Възможно ли е да спортувате със студ, когато температурата изчезне?

  • Antritis

Нормалното здравословно състояние и неразположението вечер не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома. Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи. Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да провеждате лека тренировка в рамките на физическата подготовка. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Недостиг, неразположение, незначителна телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на здравето след тренировка, така че по принцип е по-добре да се въздържат от посещение във фитнеса. Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но могат също да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболичната група, която допринася за унищожаването на протеини, включително мускулния протеин, повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на мазнини. Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за болестта, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса. Класове са забранени в присъствието на следните състояния:

повишена телесна температура;

прояви на вирусна или бактериална инфекция;

болки в ставите;

възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);

антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата. Физическата активност увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. При обременена клинична история, едновременният курс на ARVI, грип или обикновената настинка с влошаване на състоянието изисква пациентът да почива и да следва защитен режим.

След възстановяване да започнете класове не трябва незабавно. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, така че е достатъчно да се ограничим до пешеходен преход на чист въздух, лек бутам в парка или в гората. Упражнението трябва да бъде постепенно.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнена простуда. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

намаляване на продължителността на обучението за 20-30 минути, подлежащи на час;

намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;

направете загряване, като направите няколко прости упражнения;

дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;

Пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок на заболяването.

Когато практикувате в залата, заобиколена от голям брой хора, трябва да се въздържате от занятия до 2 седмици, за да елиминирате риска от повторно заразяване с въздушни капчици.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката на леглото. За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени. В периода на настинка трябва да пиете достатъчно течност. Идеалният вариант би бил отвара на базата на плодове, билки, сушени плодове.

Важно е да спазвате диетата, да спрете пушенето, алкохола. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове. Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата в периода на настинка и усложненията й са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да оценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да се позволи на тялото да почива и да се възстановява, отколкото след тренировка да предизвика повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения.

Спорт по време на студ - добро или лошо?

Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко вероятно да се разболее, а ако е болен, болестта е по-лека. Такива товари могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здравословно състояние и дори да предотвратят развитието на диабет. Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30-минутни разходки, гимнастика всеки ден, бягане, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка. Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорт се увеличава броят на белите кръвни клетки, които са необходими за борба с инфекциите. Най-често простудите са причинени от вируси, затова диагностицират АРВИ в диагнозата.

„Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и настинки са физическа активност и втвърдяване“, казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът предизвика простуда. Възможно ли е

Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа". Това се случва на тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол. Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Беше внимателен: не претоварвахте тялото си, не ходихте на масите след тренировки и въпреки това се разболявахте. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са способни да преодолеят дори добра имунна защита. Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да спрете всички тренировки до възстановяване. Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умерените упражнения по време на настинка няма да увредят или забавят възстановяването, въпреки че няма да го ускорят.

Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно натоварване на тялото по време на настинка просто няма смисъл.

Бъдете внимателни, грип!

Но ако сте болни от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура. Температура - това е определено противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения. За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с младите хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Следователно, при първите симптоми, почивка на легло е необходима, ”казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции в Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Мога ли да спортувам със студ? И какви биха могли да бъдат последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спортът се превърнаха в неразделна част от живота ви, че дори едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо усилие?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху общото ни благополучие и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече всяка година, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да практикуваме със студ?”, Бях много заинтересован лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви движещ мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е задължително, но най-важното е, че той е вграден в съзнанието ни. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво се случва с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в леко отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че ние говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в напълно различно състояние, по-сериозно от обичайното след тренировка.

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. По този начин, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт с настинка, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на болест.

В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, възпалено гърло), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

Така че, с всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу инфекцията. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида да пътуват" и "въвеждат ред" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

Внимание грип!

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни от грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид АРВИ, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът е по-труден, причинявайки сънливост и треска. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "басейна на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълното възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали можете да правите фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!

Възможно ли е да спортувате с температура?

Има лека температура от 37.2-37.4, но като цяло се чувствам добре. Струва ли си в това състояние да отиде във фитнеса? Какво ще бъде повече от нея - вреда или полза?

Също така се сблъсках с подобен проблем: след болест температурата не отшумява за две седмици, поддържа се на 37-37,5, въпреки че всички останали симптоми преминаха, чувствах се добре, само че имаше лека слабост. Лекарят обясни, че това е пост-инфекциозна астения и скоро ще мине. Това означава, че температурата не е знак за инфекция, само тялото е отслабено. В този случай, можете да се занимавате със спорт, но не със силови тренировки, но, например, на сърдечно-съдови машини на ниско ниво на сложност или да извършвате леки йога асани. Просто практикувам йога и след това се фокусирах върху дишането, усукването, разтягането - и се чувствах по-добре, мисля, че дори допринесе за бързото възстановяване на тялото. Каквото и да правите, най-важното е да правите всичко в умереност: с ниска интензивност, малко подходи и не за дълго. С други думи, трябва да дадете на тялото да свикне, бавно да се възстанови, "да се намесва". В този случай силата или динамичните кардио упражнения няма да помогнат на тялото, а само ще го отслабят повече.

Като цяло, нормалната телесна температура е относително понятие, лекарите сами признават, че за някой 36.3 е норма, а някой с 37 живее през целия си живот и се чувства чудесно. Във всеки случай е важно да се установи причината за повишаването на температурата специално за вас: ако това е пост-инфекциозен синдром, можете леко да продължите да спортувате, ако има инфекция или възпаление, спортът определено не е там, ако не искате да навредите на тялото.

Обучение по време на студа

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се правят спортове, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и простудни заболявания. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е доста дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид спешността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Производителността му, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическата активност само с „горния студ”. Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

Леко студ, когато имаме възпалено гърло, налива се носна конгестия, очите се поливат, но няма болки и мускулни болки и няма треска, позволява ви да спортувате. Основното е да се вземат предвид специфичните изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Тренировката трябва да е лесна, без да излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да отидете отвъд 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Претоварването е доста опасно състояние, при което нивото на кортизола рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, метаболизма на въглехидратите.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако високият кортизол се сбърка с лек студ, който продължава физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучение в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Много често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат сбъркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива проучвания не говорят нищо за показателите за сила или за ефективността на обучението, които попадат на един студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Признаването на симптомите на тези заболявания с точност е възможно само на втория или третия ден. И ако активни тренировки не бъдат спрени тези дни, състоянието ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати пот.

Възможно ли е да се тренира със студ с и без треска

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система. Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката? Съвместими ли са тези две понятия?

Как студът влияе върху анаболните процеси и заслужава ли да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси. Ефектът от упражненията за сила е загубен. В същото време се отбелязва:

  • Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
  • Намаляване на броя на произвежданите в кръвта левкоцити, което води до отслабване на имунната система;
  • Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато играете спорт увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Увеличаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне. Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото се подлага на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения. Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабено тяло.

Проведени са и проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице. С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да изяснете дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса. Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Разглеждаме затопляне на мехлеми за спортисти преди тренировка.

Правилно разтягане след тренировка за момичета

Възможно ли е да спортувате по време на настинка: упражнения и фитнес

Простудата е неприятно, но доста често срещано заболяване, особено в извън сезона. Понякога тя е в състояние да обърка всички планове, но как хората, които са станали редовен навик да спортуват, стават добър навик? Трябва ли да пропусна тренировка, когато се появят първите симптоми на болестта? Колко експерти - толкова много мнения за това дали можете да спортувате със студ.

Спортът винаги ли е гаранция за здраве?

Редовните сутрешни джогинг, фитнес, плуване и други спортове не само подобряват физическата подготовка, но и подпомагат укрепването на резистентността на организма към различни заболявания, включително настинки. Но има ли причина да продължим да практикуваме с признаци на неразположение? В този случай такива мотиви като желанието да станат по-тънки, по-изтънчени и по-привлекателни избледняват на заден план. Да си здрав все още е приоритет.

Каква е причината за техните мнения противниците на обучението с избухването на болестта?

Риск от усложнения

Редица лекари се придържат към мнението, че всяко обучение по време на болест няма да донесе никаква полза. Те обосновават това, като казват, че дори здравият човек не иска да излиза на студения въздух веднага след интензивна физическа активност, или да посещава претъпкани места поради факта, че защитните сили на тялото са донякъде отслабени. Докато е със студ, имунитетът е вече депресиран и има голяма вероятност от усложнения.

Действие на хормона кортизол

Катаралните заболявания водят до факта, че нивото на анаболните процеси в мускулите и в организма като цяло пада. Наред с това се увеличава производството на кортизол. Това е катаболен хормон, който може да унищожи мускулната тъкан и да повиши нивата на кръвната захар. В допълнение, тя допринася за натрупването на мастна маса. Сам по себе си този хормон, чието производство се активира от стрес, глад, преумора и болести, изобщо не е вреден, а напротив - предназначен е да мобилизира всички хранителни вещества. В бъдеще мускулните протеини, които се разграждат до аминокиселини, ще служат като строителен материал за възстановяване на тялото. Въпреки това, спортът по време на настинка може да намали всички благоприятни ефекти на кортизола на нищо, а всички класове ще имат само обратния ефект.

Опасност от разпространение на инфекция

Те също наричат ​​друг риск по време на тренировките по време на болестния период - по време на възпалителния процес, лимфните възли влизат в борбата срещу микробите и бактериите. Те стоят нащрек, хванат себе си и не позволяват на вируса да се разпространи по цялото тяло. Засиленото обучение ще позволи инфекциите с кръв да проникнат в други органи и последствията могат да бъдат много сериозни.

Когато студът не е пречка за практикуване?

Въпреки това, не всички експерти са толкова категорични по отношение на спорта по време на настинка. Мнозина са на мнение, че при определени условия е напълно възможно да отидете във фитнеса. Ако болестта протича без треска, и общото здравословно състояние е доста задоволително, умереното усилие няма да причини вреда. В някои случаи упражненията дори спомагат за облекчаване на запушването на носа.

Въпреки това, основният принцип на тези дейности е чувство за пропорция и липса на фанатизъм. Има обаче няколко основни препоръки:

  1. Необходимо е да се намали продължителността на тренировките с половин до два пъти, както и да се намали тяхната интензивност.
  2. Упражненията за изоставяне на силата - те все още няма да доведат до желания ефект през този период, поради гореспоменатия ефект на кортизола върху мускулите. По-добре е да правите стречинг, джогинг на пистата, йога, стъпална аеробика.
  3. Наблюдавайте сърдечната честота. Ако надвишава 120-130 удара в минута, сесията трябва да бъде спряна.
  4. Увеличете количеството консумирана течност на ден. Предпочитание е по-добре да се даде обичайната топла вода, която трябва постепенно да се пие на всеки 15-20 минути.
  5. Не забравяйте за правилната почивка след клас. Значителна роля в възстановяването играе нощният сън поне 8-9 часа.
  6. Избягвайте хипотермия и посещавайте многолюдни места след тренировка.
  7. Постепенно увеличавайте натоварването, докато се възстановявате. Възстановяването на обичайния режим е възможно приблизително за третата седмица след възстановяването.
  8. Вземете в период на възстановяване след студено витамини, които лекарят ще препоръча.

Ще играете ли спорт по време на студена полза или зло? Проучванията показват, че обучението с умерени натоварвания не причинява вреда, но бързото възстановяване не допринася. Не трябва да се забравя, че преобладаващата част от простудите са причинени от вируси, а пациент, който идва в спортен клуб или фитнес зала, където много други хора са ангажирани в затворено пространство, може да стане източник на инфекция. Като се има предвид, че не е много удобно да се тренира с медицинска маска, трябва да помислите за възможността да правите фитнес у дома или на открито.

Когато обучението е противопоказано?

Въпреки факта, че мненията на лекарите дали е възможно да се тренира със студ, варират, има редица категорични противопоказания за класове.

повишена температура

Никой от специалистите няма да одобри спорта при настинки, ако пациентът има треска. Ползите от практикуването в такова състояние няма да бъдат точни, но е по-вероятно те да осигурят допълнителни проблеми със сърцето, белите дробове, бъбреците или други органи.

грип

Това заболяване е опасно на първо място е възможно усложнения, освен това, че продължава с треска и обща слабост. С грип не може да направи физически упражнения. В първите дни е необходимо да се спазва легло. Ако от време на време ще е полезно да се изправите и да ходите из стаята, тогава с упражненията ще трябва да изчакате до пълно възстановяване.

Тежка кашлица, задух

Заболяванията на белите дробове и бронхите са добра причина да посетите лекар, а не гимназия, тъй като те изискват дългосрочно лечение.

Не можете да се занимавате със спорт, когато има болки в тялото, главоболие, мускули, болки в ставите на фона на настинка, прогресиране на симптомите на заболяването, тежка слабост, умора. Ако тялото е изчерпано, по-добре е да му се даде почивка, а не да се изчерпят допълнителни товари.

Колко време отнема пълното възстановяване от заболяването зависи от много фактори и преди да започнете да спортувате, е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар. В крайна сметка професионалните атлети винаги са под надзора на лекар, който следи здравето им и разработва индивидуална програма за рехабилитационния период.

Как да използваме спорта за подпомагане и подобряване на здравето?

Редовните упражнения и спортовете значително намаляват риска от вирусни и други заболявания. Това се дължи на факта, че активният начин на живот увеличава резистентността на тялото, като допринася за увеличаване на броя на белите кръвни клетки, необходими за борба с вирусите, и засилва общото здраве. Колко и как да го направим, за да го направим добър?

Според експерти, следните упражнения са най-ефективни за укрепване на имунната система:

  • Ежедневно половинчасов джогинг или разходка на чист въздух.
  • Езда на велосипед 3-4 пъти седмично.
  • Йога.
  • Аеробика, водна аеробика.
  • Тай чи е китайски тип гимнастика, която ще подхожда както на млади, така и на стари хора.
  • Разтягане - разтягане.

Въпреки това, независимо от вида спорт, който предпочитате, трябва да вземете предвид особеностите на собственото си тяло и да не преследвате екстремни резултати. Не се фокусирайте върху представянето на приятели и познати. Натоварвайки се до изтощение, никой никога не е станал по-здрав. Прекомерните натоварвания отслабват имунната система и по същия начин проправят пътя за болести. А основната цел на практикуването на всякакъв вид спорт, ако не говорим за олимпийци, които се борят за медали и записи, все още поддържа здраве.

Допустимо ли е да се играе спорт със студ

Ако човек редовно се занимава със спорт, той рядко страда от настинки. Това се обяснява с факта, че упражнението укрепва имунната система и подобрява обмяната на веществата. Но това не означава, че спортистът не може да се разболее. Това е мястото, където възниква въпросът, възможно ли е да се играе спорт със студ? Експертите препоръчват да не пренасяте студ на краката си и да се въздържате от физическо натоварване, тъй като тялото е силно отслабено.

Спорт - Превенция на заболяванията

Сега много хора се занимават с различни спортове. Някои предпочитат да ходят на фитнес, докато други се занимават с фитнес. Такава физическа активност може значително да намали заболеваемостта. Физически силни хора, ако се разболеят, тогава катаралните патологии в тях протичат много лесно.

С постоянно физическо натоварване върху тялото има такъв положителен ефект:

  • Имунитетът се засилва.
  • Укрепване на двигателния апарат.
  • Активира се работата на сърдечно-съдовата система.
  • Предотвратява развитието на такива опасни заболявания като диабет и бронхиална астма.

Ако човек се обучава ежедневно, чувствителността му към инфекциозни заболявания намалява. Човек, който се разхожда много, кара велосипед, плува и прави гимнастика, много рядко се разболява. Само половин час тренировка във фитнеса всеки ден намалява риска от заболяване с почти 50%. Това може да се обясни с факта, че по време на активно физическо натоварване в кръвта се увеличава броят на левкоцитите, които оказват вредно въздействие върху патогените на различни инфекции.

Най-ефективните превантивни мерки срещу респираторни заболявания са спортни и втвърдяващи.

Може ли спортът да доведе до заболяване?

Но не във всички случаи спорта допринася за подобряване на имунитета и намаляването на заболеваемостта. Понякога редовното ходене до фитнеса или фитнеса води до повишена честота. Това се случва, ако човек се занимава с износване и ресурсите на тялото са изтощени. Силно активната физическа активност води до това, че нивото на левкоцитите в кръвта намалява, но количеството на кортизола се увеличава. Всичко това допринася за факта, че човек започва да боли често и много трудно.

Според резултатите от проведеното изследване, е установено, че веднага след активно физическо натоварване, имунитетът на човек е силно намален, такова състояние се наблюдава за няколко часа. Ето защо много експерти съветват да се избягват претъпкани места веднага след тренировка. Това ще предотврати инфекцията.

След тренировка във фитнеса не може веднага да излезе, особено в студения сезон. Ако човек е изпотен, тогава от най-малката тяга може да се разболее.

Обучение по време на студа

Ако човек не се претоварваше с изморителни тренировки и не отиде в претъпканите места веднага след фитнес залата, но все още се разболява, говорим за някакъв агресивен вирус. Такива вируси действат зле дори на силна имунна система. Така че е възможно да се играе спорт със студ и кашлица?

Преди няколко години лекарите не съветваха да претоварват тялото по време на болест, тъй като тя вече е твърде слаба. Днес някои експерти твърдят, че е възможно да се занимават със спорт докато са болни, но такива дейности трябва да бъдат много умерени. Продължавайте да ходите във фитнеса или фитнес може само ако болестта протича без висока температура.

Всички специалисти са единодушни, че физическата подготовка по време на настинка трябва да бъде умерена. С настинка в организма, метаболизмът се нарушава и всички анаболни процеси в мускулната тъкан се забавят. В същото време се повишават нивата на кортизол в кръвта, специален хормон, който разрушава мускулната тъкан. Ето защо претренирането по време на настинка няма никакъв смисъл.

Умереното усилие по време на дихателните заболявания няма да навреди, но няма да ускори възстановяването.

Спорт с грип

Ако със слаба кашлица и хрема, можете да играете умерено спорт, тогава с грип, физическата активност трябва да бъде изоставена. Грипът е много труден и често дава усложнения. Грипът винаги е придружен от такива симптоми:

  • Повишена телесна температура, която понякога достига критични нива.
  • Треска и тръпки.
  • Тежка слабост.
  • Възпалено гърло и хрема.

Висока телесна температура - най-важното противопоказание за всяка физическа активност. Ако претоварвате тялото при температура от 37,5 градуса, тогава съществува висок риск от сериозни усложнения. Най-често срещаните усложнения от грип засягат сърцето, бъбреците и белите дробове.

Грипът не може да се носи на краката. Много е важно да спазвате почивката на леглото до пълното възстановяване.

Много често грипът на краката носи млади хора. Така че, ако човек има хронични заболявания, рискът от усложнения се увеличава значително. Следователно, когато първите симптоми на заболяването на човек трябва да се поставят в леглото.

Кога можете да възобновите занятията след грипа

Не е възможно активно да се занимавате със спорт по време на настинки, но това не означава, че пациентът трябва да лежи в леглото от сутрин до вечер. Стриктното легло е посочено само в най-острия период на заболяването, когато има висока температура и силна слабост. Това състояние обикновено продължава не повече от 5 дни, но ако грипът доведе до усложнения, тогава остър период може да бъде до 10 дни.

Но дори и при висока температура човек не трябва постоянно да лежи в леглото. От време на време трябва да ставате и бавно да ходите из стаята. Прозорецът трябва да е леко отворен.

Ако по време на тренировка пациентът има замаяност или тежка слабост, трябва незабавно да си легнете!

Започвайки от петия ден, човек с настинка трябва да прави упражнения сутрин, само упражненията трябва да са много прости, така че да не водят до умора. Достатъчно е да седнете няколко пъти и да правите активни движения с ръцете и краката си. Това е необходимо за разпръскване на кръвта и активиране на работата на органите и системите.

След една седмица след отслабване на всички симптоми на болестта, можете да продължите да спортувате. Необходимо е да се възобнови физическата активност постепенно, така че тялото да има време да свикне с товара. По време на сесиите трябва да контролирате скоростта на пулса и дишането.

При настинки е полезно да се надуват балони. Подобрява функционирането на дихателните органи.

Режим по време на болест

Много спортисти по време на настинки се страхуват да наддават на тегло и губят форма. Ето защо е толкова важно да се яде по това време. Необходимо е да се спазват тези препоръки:

  • Трябва да ядете малко по-малко, отколкото на тренировъчни дни. Основното, което трябва да се поддържа в режим на пиене.
  • В първите дни на заболяването пациентът трябва да спи колкото е възможно повече. Много експерти смятат, че сънят лекува.
  • По време на заболяване не трябва да прекарвате много време зад телевизора, компютъра или телефона.

Стаята, в която се намира пациентът, трябва да се излъчва често. Освен това е важно да се поддържа оптимална влажност.

Правете спорт, ако гърлото ви е лошо, не трябва. Упражнението в този случай няма да донесе ползи, но те могат да влошат състоянието. По-добре е да изчакате острия период на заболяването и след това да възобновите тренировката. Всяко упражнение при повишена телесна температура е строго забранено.

Мога ли да тичам при температура 37

Възможно ли е да се тренира със студ с и без треска

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система.

Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката?

Съвместими ли са тези две понятия?

Как студът влияе върху анаболните процеси и заслужава ли да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси. Ефектът от упражненията за сила е загубен. В същото време се отбелязва:

  • Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
  • Намаляване на броя на произвежданите в кръвта левкоцити, което води до отслабване на имунната система;
  • Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато играете спорт увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Увеличаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне.

Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото се подлага на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения.

Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабено тяло.

Проведени са и проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице. С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да изяснете дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса. Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Заслужава ли си спортуване по време на настинка?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко вероятно да се разболее, а ако е болен, болестта е по-лека.

Такива товари могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здравословно състояние и дори да предотвратят развитието на диабет.

Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30-минутни разходки, гимнастика всеки ден, бягане, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка.

Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорт се увеличава броят на белите кръвни клетки, които са необходими за борба с инфекциите.

Най-често простудите са причинени от вируси, затова диагностицират АРВИ в диагнозата.

„Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и настинки са физическа активност и втвърдяване“, казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът предизвика простуда. Възможно ли е

Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа".

Това се случва на тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол.

Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Беше внимателен: не претоварвахте тялото си, не ходихте на масите след тренировки и въпреки това се разболявахте. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са способни да преодолеят дори добра имунна защита.

Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да спрете всички тренировки до възстановяване.

Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умерените упражнения по време на настинка няма да увредят или забавят възстановяването, въпреки че няма да го ускорят.

Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно натоварване на тялото по време на настинка просто няма смисъл.

Внимавайте за грип!

Но ако сте болни от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура.

Температура - това е определено противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения.

За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с младите хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Следователно, при първите симптоми, почивка на легло е необходима, ”казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции в Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.

Но това не означава, че трябва да си лягате, а не да се изправяте до пълно възстановяване. Лекарите препоръчват почивка на легло през първите 4-5 дни, когато тялото страда от висока температура. И дори с температурата, е необходимо периодично да “разпръсква” кръвта и, например, да се разхожда из стаята.

Но упражнения с гири или клякам в този момент са противопоказани. След отслабване на симптомите на спорта, можете постепенно да се възобнови, но не веднага отидете във фитнеса, можете да заразите другите и да се претоварите. Първият път е по-добре да упражнявате физическа активност у дома.

В същото време е необходимо да се следи сърдечната честота и дишането, за да не се претоварват отслабените органи.

Направете спорт да ви помогне да избегнете болести и да не ги провокирате. Лесно е, просто трябва да действате умишлено. Упражнение за здраве!

Обучение по време на температура, болест и неразположение - Fitbody.by бодибилдинг и фитнес портал

Знаете ли тази снимка? Вие се облягате в залата над чешмата точно в момента, в който не можете да се справите със себе си, внезапно кихате, като напръскате цялата мивка. Да, ситуацията не е приятна.

Започваш да се чудиш как е: не си кихал вкъщи, не си духнал носа, но когато се озовеш в залата, сякаш се спука и ти се превърна в потенциална заплаха за разпространението на инфекцията.

И така, доколко е подходящо да отидете във фитнеса и да тренирате в такава ситуация? От обучение, изглежда, дори повишава имунитета?

Имунитет: кратко отклонение

Живеем в свят, изпълнен с бактерии. Всеки ден, паразити, вируси, бактерии, се опитват да ни нападнат. Най-често те са атакувани от горната част на дихателната система на човек, което води до възпаление на сливиците, синузит, настинка, грип, инфекции на ухото и гърлото и кашлица. За щастие, имунната система има ясна стратегия за такива ситуации.

Тя хвърля в ожесточена битка с паразитни нашественици цялата си сила - имунните клетки, които се раждат в тимуса и костния мозък, преодоляват лимфните възли, далака и се борят с врага в белите дробове, бронхите, лигавиците на устата, носа и дори в пикочната система, Имунната система е защита срещу инфекции, дадени на човек от раждането.

Тя включва:

- Физически филтри (например, лигавицата на носните синуси).

- химични филтри (стомашни киселини).

- защитни клетки (естествени клетки убийци, те са левкоцити).

Адаптивността на имунната система се характеризира като комплексно взаимодействие на високоспециализирани процеси и клетки, които се активират, когато имунната система започва да се бори с патогенни организми, като ги унищожава и избавя тялото от тяхната репродукция.

Долната линия е, че левкоцитите имат един вид памет, благодарение на което те са в състояние да идентифицират някои патогенни организми с течение на времето и да прилагат предварително разработена контрамерка. С други думи, то се нарича и „изграждащ имунитет“, чиито характеристики се изучават от съвременната медицина в областта на ваксинирането.

Лечебни гъби, мощен супер инструмент за изграждане на имунитет

Заслужава ли си обучение, ако сте болни?

Просто имаш запушен нос и мислиш, че това е причината да не ходиш във фитнеса, а да лежиш на дивана. Но второ! Ако наистина се чувствате като руините на древна Палмира, тогава най-хубавото е да намалите интензивността на тренировките и да правите кардиото на “намалено предаване” на сърдечните контракции в първите дни на вашето неразположение.

- И как мога да тренирам във фитнеса? Но първо, нека да разгледаме един детайл: да се занимаваме с физическа активност и да упражняваме - различни неща. Упражнение, в което се потите, дишайте силно, много напрегнато, придавайте стрес на тялото. Здравият човек лесно се адаптира към такива натоварвания.

Това е адаптирането към прогресията на натоварванията, което е стимул за растежа на мускулите и силата. Но ако не се чувствате добре, стресът от тренировката може значително да разклати имунната система, която вече не е толкова гореща. Няма причини - да падне отпуснати зеленчуци в ръцете на дивана с запушен нос.

Ако здравето ви е много по-сериозно и далеч не сте годни, тогава следните видове умерена активност няма да ви наранят:

- Работа в градината

- Колоездене с ниска интензивност

Тези видове дейности пестеливо засягат имунната система, като всъщност стимулират способността му да се бори с инфекциите. Според изследванията редовната тренировка с тежести може да подобри имунитета и само едно обучение с умерени натоварвания може потенциално да засили адаптивната функция на имунната система в по-голяма степен, отколкото редовното такова натоварване.

10 съвета за подобряване на тялото

Характеристики на обучението по време на болест

Обучението с голям обем и висок интензитет може да отслаби резистентността на организма към инфекции. Да кажем, ако провеждате маратон по време на болест, по този начин ще намалите адаптивността на имунитета си до 72 часа.

Обърнете внимание на това колко упорито се възстановяват спортисти след дълги разстояния. Като цяло, високоинтензивният товар е противопоказан в случай на неразположение.

Но, разбира се, не само тежките физически упражнения, но и други видове стрес, влияят отрицателно върху имунитета, например:

- Психологически стрес (работа, финанси, взаимоотношения с хората).

- Физически стрес (физическа активност, умора, инфекции).

- Екзогенен стрес (метеорологични условия, замърсяване на околната среда, климат).

- Хигиена, лекарства, диета.

Стресът може да предизвика промяна в хормоналните нива, което в крайна сметка ще доведе до хронични промени в имунната система.

В действителност краткосрочният стрес (в рамките на минути-часове) може да има благоприятен ефект върху имунната система, за разлика от хроничния стрес (дни-години).

Сред другите дългосрочни и краткосрочни отрицателни фактори, влияещи върху имунитета по време на заболяване, особено в комбинация с физическо натоварване, могат да бъдат:

- Възраст. Имунитетът може да намалее с възрастта. За да го поддържате, се препоръчва да се поддържа физическа активност и да се яде добре.

- Пол. Женските хормони естроген са способни да повишат имунитета, а мъжките хормони андрогените могат да потиснат.

- Спи. Краткият и лошо качество на съня може сериозно да засегне имунната система.

- Затлъстяване. При хора със затлъстяване, според данни от проучванията, резистентността към инфекции може да се влоши поради метаболитни нарушения.

- Интерлевкин 6. Смята се, че след тренировка интерлевкин 6 се излъчва в тялото, от което е натоварена имунната система, което не може да се счита за нормално явление, тъй като това често води до чувство на умора, симптоми на грип и намаляване на тонуса.

- Температура на въздуха. Някои учени предполагат, че студеният въздух има потискащ ефект върху имунитета, поради потенциалното стесняване на кръвоносните съдове в горните дихателни пътища и синусите.

- възраст за обучение. Колкото по-възрастен човек започва да упражнява, толкова по-стресираща е имунната система.

- Придържайте се към специален график за обучение по време на неразположение. Вие сте решени да тренирате по всяко време по време на заболяването си, така че трябва да се въздържате от тренировки на студа, което може да причини горната дихателна система да страда.

Защо и как трябва да регулирате нивата на кортизола

Пример за графики за обучение:

Ден 1

- За симптоми като ринит, кашлица, възпалено гърло, препоръчва се обучение с нисък интензитет.

- Не се препоръчва въобще да се тренира за главоболие, висока телесна температура, болки в ставите / мускулите, диария, повръщане, общо неразположение.

Ден 2

- Ако няма температура или възпалено гърло - умерено трениране за 30-45 минути.

- Ако имате кашлица, телесна температура над 37 градуса, повръщане или диария - не упражнявайте.

Ден 3

- Ако нямате общо неразположение, няма треска и няма обостряне на първоначалните симптоми - умерено трениране за 45-60 минути.

- Ако имате горните симптоми и висока температура - не упражнявайте и не се консултирайте с лекар.

Ден 4

- Ако температурата започне да намалява и симптомите стават по-слабо изразени - продължете да тренирате нормално след изтичането на деня.

- Ако новите симптоми са се почувствали - не тренирайте и не посещавайте лекар.

И сътр. Б. Уолш, американски натуропатолог, препоръчва да се ръководите от симптомите, свързани с упражненията. - Ако сте настроени за умерено сърдечно или разходка, добре, давай песен.

Ако има желание да се тренира лесно с "желязото" с многократни повторения, това също не е лошо. Но ако искате да гледате комедия, тогава смяхът ще има благоприятен ефект върху хода на вашата болест.

Също така е важно да не бързате да се върнете към предишния работен график, а по-скоро да го правите постепенно, въз основа на здравословното състояние.

Програми за обучение

заключение

Добре направено, това не е прекратило обучението по време на болестта. Но не забравяйте, че най-малкото кихане, кашлица в стаята може да зарази други хора. Ето защо е по-добре да провеждате обучение в природата или у дома и временно да не посещавате спортни събития.

Момчета! Някой от вас тренира ли, когато сте болни? Отиваш ли във фитнеса или учиш у дома? Правите ли лека или стандартна програма? Пост в коментарите по-долу, би било интересно да се чете.

Послепис Не забравяйте да се регистрирате в портала FitBody. Вашият профил ще изглежда така, не само можете да проследявате резултатите си, но и да следите други потребители!

Какво трябва да знаете за спорта за настинка

Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор.

Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения.

MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако по време на вашето заболяване все още решавате да отидете на фитнес или да отидете на бягане, и когато е по-добре да се откажете от спорта.

Спорт с лек студ

Основното правило на здравето е: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки форми на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени. Като правило, с леко развитие на болестта, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.

След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се занимавате с фитнес или спорт. Ако се чувствате уморени, по-добре е да откажете всяко физическо натоварване: слушайте тялото си и се насладете на кратка пауза.

Кога трябва да се откажете от физическата активност?

Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията. В тази ситуация спортът създава претоварване, което води до отслабване на имунната система.

В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:

  • Треска (температура над 38 градуса);
  • Тежка вирусна или бактериална инфекция;
  • Грип или парагрипен;
  • Възпалено гърло (възпалено гърло);
  • Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.

Какво е опасно упражнение по време на настинка?

Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, излагат здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи. В най-лошия случай той може дори да доведе до миокардит - възпаление на сърдечния мускул - състояние, което заплашва живота на болните.

С лек студ също е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като ангина, бронхит и пневмония.

Спомага ли за възстановяването на спорта?

При здравите хора спортуването увеличава имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекува простудата.

Някои дори казват, че болестта се изпарява заедно с потта. Експертите обаче категорично съветват да не се упражнява физическа активност по време на заболяване. Спортът няма същия "ефект на изпотяване" като сауна.

За успешното възстановяване е по-добре да останете в леглото.

Лекото усилие може да бъде полезно, защото води до подобряване на кръвообращението и подпомага имунната система. Предпоставка обаче е липсата на сериозни прояви на обикновената простуда, като повишена телесна температура и нормално благополучие.

Какви видове упражнения са разрешени за настинка?

По време на заболяването трябва да избягвате да посещавате фитнес зали - поне за да не заразите други хора.

Ако времето позволява, можете да направите една от най-леките физически дейности в парка: ходене или джогинг.

Ако не се чувствате много добре, можете просто да направите кратка разходка на чист въздух. Слънчевата светлина насърчава производството на витамини и по този начин укрепва имунната система.

Пауза в спорта след болест

Колко дълго след настинка трябва да се въздържате от спорта зависи от вида и хода на заболяването. Общото правило е: колкото по-сложна е инфекцията, толкова по-дълга е паузата след възстановяването. След лек студ и обикновена настинка, можете да се занимавате със спорт веднага след като болестта се излекува и симптомите на ринорея изчезват.

Ако заболяването продължи с треска, трябва да се въздържате от спортове поне една седмица. Дори ако симптомите изчезнат (след приемане на лекарството), имунната система остава доста слаба и би било грешка да се претоварва.

Във всеки случай, да се възобнови спортни дейности трябва да бъде постепенно и да започне с леки упражнения за издръжливост (джогинг), в противен случай има висок риск от повторение на болестта.

Деца и бременни жени

За децата се прилагат същите правила като за възрастни: с лек студ, леки физически натоварвания и разходки на открито се разрешава, с по-тежко излизане, детето трябва да остане в леглото, да пие много и да получава витамини.

По време на бременност, спортове като плуване или ходене са добър начин за предотвратяване на настинки. По време на всякакви симптоми на болестта, дори и най-леката, спортът трябва да бъде изоставен. Разрешено е да се ходи на чист въздух, ако температурата навън не е нито твърде висока, нито твърде ниска.

Рискът от настинка след спорт

Спортът не е средство, което винаги може да предотврати настинките, напротив, спортът може дори да допринесе за болестта. Ако по време на тренировка във фитнеса човек се изпоти силно и се прибере вкъщи, без да сменя дрехите си, тогава рискът от заболяване поради хипотермия е значителен.

Причината за това е явлението "отворен прозорец": след интензивно физическо натоварване тялото е отслабено и лесно податливо на инфекции - затова, след като се занимава с спорт, трябва да се предпазите от хипотермия.

Тествайте Вашата фитнес мотивация Не знаете как да се мотивирате да правите фитнес? Вземете този тест и разберете какво ви трябва да го обичате.

Мога ли да тренирам, когато си болен?

Ясно е, че всеки знае болестта. Той е причинен от различни причини, но има почти същия ефект. Вие сте лоши. И може да бъде лошо по различни начини, но ние няма да отидем дълбоко и да помислим за обща болест.

Есен. Това е готино На улицата грозно, дъжд, мръсотия. Тялото е отслабено не само от постоянни натоварвания, но и от още по-голяма липса на витамини, топло слънце и добро настроение. Оттук идва опасността.

През този период много хора се разболяват. Застудяват се, получават грип.

Какво става Какви приятни усещания може да изпитате?

Не е приятно, със сигурност. Температурата се повишава, всичко започва да се скъсва, стават се стави, кости, възпалено гърло, сопли и много повече.

Нее. В допълнение, отсъствията пропускат още повече. Особено, ако срещнете този първи и втори път. Искам да тренирам, дори изглежда, че можеш (какъвто е, но тук е резултатът?) И тогава възниква въпросът, възможно ли е да тренираш, когато си болен?

НЕ, НЕ.

Когато за първи път срещнах болестта в люлеещ се стол, също се опитах да уча. Мислех, че ще ми помогне, тялото ще стане по-силно, ще ям добре и ще пия. Но не успя.

Опитах се по различен начин.

Лесно обучение за болестта.

Слага носа си, сякаш започва да се чувства по-добре, но нещо не е наред. На следващия ден подобренията няма да са точни, освен ако не се влошат. Особено ако се затопли след триене, излезте на хладна улица.

Тежка тренировка за болестта.

Той също разделя носа, но ето температурата. Температурата не само е повишена, но и с висока тренировка температурата се повишава още повече. Започвате да се чувствате по-зле, тежестите не отиват, бързо се уморявате. На следващия ден вие сте дърва за огрев. Няма опции.

Най-опасни, такива игри са "кой е по-силен - аз или болест" за сърцето.

С всяка повишена температура, сърцето увеличава сърдечния ритъм с 10 удара в минута.

Това е, ако температурата е 37,6, сърцето ще почука с повече от 10 удара в минута. Изглежда не толкова страшно. Но по време на тренировка температурата се повишава и става още по-лоша. Като цяло, глупаво.

Не си играйте с него, не се опитвайте

Съветвам абсолютно всички: първо, напълно да се възстанови, а след това до люлеещ се стол. По-добре 2-3, дори 4 дни да лъжете "месо" у дома, отколкото да я развиете по-нататък и страдате от антибиотици и други готини лекарства. Обичайте тялото си.