Възможно ли е да се тренира със студ с и без треска

  • Симптоми

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система. Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката? Съвместими ли са тези две понятия?

Как студът влияе върху анаболните процеси и заслужава ли да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси. Ефектът от упражненията за сила е загубен. В същото време се отбелязва:

  • Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
  • Намаляване на броя на произвежданите в кръвта левкоцити, което води до отслабване на имунната система;
  • Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато играете спорт увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Увеличаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне. Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото се подлага на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения. Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабено тяло.

Проведени са и проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице. С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да изяснете дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса. Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Разглеждаме затопляне на мехлеми за спортисти преди тренировка.

Правилно разтягане след тренировка за момичета

Възможно ли е да спортувате с температура?

Има лека температура от 37.2-37.4, но като цяло се чувствам добре. Струва ли си в това състояние да отиде във фитнеса? Какво ще бъде повече от нея - вреда или полза?

Също така се сблъсках с подобен проблем: след болест температурата не отшумява за две седмици, поддържа се на 37-37,5, въпреки че всички останали симптоми преминаха, чувствах се добре, само че имаше лека слабост. Лекарят обясни, че това е пост-инфекциозна астения и скоро ще мине. Това означава, че температурата не е знак за инфекция, само тялото е отслабено. В този случай, можете да се занимавате със спорт, но не със силови тренировки, но, например, на сърдечно-съдови машини на ниско ниво на сложност или да извършвате леки йога асани. Просто практикувам йога и след това се фокусирах върху дишането, усукването, разтягането - и се чувствах по-добре, мисля, че дори допринесе за бързото възстановяване на тялото. Каквото и да правите, най-важното е да правите всичко в умереност: с ниска интензивност, малко подходи и не за дълго. С други думи, трябва да дадете на тялото да свикне, бавно да се възстанови, "да се намесва". В този случай силата или динамичните кардио упражнения няма да помогнат на тялото, а само ще го отслабят повече.

Като цяло, нормалната телесна температура е относително понятие, лекарите сами признават, че за някой 36.3 е норма, а някой с 37 живее през целия си живот и се чувства чудесно. Във всеки случай е важно да се установи причината за повишаването на температурата специално за вас: ако това е пост-инфекциозен синдром, можете леко да продължите да спортувате, ако има инфекция или възпаление, спортът определено не е там, ако не искате да навредите на тялото.

Мога ли да тренирам с температура 37?

Главата ме болеше, измерваше температурата - 37. Не навреме! Утре сутринта те се съгласиха да тичат с приятели. Мога ли да тренирам с температура 37?

Експертите са съгласни, че повишената температура е явно противопоказание за всяко физическо натоварване. В крайна сметка, ако претоварвате отслабено тяло, може да възникнат усложнения. Най-често в този случай се засягат бъбреците, белите дробове, сърцето. За да се избегнат подобни неприятни усложнения, препоръчително е да се справите с болестта у дома. Ако носите болестта на краката си, както често правят младите хора, тогава рискът от усложнения в работата на бъбреците, белите дробове, сърцето и другите органи при наличие на хронични заболявания ще се увеличи. При първите симптоми на заболяването се препоръчва да се спазва почивка на легло. Но това не означава, че е необходимо да лежиш до пълното възстановяване. Лекарите препоръчват да бъдат по-често в леглото за първите 4-5 дни. Но с температурата на кръвта от време на време трябва да се "ускори". Разбира се, да се изпълняват силови упражнения в този случай е неприемливо. Въпреки това, трябва да се разхождате из стаята. Когато симптомите на болестта отменят, можете постепенно да възобновите обучението. Но не започвайте веднага с увеличени товари. Като начало можете да започнете да тренирате у дома: правете упражнения, затопляйте, разтягате. Основното нещо - не претоварвайте отслабеното тяло. Важно е да се следи дишането и сърдечната честота. Спортът трябва да помогне за справяне с болестите и да не предизвиква тяхното възникване.

Експертите са съгласни, че умереното упражнение има благоприятен ефект върху организма. Спортистите са склонни да се разболяват по-рядко. Освен това, дори и да се разболеят, болестта се развива в лека форма. Системните упражнения укрепват имунната система, поддържат сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система в здравословно състояние, а също така предотвратяват развитието на диабет. Дори ежедневните половинчасови разходки, джогинг или гимнастика, плуване или колоездене няколко пъти на ден ще увеличат шансовете на спортиста да не хване студени заболявания.

Мога ли да тичам при температура 37

Възможно ли е да се тренира със студ с и без треска

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система.

Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката?

Съвместими ли са тези две понятия?

Как студът влияе върху анаболните процеси и заслужава ли да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси. Ефектът от упражненията за сила е загубен. В същото време се отбелязва:

  • Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
  • Намаляване на броя на произвежданите в кръвта левкоцити, което води до отслабване на имунната система;
  • Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато играете спорт увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Увеличаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне.

Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото се подлага на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения.

Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабено тяло.

Проведени са и проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице. С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да изяснете дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса. Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Заслужава ли си спортуване по време на настинка?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко вероятно да се разболее, а ако е болен, болестта е по-лека.

Такива товари могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здравословно състояние и дори да предотвратят развитието на диабет.

Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30-минутни разходки, гимнастика всеки ден, бягане, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка.

Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорт се увеличава броят на белите кръвни клетки, които са необходими за борба с инфекциите.

Най-често простудите са причинени от вируси, затова диагностицират АРВИ в диагнозата.

„Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и настинки са физическа активност и втвърдяване“, казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът предизвика простуда. Възможно ли е

Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа".

Това се случва на тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол.

Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Беше внимателен: не претоварвахте тялото си, не ходихте на масите след тренировки и въпреки това се разболявахте. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са способни да преодолеят дори добра имунна защита.

Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да спрете всички тренировки до възстановяване.

Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умерените упражнения по време на настинка няма да увредят или забавят възстановяването, въпреки че няма да го ускорят.

Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно натоварване на тялото по време на настинка просто няма смисъл.

Внимавайте за грип!

Но ако сте болни от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура.

Температура - това е определено противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения.

За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с младите хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Следователно, при първите симптоми, почивка на легло е необходима, ”казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции в Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.

Но това не означава, че трябва да си лягате, а не да се изправяте до пълно възстановяване. Лекарите препоръчват почивка на легло през първите 4-5 дни, когато тялото страда от висока температура. И дори с температурата, е необходимо периодично да “разпръсква” кръвта и, например, да се разхожда из стаята.

Но упражнения с гири или клякам в този момент са противопоказани. След отслабване на симптомите на спорта, можете постепенно да се възобнови, но не веднага отидете във фитнеса, можете да заразите другите и да се претоварите. Първият път е по-добре да упражнявате физическа активност у дома.

В същото време е необходимо да се следи сърдечната честота и дишането, за да не се претоварват отслабените органи.

Направете спорт да ви помогне да избегнете болести и да не ги провокирате. Лесно е, просто трябва да действате умишлено. Упражнение за здраве!

Обучение по време на температура, болест и неразположение - Fitbody.by бодибилдинг и фитнес портал

Знаете ли тази снимка? Вие се облягате в залата над чешмата точно в момента, в който не можете да се справите със себе си, внезапно кихате, като напръскате цялата мивка. Да, ситуацията не е приятна.

Започваш да се чудиш как е: не си кихал вкъщи, не си духнал носа, но когато се озовеш в залата, сякаш се спука и ти се превърна в потенциална заплаха за разпространението на инфекцията.

И така, доколко е подходящо да отидете във фитнеса и да тренирате в такава ситуация? От обучение, изглежда, дори повишава имунитета?

Имунитет: кратко отклонение

Живеем в свят, изпълнен с бактерии. Всеки ден, паразити, вируси, бактерии, се опитват да ни нападнат. Най-често те са атакувани от горната част на дихателната система на човек, което води до възпаление на сливиците, синузит, настинка, грип, инфекции на ухото и гърлото и кашлица. За щастие, имунната система има ясна стратегия за такива ситуации.

Тя хвърля в ожесточена битка с паразитни нашественици цялата си сила - имунните клетки, които се раждат в тимуса и костния мозък, преодоляват лимфните възли, далака и се борят с врага в белите дробове, бронхите, лигавиците на устата, носа и дори в пикочната система, Имунната система е защита срещу инфекции, дадени на човек от раждането.

Тя включва:

- Физически филтри (например, лигавицата на носните синуси).

- химични филтри (стомашни киселини).

- защитни клетки (естествени клетки убийци, те са левкоцити).

Адаптивността на имунната система се характеризира като комплексно взаимодействие на високоспециализирани процеси и клетки, които се активират, когато имунната система започва да се бори с патогенни организми, като ги унищожава и избавя тялото от тяхната репродукция.

Долната линия е, че левкоцитите имат един вид памет, благодарение на което те са в състояние да идентифицират някои патогенни организми с течение на времето и да прилагат предварително разработена контрамерка. С други думи, то се нарича и „изграждащ имунитет“, чиито характеристики се изучават от съвременната медицина в областта на ваксинирането.

Лечебни гъби, мощен супер инструмент за изграждане на имунитет

Заслужава ли си обучение, ако сте болни?

Просто имаш запушен нос и мислиш, че това е причината да не ходиш във фитнеса, а да лежиш на дивана. Но второ! Ако наистина се чувствате като руините на древна Палмира, тогава най-хубавото е да намалите интензивността на тренировките и да правите кардиото на “намалено предаване” на сърдечните контракции в първите дни на вашето неразположение.

- И как мога да тренирам във фитнеса? Но първо, нека да разгледаме един детайл: да се занимаваме с физическа активност и да упражняваме - различни неща. Упражнение, в което се потите, дишайте силно, много напрегнато, придавайте стрес на тялото. Здравият човек лесно се адаптира към такива натоварвания.

Това е адаптирането към прогресията на натоварванията, което е стимул за растежа на мускулите и силата. Но ако не се чувствате добре, стресът от тренировката може значително да разклати имунната система, която вече не е толкова гореща. Няма причини - да падне отпуснати зеленчуци в ръцете на дивана с запушен нос.

Ако здравето ви е много по-сериозно и далеч не сте годни, тогава следните видове умерена активност няма да ви наранят:

- Работа в градината

- Колоездене с ниска интензивност

Тези видове дейности пестеливо засягат имунната система, като всъщност стимулират способността му да се бори с инфекциите. Според изследванията редовната тренировка с тежести може да подобри имунитета и само едно обучение с умерени натоварвания може потенциално да засили адаптивната функция на имунната система в по-голяма степен, отколкото редовното такова натоварване.

10 съвета за подобряване на тялото

Характеристики на обучението по време на болест

Обучението с голям обем и висок интензитет може да отслаби резистентността на организма към инфекции. Да кажем, ако провеждате маратон по време на болест, по този начин ще намалите адаптивността на имунитета си до 72 часа.

Обърнете внимание на това колко упорито се възстановяват спортисти след дълги разстояния. Като цяло, високоинтензивният товар е противопоказан в случай на неразположение.

Но, разбира се, не само тежките физически упражнения, но и други видове стрес, влияят отрицателно върху имунитета, например:

- Психологически стрес (работа, финанси, взаимоотношения с хората).

- Физически стрес (физическа активност, умора, инфекции).

- Екзогенен стрес (метеорологични условия, замърсяване на околната среда, климат).

- Хигиена, лекарства, диета.

Стресът може да предизвика промяна в хормоналните нива, което в крайна сметка ще доведе до хронични промени в имунната система.

В действителност краткосрочният стрес (в рамките на минути-часове) може да има благоприятен ефект върху имунната система, за разлика от хроничния стрес (дни-години).

Сред другите дългосрочни и краткосрочни отрицателни фактори, влияещи върху имунитета по време на заболяване, особено в комбинация с физическо натоварване, могат да бъдат:

- Възраст. Имунитетът може да намалее с възрастта. За да го поддържате, се препоръчва да се поддържа физическа активност и да се яде добре.

- Пол. Женските хормони естроген са способни да повишат имунитета, а мъжките хормони андрогените могат да потиснат.

- Спи. Краткият и лошо качество на съня може сериозно да засегне имунната система.

- Затлъстяване. При хора със затлъстяване, според данни от проучванията, резистентността към инфекции може да се влоши поради метаболитни нарушения.

- Интерлевкин 6. Смята се, че след тренировка интерлевкин 6 се излъчва в тялото, от което е натоварена имунната система, което не може да се счита за нормално явление, тъй като това често води до чувство на умора, симптоми на грип и намаляване на тонуса.

- Температура на въздуха. Някои учени предполагат, че студеният въздух има потискащ ефект върху имунитета, поради потенциалното стесняване на кръвоносните съдове в горните дихателни пътища и синусите.

- възраст за обучение. Колкото по-възрастен човек започва да упражнява, толкова по-стресираща е имунната система.

- Придържайте се към специален график за обучение по време на неразположение. Вие сте решени да тренирате по всяко време по време на заболяването си, така че трябва да се въздържате от тренировки на студа, което може да причини горната дихателна система да страда.

Защо и как трябва да регулирате нивата на кортизола

Пример за графики за обучение:

Ден 1

- За симптоми като ринит, кашлица, възпалено гърло, препоръчва се обучение с нисък интензитет.

- Не се препоръчва въобще да се тренира за главоболие, висока телесна температура, болки в ставите / мускулите, диария, повръщане, общо неразположение.

Ден 2

- Ако няма температура или възпалено гърло - умерено трениране за 30-45 минути.

- Ако имате кашлица, телесна температура над 37 градуса, повръщане или диария - не упражнявайте.

Ден 3

- Ако нямате общо неразположение, няма треска и няма обостряне на първоначалните симптоми - умерено трениране за 45-60 минути.

- Ако имате горните симптоми и висока температура - не упражнявайте и не се консултирайте с лекар.

Ден 4

- Ако температурата започне да намалява и симптомите стават по-слабо изразени - продължете да тренирате нормално след изтичането на деня.

- Ако новите симптоми са се почувствали - не тренирайте и не посещавайте лекар.

И сътр. Б. Уолш, американски натуропатолог, препоръчва да се ръководите от симптомите, свързани с упражненията. - Ако сте настроени за умерено сърдечно или разходка, добре, давай песен.

Ако има желание да се тренира лесно с "желязото" с многократни повторения, това също не е лошо. Но ако искате да гледате комедия, тогава смяхът ще има благоприятен ефект върху хода на вашата болест.

Също така е важно да не бързате да се върнете към предишния работен график, а по-скоро да го правите постепенно, въз основа на здравословното състояние.

Програми за обучение

заключение

Добре направено, това не е прекратило обучението по време на болестта. Но не забравяйте, че най-малкото кихане, кашлица в стаята може да зарази други хора. Ето защо е по-добре да провеждате обучение в природата или у дома и временно да не посещавате спортни събития.

Момчета! Някой от вас тренира ли, когато сте болни? Отиваш ли във фитнеса или учиш у дома? Правите ли лека или стандартна програма? Пост в коментарите по-долу, би било интересно да се чете.

Послепис Не забравяйте да се регистрирате в портала FitBody. Вашият профил ще изглежда така, не само можете да проследявате резултатите си, но и да следите други потребители!

Какво трябва да знаете за спорта за настинка

Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор.

Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения.

MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако по време на вашето заболяване все още решавате да отидете на фитнес или да отидете на бягане, и когато е по-добре да се откажете от спорта.

Спорт с лек студ

Основното правило на здравето е: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки форми на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени. Като правило, с леко развитие на болестта, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.

След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се занимавате с фитнес или спорт. Ако се чувствате уморени, по-добре е да откажете всяко физическо натоварване: слушайте тялото си и се насладете на кратка пауза.

Кога трябва да се откажете от физическата активност?

Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията. В тази ситуация спортът създава претоварване, което води до отслабване на имунната система.

В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:

  • Треска (температура над 38 градуса);
  • Тежка вирусна или бактериална инфекция;
  • Грип или парагрипен;
  • Възпалено гърло (възпалено гърло);
  • Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.

Какво е опасно упражнение по време на настинка?

Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, излагат здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи. В най-лошия случай той може дори да доведе до миокардит - възпаление на сърдечния мускул - състояние, което заплашва живота на болните.

С лек студ също е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като ангина, бронхит и пневмония.

Спомага ли за възстановяването на спорта?

При здравите хора спортуването увеличава имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекува простудата.

Някои дори казват, че болестта се изпарява заедно с потта. Експертите обаче категорично съветват да не се упражнява физическа активност по време на заболяване. Спортът няма същия "ефект на изпотяване" като сауна.

За успешното възстановяване е по-добре да останете в леглото.

Лекото усилие може да бъде полезно, защото води до подобряване на кръвообращението и подпомага имунната система. Предпоставка обаче е липсата на сериозни прояви на обикновената простуда, като повишена телесна температура и нормално благополучие.

Какви видове упражнения са разрешени за настинка?

По време на заболяването трябва да избягвате да посещавате фитнес зали - поне за да не заразите други хора.

Ако времето позволява, можете да направите една от най-леките физически дейности в парка: ходене или джогинг.

Ако не се чувствате много добре, можете просто да направите кратка разходка на чист въздух. Слънчевата светлина насърчава производството на витамини и по този начин укрепва имунната система.

Пауза в спорта след болест

Колко дълго след настинка трябва да се въздържате от спорта зависи от вида и хода на заболяването. Общото правило е: колкото по-сложна е инфекцията, толкова по-дълга е паузата след възстановяването. След лек студ и обикновена настинка, можете да се занимавате със спорт веднага след като болестта се излекува и симптомите на ринорея изчезват.

Ако заболяването продължи с треска, трябва да се въздържате от спортове поне една седмица. Дори ако симптомите изчезнат (след приемане на лекарството), имунната система остава доста слаба и би било грешка да се претоварва.

Във всеки случай, да се възобнови спортни дейности трябва да бъде постепенно и да започне с леки упражнения за издръжливост (джогинг), в противен случай има висок риск от повторение на болестта.

Деца и бременни жени

За децата се прилагат същите правила като за възрастни: с лек студ, леки физически натоварвания и разходки на открито се разрешава, с по-тежко излизане, детето трябва да остане в леглото, да пие много и да получава витамини.

По време на бременност, спортове като плуване или ходене са добър начин за предотвратяване на настинки. По време на всякакви симптоми на болестта, дори и най-леката, спортът трябва да бъде изоставен. Разрешено е да се ходи на чист въздух, ако температурата навън не е нито твърде висока, нито твърде ниска.

Рискът от настинка след спорт

Спортът не е средство, което винаги може да предотврати настинките, напротив, спортът може дори да допринесе за болестта. Ако по време на тренировка във фитнеса човек се изпоти силно и се прибере вкъщи, без да сменя дрехите си, тогава рискът от заболяване поради хипотермия е значителен.

Причината за това е явлението "отворен прозорец": след интензивно физическо натоварване тялото е отслабено и лесно податливо на инфекции - затова, след като се занимава с спорт, трябва да се предпазите от хипотермия.

Тествайте Вашата фитнес мотивация Не знаете как да се мотивирате да правите фитнес? Вземете този тест и разберете какво ви трябва да го обичате.

Мога ли да тренирам, когато си болен?

Ясно е, че всеки знае болестта. Той е причинен от различни причини, но има почти същия ефект. Вие сте лоши. И може да бъде лошо по различни начини, но ние няма да отидем дълбоко и да помислим за обща болест.

Есен. Това е готино На улицата грозно, дъжд, мръсотия. Тялото е отслабено не само от постоянни натоварвания, но и от още по-голяма липса на витамини, топло слънце и добро настроение. Оттук идва опасността.

През този период много хора се разболяват. Застудяват се, получават грип.

Какво става Какви приятни усещания може да изпитате?

Не е приятно, със сигурност. Температурата се повишава, всичко започва да се скъсва, стават се стави, кости, възпалено гърло, сопли и много повече.

Нее. В допълнение, отсъствията пропускат още повече. Особено, ако срещнете този първи и втори път. Искам да тренирам, дори изглежда, че можеш (какъвто е, но тук е резултатът?) И тогава възниква въпросът, възможно ли е да тренираш, когато си болен?

НЕ, НЕ.

Когато за първи път срещнах болестта в люлеещ се стол, също се опитах да уча. Мислех, че ще ми помогне, тялото ще стане по-силно, ще ям добре и ще пия. Но не успя.

Опитах се по различен начин.

Лесно обучение за болестта.

Слага носа си, сякаш започва да се чувства по-добре, но нещо не е наред. На следващия ден подобренията няма да са точни, освен ако не се влошат. Особено ако се затопли след триене, излезте на хладна улица.

Тежка тренировка за болестта.

Той също разделя носа, но ето температурата. Температурата не само е повишена, но и с висока тренировка температурата се повишава още повече. Започвате да се чувствате по-зле, тежестите не отиват, бързо се уморявате. На следващия ден вие сте дърва за огрев. Няма опции.

Най-опасни, такива игри са "кой е по-силен - аз или болест" за сърцето.

С всяка повишена температура, сърцето увеличава сърдечния ритъм с 10 удара в минута.

Това е, ако температурата е 37,6, сърцето ще почука с повече от 10 удара в минута. Изглежда не толкова страшно. Но по време на тренировка температурата се повишава и става още по-лоша. Като цяло, глупаво.

Не си играйте с него, не се опитвайте

Съветвам абсолютно всички: първо, напълно да се възстанови, а след това до люлеещ се стол. По-добре 2-3, дори 4 дни да лъжете "месо" у дома, отколкото да я развиете по-нататък и страдате от антибиотици и други готини лекарства. Обичайте тялото си.

Възможно ли е да тренирате със студ

По време на сезона на разпространение на вирусни инфекции, човек, който е далеч от режима и физическата активност и спортист може да се разболее. Не всички от тях знаят дали можете да тренирате със студ или по-добре да изчакате време в леглото. Лекарите не съветват да се занимават със спорт по време на тежки вирусни инфекции.

Обезщетението за физическо натоварване при простудни заболявания?

Сега много хора обичат различни спортове. Редовното физическо натоварване укрепва организма, повишава защитните функции на имунната система, активира сърдечно-съдовата система, подобрява работата на опорно-двигателния апарат.

Тялото на спортиста е по-малко податливо на инфекциозна и вирусна инфекция, поради увеличеното производство на бели кръвни клетки по време на тренировка. Подобряването допринася за режима и възможните физически натоварвания, изтощителни пътувания до фитнес залата, без да се зачита храната и разписанието, напротив, отслабват защитните функции на човека.

Лекарите се съгласяват, че увеличават физическото натоварване по време на студа, отнемат сили от организма, които са насочени към борба с вирусите и инфекциите. Почти всички лекари категорично се противопоставят на обучението във фитнеса при наличие на симптоми на остри респираторни инфекции, но някои експерти съветват да продължат да участват в лека програма.

Спортът със студ е допустим, ако симптомите са леки и човекът се чувства нормален. В такива случаи 30-минутна тренировка няма да навреди на тялото и ще помогне за премахването на вируса през потните жлези.

Пропускането на тренировки по време на болест няма да доведе до нулиране на постигнатите резултати, но ще помогне на мускулите да се отпуснат и да възстановят отслабеното тяло. След кратки паузи спортните натоварвания стават по-продуктивни.

По време на настинка се препоръчва ежедневно леко упражнение, което ще помогне на потните жлези.

Упражнявайте при температура

Хората, които толерират настинките добре се чудят дали е възможно да се занимавате със спорт при температура или е по-добре да се въздържате от усилие. Лекарите единодушно заявяват, че дори най-ниската температура е абсолютно противопоказание за физическо натоварване.

Обучението затопля вече горещото тяло, от което температурата може рязко да се повиши до критични нива. При сериозни заболявания с висока телесна температура тялото забавя метаболизма на аминокиселините, мазнините и монозахаридите.

Налице е повишено производство на хормона кортизол, което има отрицателен ефект върху състоянието на мускулната тъкан. Затова всички атлети трябва да знаят дали да се занимават със спорт, когато сте болни или не.

Възможни усложнения, които се появяват след тренировка с повишена телесна температура:

  • възпаление на белите дробове;
  • бронхит;
  • възпалителен процес на сърдечния мускул;
  • пиелонефрит.

Какъв вид спорт е възможен с основните симптоми на настинка

При слаба проява на симптоми терапевтите препоръчват да продължат тренировките си с намалено тегло или да отидат до времето на възстановяване от болестта до по-доброкачествени спортове:

Упражняване с намален товар е възможно само ако няма температура. Намаляването на работното тегло с 50% ще облекчи тежестта върху болното тяло и няма да предотврати по-нататъшния мускулен растеж. Лека тренировка в началния етап на студа помага да напусне тялото да се бори със силите на причинителите на болестта.

Много зависи от индивидуалните особености на организма. Някои хора лесно страдат от настинки, други са сериозно болни, така че трябва да започнете да се чувствате добре. Слаби признаци на заболяване без треска не могат да бъдат пренебрегнати, важно е да се започне лечение с първите прояви.

По време на лек студ можете да тренирате, като следвате някои правила:

  • ако имате възпалено гърло, хрема и кашлица - не е възможно да се ангажирате;
  • времето за кардио тренировка, намалено до 15 минути;
  • Тренировки на улицата се провеждат само при положителна температура, не можете да се занимавате с външен минус поради опасността от влошаване на дихателните пътища.

Когато е болен от вируси и инфекции по време на сезона, по-добре е да не отидете на тренировки във фитнеса поради риска да получите допълнителна порция вируси от други посетители. С леко неразположение е по-добре да практикувате у дома, за да поддържате формата.

Умереното натоварване на тялото увеличава кръвообращението и изпотяването, което помага в борбата с обикновената настинка в ранните стадии на заболяването.

Противопоказания за спорт при настинки:

  • повишена телесна температура;
  • наличието на кашлица - обучение в това състояние допринася за разпространението на вирусна инфекция през органите на бронхо-белодробния отдел, поради интензивното вдишване на въздуха;
  • болки в тялото, стави, мускули;
  • инфекция с грип - в този случай лекарите препоръчват да се въздържат физически усилия за още 14 дни след пълното възстановяване. FLU силно изчерпва тялото и отнема време да се възстанови;
  • слабост.

След възстановяване, връщането към тренировките трябва постепенно да увеличава товара.

Силова тренировка с ТОРС

Пълното обучение на силите по време на ТОРС не е възможно, тъй като за човек е трудно да се съобрази с режима, да вземе необходимото количество храна и вода. Болезнени симптоми: кашлица, повишена температура, хрема, загуба на сила не позволяват правилно да се ангажират.

При силна инфекция трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на цялостно лечение с пастелно лечение, в противен случай ще има риск от опасни усложнения. В една или две седмици почивка с формата на тялото нищо няма да се случи. Бодибилдинг отнема много енергия от тялото, което произвежда стресираща доза кортизол. Този хормон, произведен в нормално количество, помага в борбата с вирусите и инфекциите, но забавя възстановяването в излишък.

Обучението с ARVI дава стрес на сърдечния мускул и съдовата система. Физическата активност увеличава риска от разпространение на инфекцията в тялото през лимфата.

Важно е да слушате състоянието на тялото. Връщането към интензивно обучение след заболяване трябва да се прави внимателно, постепенно увеличавайки темпото и натоварването.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.

Възможно ли е да спортувате със студ

„Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас“, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в напълно различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайната физическа активност, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Свикнали сте редовно да тренирате, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

  • главоболие;
  • натъртени, въпреки дългата нощувка;
  • назална конгестия;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото, а сега се извършва преструктурирането на имунната система - от този момент всички сили ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на здравето:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Вероятно няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле и тогава" се развихрях ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират “остри респираторни инфекции” или “АРВИ”. Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянна кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от обичайните погрешни схващания, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има обаче няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
  2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да бъде отложено до пълното възстановяване.
  3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, защото тя не е толкова лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайния график спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

  • тичане със спокойно темпо;
  • Уроци по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танци.

По време на настинки може дори да "засилиш" имунитета си, докато продължаваш да тренираш, тъй като при умерено упражнение се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадането на патогенните организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата има "плюс" температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте ги отказали, по-добре е да се преместите от фитнеса или улицата към дома си - на бягаща пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете във фитнеса, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, които се проявяват в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на болестта е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, не само за да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждаването да правите каквото и да е упражнение не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Дейностите ще затоплят тялото и то вече е “горещо” отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на заболяването анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

  • бронхит;
  • възпаление на белите дробове;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта, докато лекарят не даде зелена светлина. Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни и следователно имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е и втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни капки, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на крачка, продължете да дишате нос, вървете в тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, на практика не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото е свикнало с температурни промени, следователно, отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Обърнете внимание! Започнете тренировка и втвърдяването трябва да бъде с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до укрепване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се втвърди в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • няма слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за разходка до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не просто ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а вече угасналото заболяване може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само да се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започнете обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

Възможно ли е да спортувате със студ, когато температурата изчезне?

Нормалното здравословно състояние и неразположението вечер не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома. Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи. Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да провеждате лека тренировка в рамките на физическата подготовка. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Недостиг, неразположение, незначителна телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на здравето след тренировка, така че по принцип е по-добре да се въздържат от посещение във фитнеса. Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но могат също да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболичната група, която допринася за унищожаването на протеини, включително мускулния протеин, повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на мазнини. Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за болестта, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса. Класове са забранени в присъствието на следните състояния:

повишена телесна температура;

прояви на вирусна или бактериална инфекция;

болки в ставите;

възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);

антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата. Физическата активност увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. При обременена клинична история, едновременният курс на ARVI, грип или обикновената настинка с влошаване на състоянието изисква пациентът да почива и да следва защитен режим.

След възстановяване да започнете класове не трябва незабавно. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, така че е достатъчно да се ограничим до пешеходен преход на чист въздух, лек бутам в парка или в гората. Упражнението трябва да бъде постепенно.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнена простуда. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

намаляване на продължителността на обучението за 20-30 минути, подлежащи на час;

намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;

направете загряване, като направите няколко прости упражнения;

дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;

Пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок на заболяването.

Когато практикувате в залата, заобиколена от голям брой хора, трябва да се въздържате от занятия до 2 седмици, за да елиминирате риска от повторно заразяване с въздушни капчици.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката на леглото. За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени. В периода на настинка трябва да пиете достатъчно течност. Идеалният вариант би бил отвара на базата на плодове, билки, сушени плодове.

Важно е да спазвате диетата, да спрете пушенето, алкохола. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове. Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата в периода на настинка и усложненията й са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да оценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да се позволи на тялото да почива и да се възстановява, отколкото след тренировка да предизвика повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения.