ще трябва да започнеш от самото начало, защото не можете да влезете във фитнеса след болест и да тренирате както преди (преди него), първо, малко вероятно е, че ще успеете, и второ, няма да донесе ползи (само вреда), ще трябва постепенно да се върнете към формата. Разбираш ли? Е, ще говорим повече за това по-късно.

Всъщност всички спортисти се опитват да направят всичко възможно, за да избегнат различни инфекции / болести и т.н. Но ние не живеем в един инкубатор, а в обществото и как бихме могли да не „пижилис“ понякога се случва да вземем някаква инфекция… е, разбирате ли какво имам предвид? Никой не е имунизиран от това...

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Мога ли да спортувам със студ? И какви биха могли да бъдат последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спортът се превърнаха в неразделна част от живота ви, че дори едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо усилие?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху общото ни благополучие и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече всяка година, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да практикуваме със студ?”, Бях много заинтересован лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви движещ мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е задължително, но най-важното е, че той е вграден в съзнанието ни. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво се случва с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в леко отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че ние говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в напълно различно състояние, по-сериозно от обичайното след тренировка.

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. По този начин, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт с настинка, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на болест.

В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, възпалено гърло), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

Така че, с всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу инфекцията. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида да пътуват" и "въвеждат ред" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

Внимание грип!

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни от грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид АРВИ, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът е по-труден, причинявайки сънливост и треска. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "басейна на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълното възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали можете да правите фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!

С настинка, възможно ли е да се занимавате със спорт? Препоръки за треска, възпалено гърло и кашлица при упражнения

С настъпването на студеното време и извън сезона много хора се сблъскват с настинки. Такива болести по принцип са тревожни, но те са противопоказание за спортуване?

Обучение по време на ARVI

Изглежда, че ползите от спорта за здравето абсолютно без съмнение. Ето защо много хора, които редовно се занимават с физическа активност, дори по време на болест, не бързат да ги изоставят. Въпреки това, повечето треньори и лекари са убедени, че отговорът на въпроса дали е възможно да се играе спорт със студ е отрицателен. Малката и физическата активност не са много съвместими. Ето защо, преди да отидете на тренировка нездравословно, по-добре е да мислите внимателно.

Фитнес занятия, ако имате възпалено гърло

Изглежда, че леко възпалено гърло не е много нарушено здравословното състояние. Въпреки това, проучванията показват, че всеки студ (дори неусложнен) забавя анаболните процеси и предизвиква производството на катаболен хормон под името кортизол. Това вещество може да унищожи мускулите. Спортните дейности само насърчават катаболните процеси, които, на фона на бавния метаболизъм, намаляват ефекта на тренировките до нула и нарушават целостта на мускулната тъкан.

Възпаленото гърло обикновено се появява в началния стадий на ARVI, колкото по-близо до възстановяване - толкова по-малка е тежестта на този симптом. Ето защо, с такова нарушение на благосъстоянието класове в салона е по-добре да се отложи до по-късно.

Струва ли си да отидеш в залата със студ или не?

Понякога хрема е почти единственият симптом на студ. Също така, такъв знак може да се наблюдава в последния етап на възстановяване, когато всички органи и системи постепенно се връщат към нормалното. Но може ли хрема да предотврати спорта? Има няколко интересни теории за това:

  • Много опитни спортисти твърдят, че физическата активност може да елиминира симптомите на назалната конгестия, тъй като кръвта се ускорява в спорта. Този ефект се проявява, особено когато практикувате на открито. Но това е доста краткотрайно, скоро след края на занятията се появява задръстване и на фона на общата умора може да се усети още по-силно.
  • В мрежата можете да намерите и теорията за „правило над врата“, което гласи, че с концентрацията на симптомите на неразположение само в областта на гърлото и носа е напълно възможно да продължи да се занимава с физическа култура. Но това доверие беше напълно унищожено от световните учени. Човешкото тяло е холистичен механизъм и всички негови органи и системи са тясно свързани. Не можете да лекувате гърлото и носа отделно.
  • Някои лекари предупреждават, че с УНГ болести, патогенните микроорганизми са блокирани от лимфните възли, а физическата активност активира лимфния поток и може да предизвика разпространението им в цялото тяло.

Лекарите не позволяват прекалено интензивно обучение, когато хрема има неинфекциозен характер или е остатъчен и изобщо не влияе на Вашето благосъстояние.

Спортът скоро няма да помогне да се отървете от студа. И ако се люлеете в прашна стая или плувате в басейна, студът може да се влоши още повече.

Фитнес и кашлица

Кашлицата е друго състояние, при което отиването в салона е по-добре отложено до по-късно. Когато тренирате, човек е принуден да прави често дълбоки движения на дишането през устата, което може да изостри проблема с кашлицата и да допринесе за разпространението на инфекцията. Лекарите предупреждават, че упражненията в люлеещ се стол или интензивно обучение на сърдечно-съдови машини при кашлица увеличават шансовете за усложнения. В резултат на това дори незначителна кашлица е изпълнена с развитие на бронхит или пневмония.

Рискът от усложнения се увеличава няколко пъти по време на тренировките в затворени помещения и с тълпа от хора.

Допустимо ли е да се тренира с температура?

Температурата е сериозен симптом. На първо място, това проявление на неразположение показва активната фаза на заболяването, и второ, тя показва, че тялото активно се бори срещу болестта.

Обучението при температура е строго противопоказано, дори ако влошаването на здравето не е твърде изразено. Тази препоръка е обяснена много просто:

  • При температура, тялото изразходва цялата си сила за борба с инфекцията и всяка физическа активност ще я отслаби и намали съпротивлението му. В резултат на това болестта може да се разпространи повече, отколкото би могла.
  • Повишената температура веднага засяга работата на сърцето. А тренировката ускорява сърдечния ритъм още повече. А това е опасно: може да се сблъскате с аритмия, с претоварване на миокарда и с неговото възпаление (миокардит).
  • Когато температурата е желателно да се съобразят с почивка на легло или полу-легло режим. Ако носите болестта на краката си, може да срещнете опасни усложнения в бъбреците, ставите и други органи и системи.

Дори ако животът е подчинен на строга дисциплина и желязна воля, по време на активната фаза на болестта е по-добре да си дадеш малко застой и просто да легнеш. Това ще помогне да се възстанови бързо и да се избегнат усложнения.

Кога да се върнем към физическо натоварване?

Възможно е да се върнете към спорта отново след простуда, само след окончателно възстановяване. Трябва да следвате няколко прости правила:

  • Направете само половината от работата, като намалите продължителността на тренировката.
  • С добро здраве или дори с неговото подобрение, можете леко да увеличите товара.
  • Ако се почувствате зле, трябва да откажете да продължите обучението и да си починете.
  • Да се ​​тренира с намалени темпове трябва да бъде поне една седмица след болестта.

Лекарите и треньорите са убедени, че няма точна дефиниция за това колко трябва да се откажете от физическото възпитание след болест. Това време за всяко лице се определя индивидуално, в зависимост от здравословното състояние.

Обучение по време на студа

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се правят спортове, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и простудни заболявания. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е доста дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид спешността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Производителността му, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическата активност само с „горния студ”. Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

Леко студ, когато имаме възпалено гърло, налива се носна конгестия, очите се поливат, но няма болки и мускулни болки и няма треска, позволява ви да спортувате. Основното е да се вземат предвид специфичните изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Тренировката трябва да е лесна, без да излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да отидете отвъд 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Претоварването е доста опасно състояние, при което нивото на кортизола рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, метаболизма на въглехидратите.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако високият кортизол се сбърка с лек студ, който продължава физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучение в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Много често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат сбъркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива проучвания не говорят нищо за показателите за сила или за ефективността на обучението, които попадат на един студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Признаването на симптомите на тези заболявания с точност е възможно само на втория или третия ден. И ако активни тренировки не бъдат спрени тези дни, състоянието ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати пот.

Възможно ли е да се занимавате със спорт при възпалено гърло

Възможно ли е да се спортуват с ангина - това е въпросът, който искат спортистите и поддръжниците на активния начин на живот. Дори след малки прекъсвания е трудно да се върнете към предишното темпо на обучение. Счита се, че леките натоварвания при болести „над врата” имат благоприятен ефект.

Становище на лекарите

Тонзилитът е остро инфекциозно-възпалително заболяване с лезии на лигавиците на фаринкса. Симптоми:

  • телесна температура 38 ° C;
  • назална конгестия;
  • възпалено гърло;
  • болки, слабост в мускулите, ставите;
  • главоболие;
  • обща слабост;
  • умора;
  • дисфункция на храносмилателните органи (гадене, повръщане, диария);
  • втрисане;
  • треска.

Лекарите препоръчват да се откаже от физическа подготовка в острия период на ангина. Допълнителен стрес върху тялото на пациента ще доведе до влошаване на състоянието на пациента и увеличаване на вероятността от усложнения от сърцето, съдовете, мускулите, ставите и дихателните органи.

За терапевтични цели на пациента се предписва:

  • антибактериално и антивирусно лечение, насочено към унищожаване на патогенна флора;
  • симптоматично лечение: изплакване на фаринкса, инхалации, приемане на антипиретици, имуностимуланти и други лекарства.
  • специална диета;
  • обилен режим на пиене (топла вода, билкови чайове с лимонов мед, мляко);
  • легло, спазването на което ще помогне бързо да се справи с болестта, да намали тежестта на симптомите и да възстанови силата, похарчена за борбата с инфекциозните агенти.

Необходимо е да се откажат да посетят фитнес зали, танци, плувен басейн, йога и други физически дейности до пълно възстановяване. При високи натоварвания възстановителната функция на тялото напълно ще отслаби, препоръчаното лечение няма да доведе до желаните резултати.

Някои лекари твърдят, че леките упражнения по време на възпалено гърло не са противопоказани. През този период активността има положителен ефект върху тялото на пациента: подобрява състоянието, спомага за по-лесното прехвърляне на симптомите на тонзилит (назална конгестия, главоболие), укрепва имунната система. Основното нещо - не посещават обществени места, за да се предотврати инфекция на другите.

Влиянието на спорта върху тялото

Физическата активност създава специално състояние, при което тялото остава в периода на тренировка след него, поради процеса на възстановяване на мускулните влакна. След спорта, тялото е уязвимо и внезапните промени в температурата могат да причинят ново заболяване.

По време на острия период на тонзилит се наблюдава повишаване на синтеза на кортизол в организма. Хормонът има разрушителен ефект върху мускулната система (разрушава протеини, мускулни клетки).

Интензивното производство на кортизол подобрява процеса на привличане на хранителни вещества, осигурява храненето на клетките, което е необходимо за възстановяване на силата. Поради разрушителния ефект кортизолът, участващ в процеса на разграждане на протеините, синтезира аминокиселини, необходими за възстановяване на имунитета на пациента. Хормонът допринася за производството на гликоген (строителен материал за тъканите на органите) от глюкоза.

Спорт и температура

Възпалено гърло - причина за лошо здраве, слабост, топлина, болка в тялото, гърлото. В обобщение, признаците на тонзилит ограничават пациента до леглото, което прави невъзможно практикуването на спорт.

При температури над 38 ° С, придружени от болка в мускулите, главата, гърлото, чувството на слабост, пациентът се чувства изтощен. С такива показатели е необходимо да се откаже от натоварването и да се придържа към почивка на легло. Ако не следвате препоръките на лекаря, не сваляйте температурата, нормалното болки в гърлото може да доведе до сериозни усложнения, дори до смърт.

Спортът е забранен от забраната с температура 37 С. Този показател се счита за по-опасен, тъй като е невъзможно да се съборят антипиретични лекарства. Температура 37 е знак за активна борба на организма срещу патогенната флора.

След края на лечението за тонзилит, субфебрилната температура показва началото на усложнения или рецидив на тонзилит - трябва да се консултирате с лекар и да следвате терапевтичните препоръки.

Правило "над врата"

При спортисти, поддръжници на активен начин на живот, има правило "над врата": разрешени са натоварвания при настинки и други заболявания, ако клиничната картина се развива над врата. Разрешени са класове за главоболие, запушване на носа, зъбобол, възпалено гърло.

Внимание! Хората, които се придържат към правилото, твърдят, че минималната физическа активност в случай на болести „над врата” не се отразява неблагоприятно на тялото, а по-скоро помага за по-бързо справяне с неприятните симптоми и укрепване на имунната система.

Лекарите не споделят това мнение за спортистите. Лимфната система е отговорна за борбата с инфекциозните агенти. При здрав човек лимфните съдове и възли са в нормално състояние. С проникването на патогенна флора, лимфната система се разширява, което активно произвежда бели кръвни клетки за борба с инфекцията. С притока на лимфни токсини са извлечени от организма, продуктите на разпад на жизнената активност на вирусите.

Ако човек се занимава със спорт по време на заболяване, лимфната система насочва сили да поддържат тялото по време на физическа активност и не изпълнява функцията за защита срещу патогенни микроорганизми. Инфекцията активно се размножава, разпространява по тялото. Това може да доведе до тежък тонзилит или до развитие на усложнения.

Упражнение след болест

Възможно е да се върнете към физическо натоварване след пълно възстановяване, потвърдено от лекуващия лекар. Необходимо е да се прави спорт след възпалено гърло с по-малка интензивност и да се намали времето, прекарано в салона.

На първия урок е важно да се следи благосъстоянието. В случай на заболявания - спрете тренировката, подмладете у дома без интензивни натоварвания. Ако в първите 10 минути на упражнение почувствате прилив на сила и енергия, можете да тренирате безопасно, като всяка тренировка увеличава товара.

Отнема 2-4 седмици, за да се възстанови тялото от възпалено гърло, при спазване на препоръките на лекаря относно прилагането на имуностимулиращи лекарства, диета и други препоръки.

Спортът като превенция на ангина

Ако обичате да спортувате, това е вашата професия, рядко се сблъсквате със заболявания от инфекциозен характер или болести се появяват в лека форма, физическа активност:

  1. Укрепва мускулно-скелетната система - интензивното обучение подобрява притока на кислород до тъканите и променя състава им, подобрява обмяната на веществата, намалява риска от заболяване.
  2. Укрепва нервната система и формира психическа стабилност - тялото е устойчиво на стрес и негативно влияние на околната среда, което води до намаляване на имунитета.
  3. Подобрява сърдечно-съдовата система - укрепва сърдечния мускул, съдовата мрежа, осигурява добър транспорт на кислород, което има благоприятен ефект върху защитните сили на организма.
  4. Той подобрява функционирането на органите на дихателната система - отлична превенция на заболяването, поради увеличаване на капацитета на белите дробове.
  5. Подобрява метаболитните процеси - намалява риска от ендокринни нарушения, наднормено тегло.
  6. Укрепва имунната система, благодарение на нормализирането на работата на всички органи.

Учените са открили: ежедневно упражнение за 20-30 минути е отлична превенция на заболявания. Най-благоприятно влияние имат сутрешните писти, плуване в басейна.

Внимание! Препоръчва се комбинирането на темпериращите процедури и правилното хранене със спорта. Важно е да се откажете от лошите навици, които имат вредно въздействие върху организма.

Спортните дейности по време на възпалено гърло са противопоказани, тъй като те могат да доведат до влошаване на състоянието на пациента и продължително протичане на заболяването. По време на такива сесии има риск от попадане на инфекция в други органи, което може да причини сериозни усложнения. Физическата активност е отлична превантивна мярка за заболявания с различна етиология.

Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Начало → Движение → Как правилно → Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Дмитрий Трошин

Олга Малиновская

При остри симптоми на заболяването няма полезен товар. Понякога се случва, че човек планира да отиде на тренировка, но изпитва атипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяване, свързано със симптоми на интоксикация. Възможно е неразбираемото неразположение през нощта лесно да се превърне в повишена температура и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо желаете да лежите на дивана на фона на неразположение, по-добре е да изпитвате съжаление за себе си, дори ако животът е обект на желязна воля и военна самодисциплина.

Възможно ли е да спортувате със студ

„Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас“, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в напълно различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайната физическа активност, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Свикнали сте редовно да тренирате, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

  • главоболие;
  • натъртени, въпреки дългата нощувка;
  • назална конгестия;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото, а сега се извършва преструктурирането на имунната система - от този момент всички сили ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на здравето:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Вероятно няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле и тогава" се развихрях ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират “остри респираторни инфекции” или “АРВИ”. Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянна кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от обичайните погрешни схващания, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има обаче няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
  2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да бъде отложено до пълното възстановяване.
  3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, защото тя не е толкова лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайния график спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

  • тичане със спокойно темпо;
  • Уроци по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танци.

По време на настинки може дори да "засилиш" имунитета си, докато продължаваш да тренираш, тъй като при умерено упражнение се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадането на патогенните организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата има "плюс" температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте ги отказали, по-добре е да се преместите от фитнеса или улицата към дома си - на бягаща пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете във фитнеса, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, които се проявяват в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на болестта е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, не само за да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждаването да правите каквото и да е упражнение не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Дейностите ще затоплят тялото и то вече е “горещо” отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на заболяването анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

  • бронхит;
  • възпаление на белите дробове;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта, докато лекарят не даде зелена светлина. Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни и следователно имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е и втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни капки, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на крачка, продължете да дишате нос, вървете в тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, на практика не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото е свикнало с температурни промени, следователно, отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Обърнете внимание! Започнете тренировка и втвърдяването трябва да бъде с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до укрепване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се втвърди в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • няма слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за разходка до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не просто ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а вече угасналото заболяване може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само да се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започнете обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!