Възможно ли е да спортувате със студ

  • Клиники

„Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас“, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в напълно различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайната физическа активност, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Свикнали сте редовно да тренирате, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

  • главоболие;
  • натъртени, въпреки дългата нощувка;
  • назална конгестия;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото, а сега се извършва преструктурирането на имунната система - от този момент всички сили ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на здравето:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Вероятно няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле и тогава" се развихрях ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират “остри респираторни инфекции” или “АРВИ”. Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянна кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от обичайните погрешни схващания, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има обаче няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
  2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да бъде отложено до пълното възстановяване.
  3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, защото тя не е толкова лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайния график спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

  • тичане със спокойно темпо;
  • Уроци по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танци.

По време на настинки може дори да "засилиш" имунитета си, докато продължаваш да тренираш, тъй като при умерено упражнение се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадането на патогенните организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата има "плюс" температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте ги отказали, по-добре е да се преместите от фитнеса или улицата към дома си - на бягаща пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете във фитнеса, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, които се проявяват в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на болестта е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, не само за да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждаването да правите каквото и да е упражнение не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Дейностите ще затоплят тялото и то вече е “горещо” отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на заболяването анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

  • бронхит;
  • възпаление на белите дробове;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта, докато лекарят не даде зелена светлина. Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни и следователно имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е и втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни капки, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на крачка, продължете да дишате нос, вървете в тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, на практика не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото е свикнало с температурни промени, следователно, отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Обърнете внимание! Започнете тренировка и втвърдяването трябва да бъде с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до укрепване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се втвърди в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • няма слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за разходка до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не просто ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а вече угасналото заболяване може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само да се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започнете обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

Обучение за настинка: възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни и с това, което е изпълнено

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек има настинка, срещу която дори здравословният начин на живот често не е застрахован, тогава въпросът дали е възможно да се играе спорт по време на студ ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали през този период са разрешени тренировки.

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на катарални и други заболявания е по-добре да се въздържат от физическа активност, защото тялото се бори с патогените в този момент, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши положението. Лекарите обикновено забраняват на пациентите да посещават спортни зали до пълно възстановяване, в противен случай лечението ще се забави за дълго време.

Но има специалисти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортуването със студ е позволено, но под лека програма. Тялото се бори с патогените, които провокират болестта, а леките натоварвания няма да му навредят. Въпреки това, те няма да имат полза и затова повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака до пълното възстановяване.

Болест и физическа активност: какво се случва в организма

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му отслабва за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време, за да се възстанови. Ако отидете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка.

С настинки в организма произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулните тъкани и фибри.

В големи количества, това вещество се произвежда в присъствието на такива фактори като умора (включително след тренировка), стрес, тревожност, глад и болест.

Същият този хормон има полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и на глюкозата в гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които трябва да се възстановят.

Една от основните причини, поради която не можете да играете спорт след болест е, че класовете по това време няма да носят никаква положителна динамика. Спортът често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да повлияе положително на тялото на обикновения спортист и може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса.

Закърнените спортисти, които не мислят за себе си без тренировка, се смята, че можете да спортувате, когато сте болни, следвайки така нареченото правило "над врата". Нейната същност е, че ако симптомите на болестта се появяват над врата, упражнението е позволено. Това означава, че ако човек има възпалено гърло, главата, зъбите, носът е блокиран, възпалени са сливиците, разрешени са упражнения. Не е известно откъде идва това правило, но според експерти, спазването му може да предизвика опасни усложнения.

За да разберем защо това е грешен подход, трябва да разберете малко какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и други вредни компоненти от организма. При нормално човешко състояние, лимфните възли са незабележими, но когато вирусите затрупват тялото, техният размер се увеличава.

Ако лимфните възли са увеличени, това показва, че патологичните процеси в човешкото тяло са активни и че белите му кръвни клетки активно се борят с микробите. Следователно, в действителност, има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки тяхното разпространение в тялото.

Ако упражнение по време на настинка се тества със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, инфекцията може да се разпространи в цялото тяло. Факт е, че при извършване на упражнения лимфните възли няма да създадат защитна бариера, а това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи.

И това е важен аргумент, защо не можете да спортувате по време на болест. По-добре е да завършите лечението (обикновено се изисква една седмица за това) и след това да започнете да се занимавате със здраво тяло, вместо да се измъчвате и да правите непродуктивни тренировки, което също може да предизвика усложнения.

Спорт по време на болест при температура от

Честата простуда често е придружена от висока температура и нейната скорост се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. Човек в този случай, дори и с голямо желание, няма да може да спортува, защото при тази температура тялото е слабо и слабо. Има и силен хлад и такава висока температура изисква избиване.

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде победена. Обучението с този показател също не е разрешено.

Струва си да се каже и малко за това дали е възможно да се занимаваме със спорт с пациенти с туберкулоза. В някои случаи товарът не само не е забранен, но и се препоръчва. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието.

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите до лека, лекувана гимнастичка, докато активното обучение може да започне само след стабилизиране на състоянието и по-добре след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете спокойни дейности като ходене, джогинг и т.н.

Не забравяйте, че до пълно възстановяване, пациентите с туберкулоза в никакъв случай не могат да вдигнат тежести и да прибягнат до други подобни натоварвания, както и да работят за изграждане на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е максималното поддържане на здравето на всички органи и системи и укрепване на организма за борба с болестта.

Как да се възстанови по-бързо

Ако по време на студ има леко неразположение, но не искате да откажете урока, тогава е важно да следвате някои препоръки. Първо, натоварването трябва да бъде намалено наполовина. Времето за обучение трябва да се намали до четиридесет минути. Също така по време на тренировка не забравяйте да пиете достатъчно течности. Но водата не трябва да бъде студена, така че да не предизвиква допълнителни усложнения.

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете такива упражнения като бавно бягане, стъпална аеробика, медитация, упражнения за разтягане.

Упражнения като клякам, преса за пейка, мъртва тяга и други упражнения, които изискват тежък товар и вдигане на тежести. Ако по време на дейността почувствате влошаване, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.

Ако вече сте се възстановили (обикновено това отнема около седмица с обикновена простуда), можете да започнете да тренирате и да започнете тренировка.

Въпреки това, първо вземете предвид следните точки:

  • Експертите не съветват да извършват тежки упражнения веднага след възстановяването - избягвайте големи тежести и дълги разстояния с кардио натоварвания.
  • Започнете с леки упражнения, защото тялото след болестта не е напълно узряло - за това отнема 7-10 дни.
  • За да се ускори укрепването на тялото, не го зареждайте прекалено много, както и подобрявайте имунитета и пийте витамини. Ако прекалите, това може да повлияе негативно на вашето здраве.
  • След 1-2 седмици след възстановяването можете да се върнете към предишни товари. Но направете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.

Спорт за превенция

Ако човек редовно се занимава със спорт, той обикновено не е склонен към чести настинки - ако се случи, те продължават в лека форма. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

За предотвратяване на студ, чудесно решение би било редовен джогинг за 30 минути. Човек, който работи редовно, дори да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така за превенция на чести настинки, освен редовните упражнения, също така се препоръчва да се настрои, да се хранят правилно и да се откажат от лошите навици.

Спортът може да бъде причина за развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка, а тялото се износва, или например ако тялото е твърде студено. Също така избягвайте течността, която е твърде студена по време на сесията.

Така всеки сам решава дали да се занимава със спорт или не. Но във всеки случай, не забравяйте, че ако имате настинка, трябва да дадете на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да играете спорт, когато имате настинка със студ, може да се определи индивидуално. Но за да не навредите на себе си, по-добре е да отложите сериозни натоварвания и след пълно възстановяване да се върнете към обичайния режим на тренировка.

Щетите и ползите от обучението при настинки

Всеки знае, че редовните упражнения укрепват имунната система и са превенция на много заболявания. Мускулната работа подобрява кръвообращението и допринася за развитието на Т-хелперни имунни клетки. Но не всички тренировки са полезни и не винаги. Прекомерните натоварвания, напротив, разрушават ресурсите на тялото и оказват неблагоприятно влияние върху устойчивостта на заболяванията. А спортуването директно със студ увеличава риска от усложнения и може да доведе до пневмония и миокардит. Ето защо, повечето лекари съветват да се въздържат от обучение за симптоми като кашлица, треска, болки в тялото.

Тънката граница между ползите и вредите на спорта

Мнението, че спортистите имат добро здраве, е мит. Има редица професионални заболявания в резултат на наранявания, претрениране и стрес преди състезание. Те се разболяват толкова често, колкото неспортсменски хора, но са принудени да пренебрегват неразположението. За да получат победа, спортистите не трябва да пропускат тренировки. Мнозина продължават проучванията си дори с такава сериозна диагноза като пневмония.

Съвсем различна ситуация с любителските спортове, в които натоварването не е толкова голямо. Редовната мускулна работа подобрява кръвообращението, тренира сърцето и осигурява прилив на кислород до тъканите. Какво е важно, човек може сам да регулира честотата и силата на класовете, в зависимост от здравословното състояние. Няма състезание за сериозни награди и чаши, а всяка работа може да бъде насочена само към полза.

Поддържаш ли тренировка със студ?

Ако говорим за професионален спорт, говорим за опасностите от стреса по време на настинка няма смисъл. Пропуснете поне една тренировка, така че направете две крачки назад и намалете шансовете за победа. Залогът е твърде висок, така че решението да продължи да се занимава с болест или да отиде в болницата трябва да вземе атлета.

Всеки разумен треньор с остри симптоми ще препоръча интензивно лечение у дома.

Изключение правят леките симптоми под формата на малък студ без треска. Противопоказания за практикуване на професионален спорт със студ са:

  • температура;
  • задушаване на кашлица;
  • болки в тялото, мускулни болки;
  • подути лимфни възли;
  • гадене и повръщане.

Що се отнася до любителите спортисти, тук трябва да се съсредоточите върху вашето благополучие. Можете да пропуснете 1-2 тренировки заради слабост и хрема. Нищо лошо няма да се случи. След възстановяването ще бъде възможно да се продължат часовете с нови сили и да се наваксат.

Щети от спортове със студ

Обучението по време на студа е опасно усложнение на сърдечно-съдовата и дихателната система. Всяка инфекция обременява белите дробове и сърцето, а някои вируси могат да увредят бронхите и белодробната тъкан. Тялото се нуждае от сила, за да се бори с болестта. Ако ги харчите за спорт, вирусите ще се размножават свободно.

Втората точка е, че по време на простуда анаболните процеси се забавят. Обучението в това състояние води до разрушаване на мускулите. И ако се извърши претрениране, тогава физическата активност ще доведе до повишаване на кръвните нива на хормона на стреса кортизол, който потиска имунитета. Освен това, в началото на заболяването е трудно да се определи какво е то, настинка или ARVI, или грип. А с последното, всяко умерено упражнение ще гарантира, че ще доведе до усложнения.

Спортните дейности при настинки не са толкова продуктивни, колкото в здравословно състояние. Ето защо, трябва внимателно да претеглят какво е по-добре: лошото качество на обучението, без да нарушава графика и риска от усложнения от обикновената настинка, или успешното възстановяване, но малък спад на физическите способности.

Възможни ползи

Обучението по време на заболяване може да бъде полезно само ако три фактора съвпадат:

  • лек студ (без кашлица, температура);
  • умерени натоварвания;
  • ползване на класове.

Какви конкретни ползи могат да се получат.

1. Физическата активност, ако не претоварва тялото, допринася за освобождаването на хормони, които стимулират имунната система.

2. Нагряване на тялото по време на тренировка създава ефект на треска, при която вирусите и бактериите умират.

3. Повишеното кръвообращение спомага за облекчаване на запушването на носа.

Какво казва науката - направено е изследване

Ако разгледаме въпроса от научна гледна точка, обучението с лек студ не носи никаква полза или вреда. В един американски университет Ball State проведе проучване, на което присъстваха 50 души. Всички участници бяха заразени с респираторен вирус и допълнително разделени на 2 групи. Първите получиха инструкции за ежедневно упражнение за 70% от своите способности за 40 минути (колоездене, стъпка, джогинг), а второто - напълно да спрат тренировките. Според резултатите и двете групи се възстановяват по едно и също време, а заболяването протича с еднакво изразени симптоми.

В опровержение, други учени са заявили, че в природата човек не се заразява с единични вируси. Обикновено студът се атакува от група микроорганизми, което означава, че изследването е проведено с грешки и не трябва да му се вярва.

Правилата за тренировка по време на простуда

Ако решите да тренирате на всяка цена, е важно да намалите риска от усложнения. За да направите това, следвайте простите правила.

1. Следвайте честотата на пулса - тя не трябва да надвишава 120-130 удара в минута.

2. Да се ​​сведат до минимум силови тренировки, за да се изпълняват упражнения за 60-70% от възможностите им.

3. Ограничете времето на класа до 40-45 минути.

4. Избягвайте да сте под климатик.

5. След тренировка, преоблечете и охладете, преди да излезете навън.

6. Следващите 4 часа да се избегне хипотермия и други стрес фактори, тъй като през този период тялото е особено уязвимо.

В заключение, спортът с леки настинки не е противопоказан, но ползите от него са доста съмнителни. Ако не искате да правите, а на карта не си струва да спечелите състезанието, по-добре е да отложите товара. Много по-продуктивно е да прекарате 3-4 дни на лечение, отколкото да тренирате на половин сила или на максимума на вашите способности с висок риск най-накрая да вземете почивка.

Възможно ли е да присъствате на обучение по време на настинка?

Много спортисти и хора, водещи активен начин на живот, се опитват да не пропуснат нито един ден обучение. Тъй като тези паузи водят до факта, че всички усилия се губят напразно. Но във всички случаи е необходимо да се знае мярката, тъй като в някои случаи класовете могат да имат пагубен ефект върху здравето. И затова мнозина се интересуват от въпроса: дали обучението е позволено за студ или не?

Мога ли да се справям с болести?

Никой не е имунизиран от болести. Няма 100% гаранция, дори ако човек води здравословен начин на живот и непрекъснато укрепва имунната система. Инфекциозните болести най-често засягат човек през есента и пролетта. Инфекциозните заболявания няма да доведат до сериозни последствия, ако незабавно започнете да ги лекувате и следвате всички препоръки на лекарите. Обикновено отнема около 10 дни от заразяване с грип до пълно възстановяване. Но ако не предприемете действие във времето, грипът и подобни инфекциозни заболявания могат да продължат.

Много лекари не препоръчват да се носи инфекцията на краката. Ето защо хората често имат въпрос: възможно ли е да продължат тренировките по време на настинка. Отговорът на този въпрос интересува много спортисти, така че много изследвания бяха проведени в търсене на отговор. Въз основа на получените данни са направени следните заключения:

  1. Физическата активност е безвредна и дори полезна в добро състояние. Но в този случай дейността може да не доведе до желания резултат.
  2. Физическата активност е забранена при тежко заболяване. Обучението по време на тежък студ влошава състоянието на пациента. В допълнение, те водят до развитие на инфекция и отслабване на тялото.

Така, преди да практикуваш, човек трябва да разгледа състоянието си. Ако симптомите на грип не са много силно изразени, тогава можете да го направите, дори е позволено обучение за сила.

Ако състоянието на човек е абсолютно лошо: замаяност, висока телесна температура, треска, тогава не се препоръчва да се упражнява, упражненията за сила са особено опасни в това състояние.

Тъй като те отслабват човешката имунна система. В допълнение, обучението в спортни зали може да предизвика разпространението на инфекцията. Ето защо, по време на заболяване, се препоръчва да се въздържат от отиване на фитнес, но можете да го направите у дома, временно замяна на упражненията от програмата.

Как да тренирам за настинки и грип?

Силата и прекалено активните тренировки по време на настинка са нежелани. Въпреки това, ако състоянието на пациента е нормално, тогава е възможно да се практикува, но е важно да се следват тези правила:

  1. По време на занятията не трябва да се допуска рязка промяна в телесната температура: високо изпотяване и силна хипотермия. Повечето спортни зали имат климатик, пациентът трябва да стоят настрана от тях. Тъй като те могат да причинят рязък спад на телесната температура. И поради това, протичането на инфекцията ще бъде сложно. Също така, въздушният поток ще разпространи инфекцията в цялата стая.
  2. Важно е да се следи пулса, не трябва да има повече от 120 удара в минута.
  3. Времето за физическа активност трябва да бъде намалено, а общата продължителност на занятията не трябва да надвишава 40 минути на ден.
  4. Забранено е извършването на висока температура и в лошо състояние.
  5. Преди курсове за 30 минути се препоръчва да се пие лекарство за подобряване на състоянието.

Студът и грипът са доста сериозни заболявания. Ето защо, обучение по време на студа не се препоръчва, но не е забранено. Важно е да се следват горните препоръки за предотвратяване на усложнения.

Последици от неспазването на препоръката

Инфекциите нарушават работата на целия организъм, а човешкото тяло изразходва много енергия за борба с тях. Ако човек прекарва цялата си сила в спорта, имунната система просто не може да преодолее инфекцията. По този начин болестта ще продължи да се развива и позицията на пациента ще се влоши.

В допълнение, такива проучвания няма да бъдат полезни, тъй като болестта повишава нивото на кортизола.

Поради това, силовите тренировки няма да помогнат за изграждането на мускулна маса.

Как да укрепим имунната система?

При инфекциозни заболявания силата и свръх активното обучение са нежелани, тъй като влошават състоянието на пациента. Но следните видове физическа активност, напротив, ще помогнат за укрепване на човешката имунна система и ще позволят по-бързото лечение на инфекцията:

Такава активност ще помогне за по-бързото излекуване на болестта. Аеробика, йога и гимнастика се препоръчват за всички хора, тъй като те ще помогнат за подобряване на здравето, удължаване на младежта и поддържане на психичното здраве.

Какво ще помогне за по-бързо лечение на болестта?

Това от физически дейности и хапчета е ефект, трябва да добавите хранителни добавки и витамини към диетата. В случай на инфекциозни заболявания се препоръчва:

  1. L-карнитин. Този инструмент е мощен антиоксидант, той ще помогне за бързо облекчаване на симптомите на болестта.
  2. Екстракт от ехинацея. Ехинацеята е мощен естествен имуностимулатор. Той е много ефективен при грипа и също е евтин.
  3. Citrus. Цитрусът съдържа голямо количество витамин С, който спомага за подобряване на имунната защита на организма.

С настинка трябва да действате в комплекс. Това е единственият начин да се възстанови бързо. Важно е да не се злоупотребява с наркотици, тъй като те отслабват имунната система на човека. Ето защо някои лекарства трябва да бъдат заменени с естествени средства.

Всички се натъкнаха на настинки и грип. И много от тях не приемат сериозно тези заболявания, което води до усложнения с течение на времето. Повечето хора страдат от тези инфекциозни болести на краката си, поради което болестта не може да бъде излекувана дълго време. Ето защо, с тези заболявания е нежелателно да се занимават със спорт, особено тези, които изискват много сила и енергия. Въпреки това не се допускат много тежки натоварвания и дори ще бъдат полезни, ако пациентът спазва всички препоръки.

Възможно ли е да тренирате със студ

По време на сезона на разпространение на вирусни инфекции, човек, който е далеч от режима и физическата активност и спортист може да се разболее. Не всички от тях знаят дали можете да тренирате със студ или по-добре да изчакате време в леглото. Лекарите не съветват да се занимават със спорт по време на тежки вирусни инфекции.

Обезщетението за физическо натоварване при простудни заболявания?

Сега много хора обичат различни спортове. Редовното физическо натоварване укрепва организма, повишава защитните функции на имунната система, активира сърдечно-съдовата система, подобрява работата на опорно-двигателния апарат.

Тялото на спортиста е по-малко податливо на инфекциозна и вирусна инфекция, поради увеличеното производство на бели кръвни клетки по време на тренировка. Подобряването допринася за режима и възможните физически натоварвания, изтощителни пътувания до фитнес залата, без да се зачита храната и разписанието, напротив, отслабват защитните функции на човека.

Лекарите се съгласяват, че увеличават физическото натоварване по време на студа, отнемат сили от организма, които са насочени към борба с вирусите и инфекциите. Почти всички лекари категорично се противопоставят на обучението във фитнеса при наличие на симптоми на остри респираторни инфекции, но някои експерти съветват да продължат да участват в лека програма.

Спортът със студ е допустим, ако симптомите са леки и човекът се чувства нормален. В такива случаи 30-минутна тренировка няма да навреди на тялото и ще помогне за премахването на вируса през потните жлези.

Пропускането на тренировки по време на болест няма да доведе до нулиране на постигнатите резултати, но ще помогне на мускулите да се отпуснат и да възстановят отслабеното тяло. След кратки паузи спортните натоварвания стават по-продуктивни.

По време на настинка се препоръчва ежедневно леко упражнение, което ще помогне на потните жлези.

Упражнявайте при температура

Хората, които толерират настинките добре се чудят дали е възможно да се занимавате със спорт при температура или е по-добре да се въздържате от усилие. Лекарите единодушно заявяват, че дори най-ниската температура е абсолютно противопоказание за физическо натоварване.

Обучението затопля вече горещото тяло, от което температурата може рязко да се повиши до критични нива. При сериозни заболявания с висока телесна температура тялото забавя метаболизма на аминокиселините, мазнините и монозахаридите.

Налице е повишено производство на хормона кортизол, което има отрицателен ефект върху състоянието на мускулната тъкан. Затова всички атлети трябва да знаят дали да се занимават със спорт, когато сте болни или не.

Възможни усложнения, които се появяват след тренировка с повишена телесна температура:

  • възпаление на белите дробове;
  • бронхит;
  • възпалителен процес на сърдечния мускул;
  • пиелонефрит.

Какъв вид спорт е възможен с основните симптоми на настинка

При слаба проява на симптоми терапевтите препоръчват да продължат тренировките си с намалено тегло или да отидат до времето на възстановяване от болестта до по-доброкачествени спортове:

Упражняване с намален товар е възможно само ако няма температура. Намаляването на работното тегло с 50% ще облекчи тежестта върху болното тяло и няма да предотврати по-нататъшния мускулен растеж. Лека тренировка в началния етап на студа помага да напусне тялото да се бори със силите на причинителите на болестта.

Много зависи от индивидуалните особености на организма. Някои хора лесно страдат от настинки, други са сериозно болни, така че трябва да започнете да се чувствате добре. Слаби признаци на заболяване без треска не могат да бъдат пренебрегнати, важно е да се започне лечение с първите прояви.

По време на лек студ можете да тренирате, като следвате някои правила:

  • ако имате възпалено гърло, хрема и кашлица - не е възможно да се ангажирате;
  • времето за кардио тренировка, намалено до 15 минути;
  • Тренировки на улицата се провеждат само при положителна температура, не можете да се занимавате с външен минус поради опасността от влошаване на дихателните пътища.

Когато е болен от вируси и инфекции по време на сезона, по-добре е да не отидете на тренировки във фитнеса поради риска да получите допълнителна порция вируси от други посетители. С леко неразположение е по-добре да практикувате у дома, за да поддържате формата.

Умереното натоварване на тялото увеличава кръвообращението и изпотяването, което помага в борбата с обикновената настинка в ранните стадии на заболяването.

Противопоказания за спорт при настинки:

  • повишена телесна температура;
  • наличието на кашлица - обучение в това състояние допринася за разпространението на вирусна инфекция през органите на бронхо-белодробния отдел, поради интензивното вдишване на въздуха;
  • болки в тялото, стави, мускули;
  • инфекция с грип - в този случай лекарите препоръчват да се въздържат физически усилия за още 14 дни след пълното възстановяване. FLU силно изчерпва тялото и отнема време да се възстанови;
  • слабост.

След възстановяване, връщането към тренировките трябва постепенно да увеличава товара.

Силова тренировка с ТОРС

Пълното обучение на силите по време на ТОРС не е възможно, тъй като за човек е трудно да се съобрази с режима, да вземе необходимото количество храна и вода. Болезнени симптоми: кашлица, повишена температура, хрема, загуба на сила не позволяват правилно да се ангажират.

При силна инфекция трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на цялостно лечение с пастелно лечение, в противен случай ще има риск от опасни усложнения. В една или две седмици почивка с формата на тялото нищо няма да се случи. Бодибилдинг отнема много енергия от тялото, което произвежда стресираща доза кортизол. Този хормон, произведен в нормално количество, помага в борбата с вирусите и инфекциите, но забавя възстановяването в излишък.

Обучението с ARVI дава стрес на сърдечния мускул и съдовата система. Физическата активност увеличава риска от разпространение на инфекцията в тялото през лимфата.

Важно е да слушате състоянието на тялото. Връщането към интензивно обучение след заболяване трябва да се прави внимателно, постепенно увеличавайки темпото и натоварването.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.

Мога ли да тренирам за студ?

Сезонът на вирусни заболявания рядко минава без принудителни прекъсвания в обучението. Този проблем по един или друг начин изпреварва почти всеки спортист. Мненията на лекарите се различават по този показател: някои твърдят, че всяка физическа активност е строго противопоказана за пациента, други смятат, че леките упражнения няма да навредят на хода на заболяването или дори да ускорят възстановяването. В статията ще разберем дали е препоръчително да се провежда тренировка за настинки и как да се възстанови бързо от болестта.

Мога ли да тренирам за студ?

Ако имунитетът ви е отслабен, а вие сте се сдобили с вирусна инфекция, това е сериозен стрес за тялото. Всичките му ресурси ще бъдат насочени към изпълнението на основната задача - да победят инфекцията и да върнат пълноценното изпълнение. Силовата тренировка също е стрес за тялото, така че е много по-трудно да се възстанови в условията на непрекъснато обучение.

Следователно възниква напълно естествен въпрос: необходимо ли е изобщо да се тренира за студ? Всичко зависи от вашето благополучие. Ако се чувствате добре, симптомите са слаби, състоянието е стабилно, без температура, тогава няколко леки тренировки с дължина от 30-40 минути няма да ви навредят. По време на спорта има обилно изпотяване, поради което дори намалявате повишената телесна температура. В допълнение, заедно с пот, от тялото излизат свободни радикали, които забавят хода на заболяването.

Въпреки това, ако поради болест решите да пропуснете 3-4 тренировки, нищо ужасно няма да се случи. Напротив, вашите мускули ще бъдат правилно отпочинали, а по-нататъшното обучение ще бъде още по-продуктивно.

Ако все пак решите да отидете във фитнеса с всички симптоми на настинка, следвайте тези прости правила:

  1. Пийте поне един и половина литра вода за една тренировка, за да не нарушите водно-солевия баланс.
  2. Починете до пълно възстановяване между комплектите, за да намалите натоварването на сърдечно-съдовата система.
  3. Ограничете контакта с други спортисти, за да не разпространявате вируси в цялата зала.
  4. Включете се в изолирано облекло, за да не започнете да треперите поради промени в телесната температура.
  5. Интензивността на обучението трябва да бъде под средната. Направете 3-4 повторения по-малко във всеки подход, отколкото обикновено.

Важно е! Строго е забранено да се тренира, ако има медицинска забрана.

Обучение за сериозни заболявания на АРВИ

Ако симптомите на заболяването са сериозни, тогава всяка физическа активност е противопоказана за вас. По-добре е да отложите пътуването до фитнес залата до пълно възстановяване, защото рискувате:

  • получават усложнения върху вътрешните органи;
  • значително влошава здравословното състояние;
  • инфектират други посетители.

Не се занимавайте с самозаблуда. Дори ако след приема на аналгетици и антипиретични лекарства нормализирате състоянието си и се чувствате по-малко или по-енергично, това не означава, че е време да отидете на влак. Когато приключите с тренировката, ефектът от лекарството просто ще изчезне и ще се почувствате много по-зле, отколкото преди тренировката. Ако забележите симптоми на грип или ARVI, първо изчакайте пълно възстановяване и само след това разработете стратегия за връщане към спортния режим.

Класове по време на възстановяване

Ако чувствате, че мускулите ви са загубили тонуса си по време на заболяването, не трябва незабавно да започнете високо интензивни тренировки с огромни тежести. Ако почивката е 1-2 седмици, тогава за първи път се препоръчва да се тренира на цялата система на тялото - т.е. да се заредят всички мускулни групи в една тренировка. Според тази схема спортистът изпълнява едно упражнение в 2-3 комплекта на мускул. Дайте предпочитание на основните движения, в които се чувствате добра мускулна работа. Можете да се ръководите от едни и същи принципи, но да се ангажирате под формата на кръгово обучение, така че интензивността на тренировката ще бъде по-висока.

Груба версия на обучение за всички мускулни групи в периода на възстановяване след заболяване е както следва:

Обучение по време на студа

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се правят спортове, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и простудни заболявания. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е доста дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид спешността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Производителността му, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическата активност само с „горния студ”. Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

Леко студ, когато имаме възпалено гърло, налива се носна конгестия, очите се поливат, но няма болки и мускулни болки и няма треска, позволява ви да спортувате. Основното е да се вземат предвид специфичните изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Тренировката трябва да е лесна, без да излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да отидете отвъд 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Претоварването е доста опасно състояние, при което нивото на кортизола рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, метаболизма на въглехидратите.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако високият кортизол се сбърка с лек студ, който продължава физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучение в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Много често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат сбъркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива проучвания не говорят нищо за показателите за сила или за ефективността на обучението, които попадат на един студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Признаването на симптомите на тези заболявания с точност е възможно само на втория или третия ден. И ако активни тренировки не бъдат спрени тези дни, състоянието ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати пот.

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Мога ли да спортувам със студ? И какви биха могли да бъдат последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спортът се превърнаха в неразделна част от живота ви, че дори едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо усилие?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху общото ни благополучие и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече всяка година, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да практикуваме със студ?”, Бях много заинтересован лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви движещ мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е задължително, но най-важното е, че той е вграден в съзнанието ни. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво се случва с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в леко отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че ние говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в напълно различно състояние, по-сериозно от обичайното след тренировка.

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. По този начин, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт с настинка, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на болест.

В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, възпалено гърло), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

Така че, с всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу инфекцията. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида да пътуват" и "въвеждат ред" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

Внимание грип!

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни от грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид АРВИ, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът е по-труден, причинявайки сънливост и треска. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "басейна на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълното възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали можете да правите фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!