Освобождаване от физическо възпитание след АРВИ

  • Клиники

Със сигурност много възрастни си спомнят как те, все още ученици, са получавали облекчение от физическото възпитание след АРВИ. Преди това лекарите и учителите обясняваха това, като казваха, че детето трябва да се възстанови от болестта, да придобие сила и да укрепи имунната система, преди да започне отново спорт. Понастоящем ситуацията се е променила до известна степен и отношението на лекарите към този проблем се е променило. Днес има няколко различни мнения за това дали детето трябва да спре да упражнява, ако наскоро е изстинало със студ. Освен това ще бъдат разгледани съществуващи становища по тази тема и ще бъде даден подробен отговор на въпроса дали човек може да упражнява изобщо по време на простуда.

Какво казват лекарите?

Отново, всеки лекар може да има отделна гледна точка по този въпрос, така че трябва да претеглите плюсовете и минусите и след това да вземете окончателно решение. Даваме пример за две основни гледни точки:

  1. Някои експерти смятат, че след остра респираторна инфекция е по-добре детето да се въздържа от извършване на всякакви физически упражнения. Те твърдят, че болестта в този случай е значително усложнена, телесната температура се повишава, настъпва бързо отслабване на тялото.
  2. Други, напротив, смятат, че спортът е изключително важен за всички деца, които са имали настинка. В основата на техния аргумент е фактът, че спортът спомага за укрепването на имунитета на детето и го предпазва от многократно заболяване.

Какво заключение може да се направи за вас, като се вземат предвид и двете мнения? Първо, спортът е наистина полезен и умереното упражнение ще помогне за възстановяване на здравето и предпазване на организма от тежките ефекти на ARVI. Второ, не можете да претоварвате тялото си и да го лишавате от всички сили, необходими за борба с останалите частици от инфекцията.

Всичко трябва да бъде умерено, така че трябва да изберете специалист, който ще се грижи за детето ви, въз основа на текущото му състояние. Не бързайте да направите свои собствени заключения, да забраните на детето да посещава физическо възпитание или, обратно, да го изпрати на тренировка.

Не забравяйте да се обърне внимание на състоянието му, благополучие, желание да присъстват на занятията, да вземат предвид всички фактори, които могат по един или друг начин да повлияят на здравето му.

Упражнение след болест

Чрез физическото възпитание след ТОРС трябва да се върнете постепенно. Това означава, че детето може да дойде на час в първия ден след заболяването, но не се препоръчва да прави следните упражнения:

  • тичане за известно време;
  • скачащо въже;
  • доставка на стандарти;
  • игри като футбол, волейбол, тенис и т.н.;
  • повдигане на гири, мряна.

С други думи, детето не трябва да прави това, което отнема много власт от него. Ако учителят по физическо възпитание не знае за заболяването на детето, той или неговите родители трябва да говорят с учителя, за да не допуска неприятна ситуация, когато студентът се чувства зле в класната стая или след дипломирането си.

В същото време можете да правите упражнения в урок, да клякам, да извършвате кръгови движения с ръцете, главата си, да разтягате краката си и т.н. Всичко това не само е възможно, но трябва да се направи, за да се възстанови постепенно тялото, засегнато от негативните ефекти на патогенните бактерии.

През първите 1-2 седмици след болестта, детето трябва да се занимава с физическо възпитание какво може и иска да направи, без да го принуждава да предприема твърде много действия.

Спорт след ОРВИ

Ако се занимаваме с физическо възпитание в училище, тогава остава въпросът дали спортът е разрешен след АРВИ. Спортните дейности включват различни футболни секции, борба, бокс, фитнес, т.е. тези спортове, които наистина изискват тежки товари. Ако е позволено, кога можете да започнете да тренирате? Ако е позволено, но не напълно, какви упражнения трябва да се правят в първите дни след болест?

Важно е да знаете! Необходимо е постепенно да се стигне до сериозни спортове, постепенно увеличавайки натоварването, като се започне с най-елементарните и малки упражнения.

Спортът определено е полезен, но острите респираторни инфекции вземат почти всички сили от човешкото тяло, в резултат на което тялото се отслабва след тяхното действие. Прекомерните натоварвания след заболяване могат да доведат до нежелани последици:

  • главоболие;
  • умора;
  • повтарящо се заболяване на ТОРС след няколко дни;
  • неконтролируем стрес;
  • пълно изчерпване на тялото.

Всичко това обаче може да се избегне като се обърне внимание на следните точки на първите обучителни сесии след болестта:

    1. Малки товари, добра загряване. Необходимо е да се загреят лигаментите, да се принуди кръвта да циркулира през всички мускули.
    2. Не трябва да се фокусирате върху нито една група мускули, да тренирате цялото си тяло, независимо дали играете футбол или сте във фитнес залата.
    3. Не забравяйте да отидете 2-3 класа за възстановяване, и едва след това продължете към пълно обучение, ако се чувствате напълно готови за тях.

Упражнявайте се със студ

Много хора, занимаващи се със спорт, също се занимават с въпроса дали е възможно да се тренира със студ без треска. Това е наистина интересен въпрос, защото ако няма температура и сериозни усложнения, защо да пропуснете важни тренировки? Но тук не трябва да бързате да правите изводи.

Всъщност, телесната температура не е единственият индикатор за настинка. По правило към температурата се добавя кашлица, кихане, хрема, замаяност и много други симптоми. Така, ако нямате висока температура по време на настинка, това не означава, че сте добре с вашето здраве. Дори малка хрема може да доведе до сериозни последствия под формата на синузит. Ето защо много експерти са съгласни, че интензивното обучение трябва да бъде изоставено от студ.

Освен това е забранено да се упражнява, когато имате настинка без повишена температура, ако човекът е болен от грип. Този тип АРВИ се характеризира със сериозни последствия, той е много по-труден от обикновената простуда. Ето защо, телесната температура не винаги е основният показател на заболяването, и е по-добре да се откажат от спорта.

Ако не можете да пропуснете много важна тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Може би ще ви предпише специални лекарства, които ще помогнат за облекчаване на хода на заболяването.

Медицинска гимнастика на и след АРВИ

Но ако говорим като цяло, спортът е много полезен за човек, който все още е болен или вече е имал остро респираторно вирусно заболяване. Дори лекарите предписват специална медицинска гимнастика за тези, които страдат от ТОРС. Първо, тренировъчна терапия за тези, които в момента страдат от ARVI:

  • Препоръчително е да се направи масаж на лицето.
  • Вземете контрастен душ веднъж дневно.
  • За да разтрийте тялото със суха кърпа.
  • Тихо ходене за 10-15 минути.
  • Клякам, упражнения, при които движенията се извършват с ръце и крака.
  • Не забравяйте за останалото между упражненията.

Има и специални препоръки за тези хора, които вече са имали респираторна инфекция. Лекарите съветват да се избягват тежки физически натоварвания, но малка такса ще бъде добре дошла. Можете да ставате рано сутрин, да клякате, да извършвате кръгови движения на главата, ръцете. След това трябва да организирате пешеходна обиколка за 30 минути на чист въздух. Такива разходки не е задължително да се правят сутрин, възможно е вечер. Позволено е да се работи лесно с чести почивки.

Трябва да защитавате тялото си след заболяване. За да направите това, не е нужно просто да се откажете от физическото възпитание или спорта, а наистина да ускорите и възстановите тялото си. Тези понятия могат да включват правилната диета и здравословен начин на живот, липса на алкохол, минимално психическо и физическо натоварване.

Всичко това ще ви позволи да спечелите сила и енергия, както и бързо да си възвърнете перфектната атлетична форма, ако сте спортист. Не забравяйте, че нахлуването в този въпрос е неприемливо, защото всяко безсмислено действие ще доведе до това, че никога няма да можете да играете спорт. Съгласен съм, че е по-добре да изчакате малко, отколкото да се обвинявате за грешно решение.

Защо да не спортувате след болест?

Оказва се, че спортът не винаги носи ползи само за здравето. Спомняте ли си как училището е получило освобождаване от физическо възпитание, след като е преживяло студ? Това е направено по причина, защото всяка инфекциозна болест е пряко противопоказание за спортни дейности.

По време на заболяването тялото мобилизира всички налични ресурси за борба с инфекциите. Ако в този момент харчите енергия за упражнения, всъщност го крадете от собствената си имунна система. След това процесът на възстановяване може да бъде забавен; възможни са усложнения на бъбреците, сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Няма причина да се говори за положителни резултати от обучението през този период.

Разбира се, малко хора се втурват в салона по време на болест - с треска, кашлица и хрема. Но защо да не възобновим занятията веднага след възстановяването?

Обучението през този период е истински стрес за организма, защото е значително отслабен от борбата с инфекцията. Трябва да дадете на тялото си време да възстанови ресурсите. Рехабилитационният период се брои от момента на възстановяването, т.е. пълното елиминиране на симптомите на заболяването. Прогнозно време за възстановяване:

  • след болки в гърлото - от 4 до 10 дни;
  • след грип, остри респираторни вирусни инфекции, бронхит, стомашни и чревни нарушения - 6-8 дни;
  • след дизентерия и пневмония - 18 дни;
  • след остра ревматична треска - 30 дни.

Тези времеви рамки са приблизителни, защото е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма, тежестта на протичането на заболяването и други фактори. Точните термини могат да бъдат извикани само от лекуващия лекар.

Освен това, не можете да започнете да тренирате, ако има огнища на хронична инфекция. Изглежда, че болести като хроничен тонзилит, фурункулоза или зъбен кариес не могат да бъдат пречка за спорта. Всъщност, продължаващото обучение, рискувате да получите неочаквани усложнения. Факт е, че всяка физическа активност значително активира кръвообращението; кръвта може да измие инфекцията от отделни огнища и да се разпространи в цялото тяло, което води до увреждане на други органи, предимно на сърцето и кръвоносните съдове.

Тежко физическо натоварване може да усложни хода на всяко заболяване. Ето защо, преди да се впуснете в спортни дейности, трябва да се уверите, че здравето ви е в ред. Само тогава можем да очакваме положителни резултати.

Възможно ли е да спортувате със студ

Редовните упражнения са чудесен начин за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към настинки. Но дори и любителите на активния начин на живот понякога се разболяват. Налице е логичен въпрос: възможно ли е да се играе спорт със студ?

Как спортът влияе на тялото със студ

След интензивно обучение, тялото ни донякъде отслабва, поради което не се препоръчва да излизате на студ веднага след тренировка. Когато се разболеем, имунната система става още по-уязвима: тя забавя анаболните процеси, увеличава производството на кортизол.

Кортизолът е катаболен хормон, който насърчава разграждането на протеините в мускулната тъкан. Това вещество също повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на телесни мазнини. Укрепване на производството на кортизол се случва не само в периода на настинки, но също така и по време на всеки друг стрес за тялото, например, умствена умора, гладно и др. Въпреки това, ние се нуждаем от хормон за нормален живот. Участва в мобилизирането на хранителните вещества и помага на организма да се възстанови по време на болестния период, като му осигурява допълнителен строителен материал.

Оценявайки ефекта на кортизола върху тялото, мнозина погрешно приемат, че можете да спортувате със студ. Ние гарантираме, че такава дейност няма да има смисъл. Обучението ще доведе само до разрушаване, а не до укрепване на мускулите.

Правило "над врата"

На въпроса „възможно ли е да се занимавате със спортове, когато имате настинка”, някои отговарят утвърдително. Не вярвайте на често срещано погрешно схващане за допустимостта на физическата активност, ако симптомите на болестта са концентрирани само над врата (възпалено гърло, хрема). Нецелесъобразността на този подход е доказана при изучаването на структурата на човешката лимфна система.

Лимфната система на нашето тяло се състои от лимфни възли и капиляри с лимфа. Заедно с лимфата се отстраняват вредните вещества и продуктите от разлагането. Самите възли са имунни клетки. В здраво състояние те са напълно невидими и по време на студа се увеличават.

При възпалителни процеси в главата и шията патогенните микроорганизми проникват в лимфните възли. Там активно се борят левкоцитите. Така се създава някаква бариера, която спира разпространението на микроби по цялото тяло.

Връщайки се към въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на настинка, трябва да се има предвид, че интензивното обучение ще доведе до разпространение на инфекцията. Физическата активност трябва да се отложи до възстановяване, тъй като това може да доведе до сериозни усложнения.

Мога ли да спортувам след настинка

Можете да се върнете към обучението, когато болницата ви е затворена, т.е. след пълно възстановяване. Говорейки за това колко можете да правите спорт след настинка, трябва да вземете предвид следните неща:

  • В първите дни след болест тялото ви ще бъде отслабено, така че не трябва веднага да се връщате към обичайния режим на интензивно обучение. Постепенно увеличавайте скоростта на физическата активност;
  • пълното възстановяване на тялото може да отнеме до три седмици. След това ще можете да се върнете към програмата, следвана от болестта;
  • По време на възстановителния период обърнете специално внимание на вашата диета: храни, богати на витамини, трябва да преобладават в диетата. Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове, постно месо, витаминни комплекси.

Спорт и профилактика на настинки

В началото на статията отбелязахме, че спортът е добра профилактика на студ. Дори и да се разболеете, студът ще бъде лек и скоро ще можете да се възстановите. Систематичното упражнение укрепва не само имунната система, но и сърдечно-съдовата система, повишава устойчивостта към инфекции.

Учените твърдят, че дори обикновените сутрешни упражнения или ежедневните разходки на чист въздух помагат за укрепване на имунната система и намаляват наполовина риска от настинки през цялата година. Обяснява се много просто: физическата активност допринася за засиленото производство на бели кръвни клетки, които активно се борят с инфекциозните агенти.

За да се помогне на организма да се противопостави на настинките и да се засили имунната система са предназначени и натурални продукти, базирани на екстракти от лечебни растения. Билково лекарство Fortsis на базата на екстракт от тамян, е безопасно лекарство, което допринася за ефективната превенция на настинка и грип. Той не засяга имунитета, но предотвратява проникването в тялото на патогените. Можете да го приемате дълго време, без страх от нежелани странични ефекти.

Приемът на Forcis в комбинация с редовна физическа активност ще ви помогне да останете здрави през цялата година.

Обучение след болест. Кога вече е възможно?

Здравейте всички, всички и навсякъде! Днес ние ще се отдалечим от познатите ни „технически“ теми в развитието на тялото ни и ще говорим за този вид обучение, като обучение след болест. Ще анализираме и ще отговорим подробно на тези въпроси: заслужава ли си да покажеш носа си във фитнеса, как да влезеш в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да съкратиш времето на “нереално”, а други от серията “как”.

Искам незабавно да ви предупредя, че тук няма да видите тонове знаци (pff-f, накрая :)) и някои необикновени тайни, всичко ще бъде съвсем просто, но с вкус. Така че, пригответе чаша с терафлу и одеяло, започваме.

Грип и студ: обучение след болест

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и форма за обратна връзка, му зададе въпрос за тренировки след болест. Всъщност тук е писмото.

Отговорът е точно тази бележка.

Никога не съм прикривал универсалното уважение към читателите си - хора, които се интересуват от спорт във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „замърся пощата“, реших да дам този материал на отговора. Освен това темата за писмото - обучение след болест, ми се струваше много жизнена, интересна и актуална, особено за празничния сезон, грип, остри респираторни инфекции и други холера извън прозореца :). Е, защото тези нещастия обикновено се подрязват в най-неподходящия момент, тогава трябва да знаете как да се справяте с тях ефективно и като цяло - как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте годни или имате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към цялата инфекция и ще научите как да започнете вашите тренировки и дали можете дори да се обърнете, когато имате заболяване, покрито с меден басейн.

Е, нека да разберем.

Обучение след болест: теорията на въпроса

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетин на работа и да се задържи за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), тогава за един скромен човек (който повечето са спортни хора, културисти, фитнес момичета) е най-нежеланият и неприятна атака. Защо? Много е просто.

В залата имате конкретни цели, провеждате занятия в съответствие с учебния си дневник, правите ядене, почивате както трябва, а след това се блъскате, на вас - тя се спуска за една минута и целият режим е под опашката :). Въпреки това, това не е най-обидно, самото нещо е загубата на настроение, някои показатели за тренировка (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори стандартната форма на тялото. Дълготрайна болест (3-4 седмици) може да ви изхвърли назад и трябва да започнете отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни "домашни" инфекции и особено да не се блъскат с него на болничното легло. Въпреки това, ние не живеем в инкубатор, а в едно общество, и независимо от това колко сте „раздути”, понякога се случва да вземете инфекция от някой друг. Също така, самият човек може леко да отслаби контрола, а на следващия ден той ще падне с температурата, като цяло никой не е имунизиран от това.

Така че, нека си представим ситуация, в която ние (ходене три пъти седмично в залата) изведнъж се събуждаме и разбираме, че ето - „мажоретката“ дойде при нас. Какво да правим, ние анализираме допълнително.

Как си болен?

Най-често срещаните вируси (особено по време на влажната есен) са предадените чрез сексуални въздушни капчици, които включват:

Много хора не разбират каква е разликата между остри респираторни инфекции (ОРЗ), остри респираторни вирусни инфекции (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали има такива. Да, това е, и следното изображение ще ви помогне да разберете ясно това (кликване).

Простудата е прекомерно възпроизвеждане на вируси, които живеят първоначално в самия човек, което се причинява от преохлаждане на тялото (студена напитка, чернова и т.н.). Много е лесно да го хванеш, особено след тренировка, когато всички се разгорещяхте под душа, не се изтрихте и излязохте направо на улицата, където вече не е лято. Или просто реши да се разхлади под климатика и да те настигне.

Възпаленото гърло е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, най-често причинени от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човека.

Забележка:

ТОРС и остри респираторни инфекции се различават единствено по това, че първият се причинява от вируси на различни семейства (грип, парагрипен) отвън, а вторият е най-често заболяване на дихателните пътища.

Всички тези “болести” са взаимосвързани и могат да текат свободно от по-лекия до труден етап и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на полагането. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грипа, след което всичко останало може да навакса :).

Симптомите на всички болести са приблизително еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като „нищо не падна на ФИГ”. По-специално, по време на грипния период може да имате:

  • висока температура (39 и повече);
  • главоболие;
  • мускулни болки;
  • болки в ставите;
  • хрема (пълен сополен нос);
  • суха кашлица и възпалено гърло.

Ето такъв куп грип, който носи с него.

Е, мисля, че с такава професия, че се разболяваш, ще се справяш напълно без мен, но какво да правиш е много по-интересно, и тук ще се радвам да ти помогна.

Обучение след болест: практически съвет

Така се събудихте и осъзнахте, че сте „летяли”, а в календара е просто убийствена сила и упорита работа с базата. Може да има няколко сценария.

Вариант номер 1. Не се обръщайте

Това предполага пълна липса на упражнения, т.е. не отиваме в залата, не работим и у дома, намаляваме всички вътрешни движения.

Какво да не правим: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, опитайте по Skype / телефон, отидете в киното, слушайте музика.

Какво може да се направи: спят за 8-9 часа, вкарват храна (поне 4 пъти на ден), правилно се лекуват (повече за това по-късно), четат книги за бодибилдинг, обмислят стратегии за допълнително обучение - водят дневник за обучение.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант номер 2. Домашен фитнес

Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и не искате изобщо да лежите с парче дърво, тогава можете да замените интензивните тренировки в залата с лека активност у дома.

Какво да не правите: бягайте / скачайте, правете интензивни упражнения.

Какво може да се направи: изпълнява ставна гимнастика, леки стрии, теглилки, упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант номер 3. Ще се опитам да отида

Трябва да кажа, че това не е опция за всички. Тя ще подхожда на ревностни фенове, които дори не разполагат с минута без фитнес и професионални (включително изпълнителски) атлети. Честно казано, аз самият практикувах няколко пъти точно такъв вариант, защото не е тайна, че обучението значително повишава емоционалното ниво, а всички неприятности и проблеми на светския живот са забравени. Вашето болезнено състояние, тъй като тя отива на заден план, а вие не мислите за аспирин и бутилка с гореща вода, а за това колко подходи сте оставили да направите. Това е разсейващо и в някои случаи помага още по-бързо „лекува” болестта :).

Какво не може да се направи: работа със стандартни тежести, във всички възможни начини увеличаване на интраабдоминалното налягане, извършване на упражнения с обичайната интензивност, слушане на музика за тренировка в играча.

Какво може да се направи: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с намален товар с 50-60%, загряване / прикачване.

Време за възстановяване: различно (средно 10-15 дни).

Трябва също така да разберете, че за да се борим с инфекцията, тялото мобилизира имунната система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали зад себе си, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а по-скоро се държи вяло и неохотно, тогава трябва да запазите силата си и да не ги харчите отстрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (вие сте постоянно болни, лесно е да ви зарази), тогава е по-добре да не изчерпвате резервите си отново и да им позволявате да се възстановят.

Забележка:

Най-доброто решение за обикновените любовници е опции номер 1 и номер 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви извади от коловоза и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само месечното време на престой може да повлияе на намаляването на мускулната маса на спортиста, така че седмичните почивки няма да направят много време.

Затова отново преминете през тези три варианта и мислете, въз основа на сегашното ви състояние на здраве и минали знания, за възстановителните способности на вашето тяло, за какво да пребивавате. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да се забави за няколко седмици.

Мерки за превенция на заболяванията

Тук е набор от мерки, които са насочени както към превенция, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.

  • Изобилна напитка (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
  • Витамин С - Нанесете 10 таблетки на прах и изпийте с чаша вода;
  • Вземете глутамин и мултивитамини от аптеката;
  • Внимавайте за претоварване и претрениране;
  • Оксолинов мехлем в носа;
  • Яжте право 4-5 пъти на ден (зеленчуци, включително млечни продукти);
  • Почивка до 8 часа на ден;
  • Правете мокро почистване и често проветрявайте помещението;
  • Измивайте ръцете си често;
  • Процедурите по закаляване (редуващи се между студени и топли душове), посетете басейна.
  • Изхвърлете вашата амбулаторна карта от клиниката :)
  • Капки от лук / чесън - изстискайте сока, добавете малко мед и я заровете в носа;
  • Йодна мрежа - ефективен инструмент за омекотяване и премахване на кашлица;
  • Лимонов сок - изрежете лимона, отворете широко устата си и изстискайте сока директно върху сливиците. Ефективен срещу ангина;
  • Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
  • Нанесете аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;

Да предположим, че сте приложили някои от тези съвети и бързо се отървали от болестта. Сега следващият етап - правилното влизане в обучение след болест. Ето как трябва да изглежда:

  1. Оставете поне 3 дни, за да отидете след болестта и едва след това отидете във фитнеса;
  2. Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече от 10 минути. Първо, трябва да работите със сърдечно-съдовата система - да го подготвите за предстоящите товари след почивката;
  3. Отначало се отказвайте от обичайното си оборудване на спортист - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции в процеса на обучение;
  4. Работете на половин интензитет. Няма къде да побързате, така че плавно се приближавате до вашите „предсърчни“ показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
  5. Набирайте инерция постепенно, от тренировка до тренировка: 1 тренировка - 60% от теглото на обичайното, 2 - 70%, и така нататък, докато напуснете нормалния си режим;
  6. Кажете не на база. За първите две седмици след болестта, забравете за базата (строфа, клякам, пейка), работят повече в изолация на симулатори или "прашка" гири;
  7. Яжте силно, облегнат на протеин. По време на вашето заболяване най-вероятно е паднало 1-2 килограма, така че “хамстера” е ново;
  8. Аеробика, плуометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „привлечете“ залите и да се присъедините към женските видове дейност. Този вид натоварване ще ви позволи напълно да се потите и да изхвърлите всички остатъци от болестта напълно.

И накрая, малко ad-libbing (и всичко това от кого беше? :)). Интересен факт - повече от 1,5 години изобщо не съм бил болен, не съм забелязал нито студ, нито кашлица с мен, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите в 30 са нормални. Ще споделя как го правя.

Първо, изоставих медицинската си карта, т.е. Не го имам в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че е почти изгубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболеем, трябва да ударя в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.

Второ, постоянно трескам след тренировка (1 минута - гореща; 40 секунди - студена и така в кръг). На трето място, аз пия проста витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва с 0,6 литра вода). На четвърто място, аз се обличам топло, винаги покривайки най-издутите части - врата и опашната кост на опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Всичко това, нека да обобщим цялата тази “болтология”.

послеслов

Обучение след болест - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес, и мисля, че успяхме да направим това изцяло. Слушайте тялото си, защото то е най-точното устройство от всички създадени, научете се да разпознавате правилно сигналите си и да вземате правилните решения. И тогава никаква болест няма да ви попречи да постигнете целите си.

На тази незначителна бележка, аз ви казвам сбогом, докато не се срещнем отново, другари!

PS. Не минавайте покрай индивидуалните жлобометри - бутоните на социалните мрежи и щедро споделяте информация с вашите колеги.

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Упражнение след настинка

През годината всеки човек едно или няколко пъти страда от настинка. Спортистите не са изключение. Любителите са склонни към настинки в много по-голяма степен от професионалистите, които обръщат голямо внимание на тяхното здраве. Това по никакъв начин не означава, че те изобщо нямат студ. Дори шампионите са болни. Здравето и здравето се влошават, организмът се изчерпва и следователно е необходимо да се върнем към обучението по време на възстановителния период.

Защо да не тренирате със студ?

Тялото на всеки човек по време на студено заболяване отслабва. Намаляването на имунитета става уязвимо към вируси, а физическото натоварване допълнително влошава положението. Продължавайки да се занимава с болезнено състояние, спортистът се поставя в опасност, защото може да провокира развитието на по-сериозно заболяване.

Грипът в началните етапи е лесен за приемане при обикновена настинка. Това е доста опасно състояние, при което физическото натоварване неблагоприятно засяга сърдечния мускул. Един спортист, който ходи на тренировка със симптоми на студ, рискува не само производителността на обучението, но и собственото си здраве. Най-добре е да чакате с часове.

Как да възобновим тренировката след настинка?

Лекарите не съветват да се връщат към обучението веднага след края на болестта. Препоръчително е да изчакате поне два или три дни и едва след това отново да се включите. Това елиминира риска от повторение на студ, напълно възстановяване. В първите дни след болестта продължават да консумират голямо количество топли течности и витамини. Правилното хранене играе решаваща роля в поддържането и възстановяването на тялото.

Спортистите с опит никога не започват да тренират както преди, веднага след простуда. Първо се изпълняват леки упражнения с ниска интензивност. Натоварването нараства постепенно, т.е. от клас до клас. Ако пренебрегвате такъв преходен период, започвайки да тренирате по същата програма, която е била преди болестта, вероятността от изтощение и рецидив на студ се увеличава.

Първите няколко тренировки могат да се правят у дома, а не във фитнеса. Достатъчно е да се справим със собственото си тегло. Това ще напомни на организма, че почива, нуждата от физическо развитие, ще се подготви за по-сложно обучение.

Първият урок след настинка

Препоръчва се да се загрее и затопли. Една добра тренировъчна програма с малки тежести, кардио, но само лесна. Такъв режим няма да предизвика стрес, ще ви накара да се потите добре, да подготвите сърдечния си мускул и кръвоносната система за по-интензивни упражнения. В първите дни можете да скочите с точилка, клекнете, бутане, издърпайте, бягайте по бягащата пътека. Участвайте по-добре у дома.

Когато физическото състояние и здравето са възстановени, те преминават към по-високи натоварвания и силови тренировки. Основното нещо е да не се вдига теглото, подобно на това, с което сте работили преди настинка. Първо проведе две подготвителни тренировки. На първия урок те вземат 50% от теглото, с което спортистът обикновено се занимава, на второ - 70-80%, а на третия вече се връщат към нормалната си ставка.

За да ускорите процесите на възстановяване, можете да прибягвате до приемане на спортни комплекси. Това са протеинови шейкове, витаминни и минерални добавки, аминокиселини и гейнери. Особено добре да се върнете към силовите тренировки помагат на приема на креатин.

Допустимо ли е да не се спира обучението по време на лек студ?

Повечето начинаещи спортисти, които изпитват лека болест, искат да продължат обучението си, за да не загубят постигнатия напредък. Това е напълно погрешно решение. Посещението във фитнеса е противопоказано както при грип, така и при леки настинки. Няколко пропуснати занятия няма да повлияят на показателите за мускулна маса или сила.

Почивка по време на студ, напротив, ще ви позволи напълно да възстановите силите си, да се върнете към тренировка с енергия. За да поддържате форма в случай на лек студ, заболяването ще позволи загряване, което може да се направи сутрин и вечер у дома.

Възможно ли е да спортувате със студ

Редовните упражнения са чудесен начин за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към настинки. Но дори и любителите на активния начин на живот понякога се разболяват. Налице е логичен въпрос: възможно ли е да се играе спорт със студ?

Как спортът влияе на тялото със студ

След интензивно обучение, тялото ни донякъде отслабва, поради което не се препоръчва да излизате на студ веднага след тренировка. Когато се разболеем, имунната система става още по-уязвима: тя забавя анаболните процеси, увеличава производството на кортизол.

Кортизолът е катаболен хормон, който насърчава разграждането на протеините в мускулната тъкан. Това вещество също повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на телесни мазнини. Укрепване на производството на кортизол се случва не само в периода на настинки, но също така и по време на всеки друг стрес за тялото, например, умствена умора, гладно и др. Въпреки това, ние се нуждаем от хормон за нормален живот. Участва в мобилизирането на хранителните вещества и помага на организма да се възстанови по време на болестния период, като му осигурява допълнителен строителен материал.

Оценявайки ефекта на кортизола върху тялото, мнозина погрешно приемат, че можете да спортувате със студ. Ние гарантираме, че такава дейност няма да има смисъл. Обучението ще доведе само до разрушаване, а не до укрепване на мускулите.

Правило "над врата"

На въпроса „възможно ли е да се занимавате със спортове, когато имате настинка”, някои отговарят утвърдително. Не вярвайте на често срещано погрешно схващане за допустимостта на физическата активност, ако симптомите на болестта са концентрирани само над врата (възпалено гърло, хрема). Нецелесъобразността на този подход е доказана при изучаването на структурата на човешката лимфна система.

Лимфната система на нашето тяло се състои от лимфни възли и капиляри с лимфа. Заедно с лимфата се отстраняват вредните вещества и продуктите от разлагането. Самите възли са имунни клетки. В здраво състояние те са напълно невидими и по време на студа се увеличават.

При възпалителни процеси в главата и шията патогенните микроорганизми проникват в лимфните възли. Там активно се борят левкоцитите. Така се създава някаква бариера, която спира разпространението на микроби по цялото тяло.

Връщайки се към въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на настинка, трябва да се има предвид, че интензивното обучение ще доведе до разпространение на инфекцията. Физическата активност трябва да се отложи до възстановяване, тъй като това може да доведе до сериозни усложнения.

Мога ли да спортувам след настинка

Можете да се върнете към обучението, когато болницата ви е затворена, т.е. след пълно възстановяване. Говорейки за това колко можете да правите спорт след настинка, трябва да вземете предвид следните неща:

  • В първите дни след болест тялото ви ще бъде отслабено, така че не трябва веднага да се връщате към обичайния режим на интензивно обучение. Постепенно увеличавайте скоростта на физическата активност;
  • пълното възстановяване на тялото може да отнеме до три седмици. След това ще можете да се върнете към програмата, следвана от болестта;
  • По време на възстановителния период обърнете специално внимание на вашата диета: храни, богати на витамини, трябва да преобладават в диетата. Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове, постно месо, витаминни комплекси.

Спорт и профилактика на настинки

В началото на статията отбелязахме, че спортът е добра профилактика на студ. Дори и да се разболеете, студът ще бъде лек и скоро ще можете да се възстановите. Систематичното упражнение укрепва не само имунната система, но и сърдечно-съдовата система, повишава устойчивостта към инфекции.

Учените твърдят, че дори обикновените сутрешни упражнения или ежедневните разходки на чист въздух помагат за укрепване на имунната система и намаляват наполовина риска от настинки през цялата година. Обяснява се много просто: физическата активност допринася за засиленото производство на бели кръвни клетки, които активно се борят с инфекциозните агенти.

За да се помогне на организма да се противопостави на настинките и да се засили имунната система са предназначени и натурални продукти, базирани на екстракти от лечебни растения. Билково лекарство Fortsis на базата на екстракт от тамян, е безопасно лекарство, което допринася за ефективната превенция на настинка и грип. Той не засяга имунитета, но предотвратява проникването в тялото на патогените. Можете да го приемате дълго време, без страх от нежелани странични ефекти.

Приемът на Forcis в комбинация с редовна физическа активност ще ви помогне да останете здрави през цялата година.

Как да възобновим тренировката след грип или студ

Всяка година до 600 милиона души страдат от остри респираторни инфекции. Симптомите на ОРЗ, които най-често причиняват на пациентите да потърсят медицинска помощ, са ринит и нарушение на носовото дишане, както и кашлица, тъй като Те значително намаляват жизнения стандарт на човека.

"Съвременният ритъм на живота е такъв, че хората предпочитат да бъдат болни" бързо "- за предпочитане не повече от един ден. В същото време не всички осъзнават, че цикълът на развитие на вирусна инфекция в организма е 7 дни и не може да бъде намален с никакви лекарства", обяснява Татяна Чернявская. фамилен лекар, доктор, доцент в катедрата по терапия и семейна медицина, Московски държавен медицински университет; Yevdokimov.

Един от най-често срещаните въпроси, за които се тревожат най-активните хора, е колко дълго след настинката или грипа можете да продължите да спортувате?

Така например, сърдечната честота в покой е добър показател за това дали е възможно да се върнете към обучението - вярно, за това трябва да знаете точно Вашето нормално представяне. Професионалните атлети редовно наблюдават пулса си. Счита се, че ако пулсът в покой надвиши нормата с поне 10 удара в минута, това вече е индикация, че упражнението не е желателно.

За тези, които са далеч от голям спорт, има по-опростен начин да се определи тяхната готовност за физическо натоварване. „Симптомите могат да се разделят на тези, които се появяват над врата, като запушен нос, сълзене на очите, дискомфорт в гърлото и такива, които се намират под врата: кашлица, затруднено дишане, лошо храносмилане, мускулни болки и треска. "- обяснява Марк Воерспун, спортен лекар от Британския институт за физическо възпитание. "Ако симптомите са" над врата "и състоянието на здравето като цяло може да бъде оценено като нормално, можете да отидете на тренировка."

Физическата активност допринася за повишаване на температурата, а това от своя страна помага на организма да се бори с вирусите. Важно е да не се надвишава средното ниво на интензивност на обучението и за този период да се намалят.

Основното правило тук е да бъдете бдителни и да слушате собствените си чувства. По-добре е да спрете да тренирате няколко дни, независимо колко приятни са те, отколкото да се биете в продължение на няколко месеца с последиците от лошо лекуваната болест.

Сред най-често срещаните усложнения са най-опасните усложнения на белите дробове. Повтарящото се вирусно заболяване може да се превърне в бактериална инфекция, която от своя страна може да доведе до бронхит или пневмония.

Така създаденият порив на въздуха при кашлица може да достигне скорост от 130 метра в секунда, което може да доведе до увреждане на лигавицата.

Експертите са съгласни, че при суха, непродуктивна кашлица от вирусна природа е желателно да се ускори преходът на сухо към мокра кашлица, а за мокро, за да се улесни отделянето на храчки. Най-модерните средства за сложен и насочен ефект върху суха и мокра кашлица - така наречените "двойни" сиропи за действие. Средствата, които могат да изпълнят тази задача, включват Stodal сироп, който има противовъзпалителни, муколитични и анти-едемни ефекти. Поради сложното действие на такива лекарства намалява тежестта на сухата кашлица, като третия ден я превръща в мокър.

Как да направим обучението безопасно за здравето по време на остри респираторни инфекции и грип:

Пийте достатъчно вода. Дехидратацията води до сухота на лигавицата, което я прави по-уязвима от проникването на вируси.

Яжте и пийте след тренировка. В рамките на половин час след тренировка, трябва да ядете нещо с въглехидратно съдържание, за да попълните енергията.

Избягвайте прекомерни натоварвания. Спортът трябва да се съчетава с адекватна почивка и възстановяване. В едно проучване е установено, че от тези хора, които се движат, два пъти по-вероятно да страдат от настинки са тези, които са изминали 96 км седмично в сравнение с тези, които са изминали 32 км.

Не докосвайте носа и очите по време на тренировка, както и колкото е възможно по-често мийте ръцете си.

Смяна на дрехите веднага след тренировка. Дори кратко време, прекарано в мокра форма на спорт, ще доведе до по-нататъшно намаляване на телесната температура, което може да увеличи шансовете за простудни заболявания.

Възможно ли е да спортувате със студ

„Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас“, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в напълно различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайната физическа активност, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Свикнали сте редовно да тренирате, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

  • главоболие;
  • натъртени, въпреки дългата нощувка;
  • назална конгестия;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото, а сега се извършва преструктурирането на имунната система - от този момент всички сили ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на здравето:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Вероятно няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле и тогава" се развихрях ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират “остри респираторни инфекции” или “АРВИ”. Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянна кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от обичайните погрешни схващания, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има обаче няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
  2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да бъде отложено до пълното възстановяване.
  3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, защото тя не е толкова лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайния график спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

  • тичане със спокойно темпо;
  • Уроци по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танци.

По време на настинки може дори да "засилиш" имунитета си, докато продължаваш да тренираш, тъй като при умерено упражнение се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадането на патогенните организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата има "плюс" температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте ги отказали, по-добре е да се преместите от фитнеса или улицата към дома си - на бягаща пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете във фитнеса, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, които се проявяват в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на болестта е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, не само за да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждаването да правите каквото и да е упражнение не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Дейностите ще затоплят тялото и то вече е “горещо” отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на заболяването анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

  • бронхит;
  • възпаление на белите дробове;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта, докато лекарят не даде зелена светлина. Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни и следователно имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е и втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни капки, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на крачка, продължете да дишате нос, вървете в тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, на практика не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото е свикнало с температурни промени, следователно, отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Обърнете внимание! Започнете тренировка и втвърдяването трябва да бъде с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до укрепване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се втвърди в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • няма слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за разходка до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не просто ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а вече угасналото заболяване може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само да се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започнете обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!