Възможно ли е да спортувате със студ

  • Възпалено гърло

„Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас“, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в напълно различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайната физическа активност, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Свикнали сте редовно да тренирате, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

  • главоболие;
  • натъртени, въпреки дългата нощувка;
  • назална конгестия;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото, а сега се извършва преструктурирането на имунната система - от този момент всички сили ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на здравето:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Вероятно няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле и тогава" се развихрях ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират “остри респираторни инфекции” или “АРВИ”. Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянна кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от обичайните погрешни схващания, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има обаче няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
  2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да бъде отложено до пълното възстановяване.
  3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, защото тя не е толкова лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайния график спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

  • тичане със спокойно темпо;
  • Уроци по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танци.

По време на настинки може дори да "засилиш" имунитета си, докато продължаваш да тренираш, тъй като при умерено упражнение се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадането на патогенните организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата има "плюс" температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте ги отказали, по-добре е да се преместите от фитнеса или улицата към дома си - на бягаща пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете във фитнеса, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, които се проявяват в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на болестта е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, не само за да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждаването да правите каквото и да е упражнение не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Дейностите ще затоплят тялото и то вече е “горещо” отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на заболяването анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

  • бронхит;
  • възпаление на белите дробове;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта, докато лекарят не даде зелена светлина. Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни и следователно имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е и втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни капки, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на крачка, продължете да дишате нос, вървете в тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, на практика не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото е свикнало с температурни промени, следователно, отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Обърнете внимание! Започнете тренировка и втвърдяването трябва да бъде с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до укрепване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се втвърди в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • няма слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за разходка до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не просто ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а вече угасналото заболяване може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само да се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започнете обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

Спорт и студ: как да ги комбинираме?

Човек, който редовно се занимава със спорт, чувства физически дискомфорт, отказвайки обичайното обучение. Възможно ли е да се продължат спортни дейности по време на настинка? Как се комбинират спорта и студа?

Спорт и студ: научни изследвания

Американският колеж по спортна медицина проведе проучване върху 50 доброволци. Половината от изследваните лица бяха инфектирани с лек щам на вирусна респираторна инфекция. Наблюденията са продължили 10 дни. Всички участници по време на болестните занимания се занимаваха с ежедневно обучение: някои от тях бяха интензивни (бодибилдинг), някои тренираха и тренираха във фитнеса. Проучваната група, заразените с вируса и здравите ученици, които умерено участват в спорта, се възстановяват еднакво. Групата от опитни субекти, които се занимават интензивно с бодибилдинг по време на болестния период, се възстановяват бавно и дълго време се възстановяват.

Резултатите от проучването са следните: умерени упражнения (аеробика, бягане, тренировъчно оборудване, йога и др.) Не причиняват усложнения.
Това изследване има противници, основното възражение на което е следното: изследваните лица са заразени със слаб щам на вируса, докато в реални условия вирусите имат много по-агресивен ефект върху човешкото тяло.

Професионален спорт: противопоказания

Професионалните спортисти имат правило "по-високо врата". В случаите, когато болестта е "базирана" над врата (хрема, възпалено гърло), можете да го направите. Отдавна е установено, че след тренировки преминава запушен нос и дишането става по-лесно.

В случаите, когато болестта е "под врата" - не можете да спортувате. Тези случаи включват болка в мускулите, гърдите и др.

Абсолютно противопоказание за спорта е повишаването на температурата. Професионалното обучение също се отменя поради следните симптоми: възпаление, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете или краката, мускулни болки. При такива условия дори загряването и простите упражнения са противопоказани.

Спорт и студ: непрофесионалисти

Професионалните атлети винаги са под надзора на квалифицирани лекари, които точно ще определят за тях възможността / невъзможността за обучение в определена държава. Мога ли да спортувам със студ? Как да се определи допустимостта на обучение за любител, който няма възможност да се консултира с лекар?

Има две противоположни научни медицински гледни точки за любителския спорт.

Становище 1. Спортните натоварвания са противопоказани за всякакви болезнени симптоми: кихане, кашлица, леко неразположение, запушване на носа и др.
Становище 2. Ако човек се чувства достатъчно добре и продължава да живее както обикновено, отива на работа или училище - обучението не е противопоказано.

В този случай всички лекари се съгласяват с абсолютни противопоказания за спортуване със студ:

  1. Висока температура Всяко повишаване на температурата показва възпалителни процеси в организма. Правенето на спорт с възпаление е невъзможно!
  2. Грип. При грипа тялото е в изключително изчерпано състояние - периодът на възстановяване след това заболяване отнема около 2 месеца! Правенето на грип по време на острия период на заболяване е забранено. След възстановяване лекарите съветват още 2 седмици за намаляване на интензивността на обучението. Особената опасност от грип е при усложнения, които могат да доведат до появата на хронично сърдечно или бъбречно заболяване, ако носите грипа на краката си.
  3. Кашлица - гръден кош, интензивен - е противопоказание за спорт.
  4. Болки в ставите, мускулите, болки в костите.
  5. Разбивка. Ако тялото е изчерпано и се нуждае от почивка - не е разумно да се натоварва. Ако студът е придружен от тежка слабост, умора - това е извинение да пропуснете тренировката.

Спорт: промоция на здравето

Добре известно е: спортът с 50% намалява риска от настинки, включително грип. Лекарите обясняват това с факта, че физическото натоварване укрепва имунната система и повишава нивото на левкоцитите в кръвта, което допринася за борбата с патогените, проникнали в тялото.

Какво просто упражнение помага да се избегнат настинки?

  • Ежедневно джогинг на чист въздух или пеша за 30 минути;
  • аеробика всеки ден;
  • йога;
  • разтягане (разтягане);
  • тай-бо (аеробика с елементи на ориенталско бойно изкуство);
  • тай чи (бавна китайска гимнастика, подходяща за всяка възраст);
  • водна аеробика.

В студения сезон лекарите препоръчват вземане на имуностимуланти (например, спиртови тинктури от ехинацея) и витаминно-минерални комплекси за укрепване на имунната система.

Спорт и студ: разумна комбинация

Ако няма абсолютни противопоказания за спорт, а студът не дава тежки симптоми, можете да започнете тренировка.
Как да го направя без вреда за здравето? Съществуват няколко правила за спорт със студ.

Намалено време за обучение.
Продължителността на обучението се препоръчва да се намали с 30-50%. По този начин, с нормална тренировка от 1,5 часа, времето за тренировка за студ ще бъде 40-60 минути.

Намалена интензивност на тренировката.
По време на заболяването интензивността на обучението се намалява с 50%. Можете да намалите броя на "подходите" на всяко упражнение с 2 пъти, половината от времето, прекарано на всеки симулатор, или да намалите натоварването.
Можете да направите загрявка, аеробни упражнения, да се движите по пистата, да правите стъпална аеробика.
По време на настинка не правете силови упражнения. Учените са открили, че по време на грип и простуда анаболните процеси в мускулите са намалени. Упражнение с бавен анаболизъм води до разрушаване на мускулната маса.

Спазване на периода на възстановяване.
След възстановяване, натоварването се увеличава постепенно. През първата седмица интензивността на обучението нараства до 50-70%, през втората седмица постепенно - до 75-90%. Упражнението в нормален режим започва на третата седмица след заболяването.
По време на възстановителния период се препоръчва приемането на витаминно-минерални комплекси.

Приемане на голям обем течност.
По време на настинка тялото се нуждае от много течности. По време на тренировки се препоръчва да се пие топла пречистена вода на всеки 15 минути.

Пълна почивка.
За бързо възстановяване се препоръчва подходяща почивка - след тренировка болката ще се нуждае от почивка и сън.
Внимание след тренировка.
След физическо усилие в продължение на няколко часа имунитетът пада. Препоръчително е да се предпазите от хипотермия и от пренаселеността.

Обучение: морален аспект

Повечето настинки са АРВИ - вирусни инфекции. Пациентът по време на острия курс на заболяването освобождава вируси при кихане, кашлица и изпотяване.

Обучението в закрития фитнес център ще създаде опасност от инфекция за всеки, който е в него: други спортисти, треньори и персонал.

Съвети - да се занимавате със спорт в маска е доста противоречиво - достатъчно ли е удобно? Вероятно ще бъде по-прилично да прескочите часове или да работите у дома по време на ARVI.

Как да се съчетаят студ и спорт?

Не упражнявайте при повишена температура, тежка слабост и болка.
Намалете продължителността и интензивността на обучението.

OtVirusa.ru

Грип, синузит, възпалено гърло

Възможно ли е да спортувате със студ?

Такова често срещано заболяване като студ и хрема често ни изненадва. Само вчера бяхте здрав, изпълнен със сила и енергия човек, но днес чувствате леко неразположение и запушване на носа.

Ако сте професионален спортист или просто фитнес ентусиаст, ще се интересувате от следващия въпрос - възможно ли е да спортувате със студ и други прояви на ARVI.

Разумно ли е да отидете във фитнеса, когато се появят първите симптоми на заболяването, или е по-добре да пропуснете тренировката? В съдържанието на тази статия ще научите за случаите, в които спорта може да бъде полезен или вреден за тялото ви.

Научни изследвания

Наскоро мрежата има информация, че добре познат американски колеж провежда изследвания в областта на спортната медицина. Съдейки по резултатите от това научно изследване, леките физически натоварвания с леки признаци на остри респираторни инфекции или настинки не причиняват никаква вреда на здравето.

Но учените от този колеж не съветват да се занимават с тежки спортове, тъй като такова обучение може да отложи процеса на възстановяване на пациента за дълго време. Трябва да се отбележи, че този научен експеримент е проведен под наблюдението на лекари, които са знаели точно с какъв вирус е заразена заразената група хора.

В условията на ежедневието не можем да определим точно кой симптом на заболяването е хрема - банален АРВИ или грип. Ето защо, докато ще се занимавате със спорт, мислейки, че имате лек студ и всъщност, като имате грип, хода на заболяването може да бъде сериозно усложнен.

Някои теоретични данни

Всяко заболяване, било то АРВИ или настинка, влияе негативно на тялото ни, намалява анаболните процеси и увеличава производството на катаболни хормони, по-специално кортизол.

Това вещество има редица свойства, които действат разрушително върху всички протеинови структури на тялото, включително мускулни протеини. Кортизолът също води до увеличаване на отлагането на глюкоза и мазнини в кръвта.

Сред причините за повишеното производство на този хормон могат да бъдат идентифицирани стрес, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки, глад, преумора, страх, упражнения. Изненадващо, основната задача на кортизола е да подпомогне организма в борбата със стреса или инфекцията чрез мобилизиране на всички хранителни ресурси.

Тъй като в резултат на разграждането на протеиновите молекули се образуват аминокиселини, а на гликогена, глюкозата, нашето тяло получава допълнителни строителни материали, от които се нуждае, за да възстанови повредените клетки.

Изглежда, че отговорът на въпроса дали е възможно и необходимо да се прави спорт със студ или студ е очевиден. Такова обучение е лишено от всякакво значение, защото те не само няма да имат положителен ефект, но и ще унищожат собствената ви мускулна тъкан.

Какви спортове можете да правите

Ако сте собственик на силен имунитет, тогава малко физическо натоварване може дори да помогне в борбата срещу болестта. Единственият въпрос е как да се играе правилно, ако имате симптоми на простуда.

Такива леки упражнения като йога често са много полезни и помагат да се елиминират първите признаци на ARVI. Както бе споменато по-рано, продължителното и интензивно упражнение и свързаната с тях умора са причината за повишаването на нивата на кортизола. Следователно, в този случай, упражненията трябва да са умерени или леки.

Ако се чувствате незадоволителни след физическо натоварване по време на ТОРС или настинка, вие сте много уморени, тогава може да се наложи да забавите тренировката малко или да прибягвате до по-леки упражнения.

Редовните упражнения могат действително да помогнат за предотвратяване на заболявания и подобряване на имунната система. Но в този случай е важно да не се прекалява.

Какво означава правилото за "по-високото врат"?

Разрушаването на собствените му мускули не е най-лошият резултат от активно физическо натоварване по време на болестния период. В интернет можете да намерите различни статии за т. Нар. Правило за „по-висока шия“. Сред много спортисти има мнение, че в случаите, когато симптомите на заболяването са локализирани над врата (болка и възпалено гърло, хрема), е позволено да спортуват.

Учените от цял ​​свят са доказали заблудата на това твърдение. Факт е, че човешката лимфна система се състои от лимфни възли и специални капиляри, които са пълни с лимфна течност или лимфа. Тази течност изпълнява в нашето тяло специална функция - премахва токсичните вещества, вредните бактерии, както и продуктите на метаболизма и гниенето. Лимфните възли са колекция от множество имунни клетки.

С развитието на патологичния процес в областта на шията и главата, тези образувания се увеличават, стават болезнени, тъй като в тях левкоцитите се борят с вредни микроорганизми. По този начин се създава невидима бариера, която предотвратява разпространението на инфекция към други органи и системи на тялото.

И ако през този период все още рискувате да посетите любимата си фитнес зала, тогава опасна инфекция, съдържаща се в лимфните възли, заедно с кръвния поток, бързо се разпространява в цялото тяло - а това от своя страна със сигурност ще доведе до развитие на сериозни усложнения.

Важно е! Категорично е забранено да се извършват тежки спортове със симптоми на АРВИ или грип, тъй като в този случай упражненията не са толкова полезни, колкото и вредни, тъй като разрушават вече отслабеното тяло на пациента.

Как да комбинираме спорт и студ

Ако заболяването не е придружено от тежки симптоми, можете да продължите обучението. Но за да отидете във фитнеса не вредите на отслабеното тяло, трябва да знаете някои правила.

  • Продължителността на обучението трябва да бъде намалена с поне 30%. Така че, ако обичайното ви обучение отнема 1,5-2 часа, тогава с признаци на ARVI продължителността му ще бъде от 45 до 60 минути.
  • Също така за периода на заболяването се препоръчва да се намали интензивността на физическата активност с 50%. Това може да бъде постигнато чрез намаляване на времето, прекарано на всеки отделен симулатор, наполовина или наполовина броя на „подходите“ за всяко упражнение.
  • С настинка, ARVI или грип, тялото се нуждае от голямо количество течност. Ето защо, спортувайки по време на болест, е необходимо да пиете пречистена топла вода на всеки 15-20 минути.
  • По време на възстановителния период, след възстановяване, е необходимо постепенно да се повиши интензивността на тренировката. През първата седмица физическата активност може да бъде увеличена до 65-70%, във втората - до 85-90%, и едва през третата седмица можете да тренирате по обичайния начин.
  • За да настъпи по-бързо възстановяване, болно и отслабено тяло се нуждае от подходяща почивка и почивка.

Възможно ли е да спортувате със студ или студ, зависи от вас. Ако сте уверени в способностите си и знаете как правилно да дозирате товара, то спортът може дори да ви помогне да се възстановите по-бързо. Във всеки случай, трябва да знаете за риска от развитие на усложнения от заболяването. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Допустимо ли е да се играе спорт със студ

Ако човек редовно се занимава със спорт, той рядко страда от настинки. Това се обяснява с факта, че упражнението укрепва имунната система и подобрява обмяната на веществата. Но това не означава, че спортистът не може да се разболее. Това е мястото, където възниква въпросът, възможно ли е да се играе спорт със студ? Експертите препоръчват да не пренасяте студ на краката си и да се въздържате от физическо натоварване, тъй като тялото е силно отслабено.

Спорт - Превенция на заболяванията

Сега много хора се занимават с различни спортове. Някои предпочитат да ходят на фитнес, докато други се занимават с фитнес. Такава физическа активност може значително да намали заболеваемостта. Физически силни хора, ако се разболеят, тогава катаралните патологии в тях протичат много лесно.

С постоянно физическо натоварване върху тялото има такъв положителен ефект:

  • Имунитетът се засилва.
  • Укрепване на двигателния апарат.
  • Активира се работата на сърдечно-съдовата система.
  • Предотвратява развитието на такива опасни заболявания като диабет и бронхиална астма.

Ако човек се обучава ежедневно, чувствителността му към инфекциозни заболявания намалява. Човек, който се разхожда много, кара велосипед, плува и прави гимнастика, много рядко се разболява. Само половин час тренировка във фитнеса всеки ден намалява риска от заболяване с почти 50%. Това може да се обясни с факта, че по време на активно физическо натоварване в кръвта се увеличава броят на левкоцитите, които оказват вредно въздействие върху патогените на различни инфекции.

Най-ефективните превантивни мерки срещу респираторни заболявания са спортни и втвърдяващи.

Може ли спортът да доведе до заболяване?

Но не във всички случаи спорта допринася за подобряване на имунитета и намаляването на заболеваемостта. Понякога редовното ходене до фитнеса или фитнеса води до повишена честота. Това се случва, ако човек се занимава с износване и ресурсите на тялото са изтощени. Силно активната физическа активност води до това, че нивото на левкоцитите в кръвта намалява, но количеството на кортизола се увеличава. Всичко това допринася за факта, че човек започва да боли често и много трудно.

Според резултатите от проведеното изследване, е установено, че веднага след активно физическо натоварване, имунитетът на човек е силно намален, такова състояние се наблюдава за няколко часа. Ето защо много експерти съветват да се избягват претъпкани места веднага след тренировка. Това ще предотврати инфекцията.

След тренировка във фитнеса не може веднага да излезе, особено в студения сезон. Ако човек е изпотен, тогава от най-малката тяга може да се разболее.

Обучение по време на студа

Ако човек не се претоварваше с изморителни тренировки и не отиде в претъпканите места веднага след фитнес залата, но все още се разболява, говорим за някакъв агресивен вирус. Такива вируси действат зле дори на силна имунна система. Така че е възможно да се играе спорт със студ и кашлица?

Преди няколко години лекарите не съветваха да претоварват тялото по време на болест, тъй като тя вече е твърде слаба. Днес някои експерти твърдят, че е възможно да се занимават със спорт докато са болни, но такива дейности трябва да бъдат много умерени. Продължавайте да ходите във фитнеса или фитнес може само ако болестта протича без висока температура.

Всички специалисти са единодушни, че физическата подготовка по време на настинка трябва да бъде умерена. С настинка в организма, метаболизмът се нарушава и всички анаболни процеси в мускулната тъкан се забавят. В същото време се повишават нивата на кортизол в кръвта, специален хормон, който разрушава мускулната тъкан. Ето защо претренирането по време на настинка няма никакъв смисъл.

Умереното усилие по време на дихателните заболявания няма да навреди, но няма да ускори възстановяването.

Спорт с грип

Ако със слаба кашлица и хрема, можете да играете умерено спорт, тогава с грип, физическата активност трябва да бъде изоставена. Грипът е много труден и често дава усложнения. Грипът винаги е придружен от такива симптоми:

  • Повишена телесна температура, която понякога достига критични нива.
  • Треска и тръпки.
  • Тежка слабост.
  • Възпалено гърло и хрема.

Висока телесна температура - най-важното противопоказание за всяка физическа активност. Ако претоварвате тялото при температура от 37,5 градуса, тогава съществува висок риск от сериозни усложнения. Най-често срещаните усложнения от грип засягат сърцето, бъбреците и белите дробове.

Грипът не може да се носи на краката. Много е важно да спазвате почивката на леглото до пълното възстановяване.

Много често грипът на краката носи млади хора. Така че, ако човек има хронични заболявания, рискът от усложнения се увеличава значително. Следователно, когато първите симптоми на заболяването на човек трябва да се поставят в леглото.

Кога можете да възобновите занятията след грипа

Не е възможно активно да се занимавате със спорт по време на настинки, но това не означава, че пациентът трябва да лежи в леглото от сутрин до вечер. Стриктното легло е посочено само в най-острия период на заболяването, когато има висока температура и силна слабост. Това състояние обикновено продължава не повече от 5 дни, но ако грипът доведе до усложнения, тогава остър период може да бъде до 10 дни.

Но дори и при висока температура човек не трябва постоянно да лежи в леглото. От време на време трябва да ставате и бавно да ходите из стаята. Прозорецът трябва да е леко отворен.

Ако по време на тренировка пациентът има замаяност или тежка слабост, трябва незабавно да си легнете!

Започвайки от петия ден, човек с настинка трябва да прави упражнения сутрин, само упражненията трябва да са много прости, така че да не водят до умора. Достатъчно е да седнете няколко пъти и да правите активни движения с ръцете и краката си. Това е необходимо за разпръскване на кръвта и активиране на работата на органите и системите.

След една седмица след отслабване на всички симптоми на болестта, можете да продължите да спортувате. Необходимо е да се възобнови физическата активност постепенно, така че тялото да има време да свикне с товара. По време на сесиите трябва да контролирате скоростта на пулса и дишането.

При настинки е полезно да се надуват балони. Подобрява функционирането на дихателните органи.

Режим по време на болест

Много спортисти по време на настинки се страхуват да наддават на тегло и губят форма. Ето защо е толкова важно да се яде по това време. Необходимо е да се спазват тези препоръки:

  • Трябва да ядете малко по-малко, отколкото на тренировъчни дни. Основното, което трябва да се поддържа в режим на пиене.
  • В първите дни на заболяването пациентът трябва да спи колкото е възможно повече. Много експерти смятат, че сънят лекува.
  • По време на заболяване не трябва да прекарвате много време зад телевизора, компютъра или телефона.

Стаята, в която се намира пациентът, трябва да се излъчва често. Освен това е важно да се поддържа оптимална влажност.

Правете спорт, ако гърлото ви е лошо, не трябва. Упражнението в този случай няма да донесе ползи, но те могат да влошат състоянието. По-добре е да изчакате острия период на заболяването и след това да възобновите тренировката. Всяко упражнение при повишена телесна температура е строго забранено.

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Мога ли да спортувам със студ? И какви биха могли да бъдат последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спортът се превърнаха в неразделна част от живота ви, че дори едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо усилие?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху общото ни благополучие и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече всяка година, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да практикуваме със студ?”, Бях много заинтересован лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви движещ мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е задължително, но най-важното е, че той е вграден в съзнанието ни. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво се случва с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в леко отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че ние говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в напълно различно състояние, по-сериозно от обичайното след тренировка.

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. По този начин, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт с настинка, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на болест.

В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, възпалено гърло), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

Така че, с всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу инфекцията. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида да пътуват" и "въвеждат ред" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

Внимание грип!

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни от грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид АРВИ, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът е по-труден, причинявайки сънливост и треска. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "басейна на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълното възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали можете да правите фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!

Възможно ли е да тренирате със студ

По време на сезона на разпространение на вирусни инфекции, човек, който е далеч от режима и физическата активност и спортист може да се разболее. Не всички от тях знаят дали можете да тренирате със студ или по-добре да изчакате време в леглото. Лекарите не съветват да се занимават със спорт по време на тежки вирусни инфекции.

Обезщетението за физическо натоварване при простудни заболявания?

Сега много хора обичат различни спортове. Редовното физическо натоварване укрепва организма, повишава защитните функции на имунната система, активира сърдечно-съдовата система, подобрява работата на опорно-двигателния апарат.

Тялото на спортиста е по-малко податливо на инфекциозна и вирусна инфекция, поради увеличеното производство на бели кръвни клетки по време на тренировка. Подобряването допринася за режима и възможните физически натоварвания, изтощителни пътувания до фитнес залата, без да се зачита храната и разписанието, напротив, отслабват защитните функции на човека.

Лекарите се съгласяват, че увеличават физическото натоварване по време на студа, отнемат сили от организма, които са насочени към борба с вирусите и инфекциите. Почти всички лекари категорично се противопоставят на обучението във фитнеса при наличие на симптоми на остри респираторни инфекции, но някои експерти съветват да продължат да участват в лека програма.

Спортът със студ е допустим, ако симптомите са леки и човекът се чувства нормален. В такива случаи 30-минутна тренировка няма да навреди на тялото и ще помогне за премахването на вируса през потните жлези.

Пропускането на тренировки по време на болест няма да доведе до нулиране на постигнатите резултати, но ще помогне на мускулите да се отпуснат и да възстановят отслабеното тяло. След кратки паузи спортните натоварвания стават по-продуктивни.

По време на настинка се препоръчва ежедневно леко упражнение, което ще помогне на потните жлези.

Упражнявайте при температура

Хората, които толерират настинките добре се чудят дали е възможно да се занимавате със спорт при температура или е по-добре да се въздържате от усилие. Лекарите единодушно заявяват, че дори най-ниската температура е абсолютно противопоказание за физическо натоварване.

Обучението затопля вече горещото тяло, от което температурата може рязко да се повиши до критични нива. При сериозни заболявания с висока телесна температура тялото забавя метаболизма на аминокиселините, мазнините и монозахаридите.

Налице е повишено производство на хормона кортизол, което има отрицателен ефект върху състоянието на мускулната тъкан. Затова всички атлети трябва да знаят дали да се занимават със спорт, когато сте болни или не.

Възможни усложнения, които се появяват след тренировка с повишена телесна температура:

  • възпаление на белите дробове;
  • бронхит;
  • възпалителен процес на сърдечния мускул;
  • пиелонефрит.

Какъв вид спорт е възможен с основните симптоми на настинка

При слаба проява на симптоми терапевтите препоръчват да продължат тренировките си с намалено тегло или да отидат до времето на възстановяване от болестта до по-доброкачествени спортове:

Упражняване с намален товар е възможно само ако няма температура. Намаляването на работното тегло с 50% ще облекчи тежестта върху болното тяло и няма да предотврати по-нататъшния мускулен растеж. Лека тренировка в началния етап на студа помага да напусне тялото да се бори със силите на причинителите на болестта.

Много зависи от индивидуалните особености на организма. Някои хора лесно страдат от настинки, други са сериозно болни, така че трябва да започнете да се чувствате добре. Слаби признаци на заболяване без треска не могат да бъдат пренебрегнати, важно е да се започне лечение с първите прояви.

По време на лек студ можете да тренирате, като следвате някои правила:

  • ако имате възпалено гърло, хрема и кашлица - не е възможно да се ангажирате;
  • времето за кардио тренировка, намалено до 15 минути;
  • Тренировки на улицата се провеждат само при положителна температура, не можете да се занимавате с външен минус поради опасността от влошаване на дихателните пътища.

Когато е болен от вируси и инфекции по време на сезона, по-добре е да не отидете на тренировки във фитнеса поради риска да получите допълнителна порция вируси от други посетители. С леко неразположение е по-добре да практикувате у дома, за да поддържате формата.

Умереното натоварване на тялото увеличава кръвообращението и изпотяването, което помага в борбата с обикновената настинка в ранните стадии на заболяването.

Противопоказания за спорт при настинки:

  • повишена телесна температура;
  • наличието на кашлица - обучение в това състояние допринася за разпространението на вирусна инфекция през органите на бронхо-белодробния отдел, поради интензивното вдишване на въздуха;
  • болки в тялото, стави, мускули;
  • инфекция с грип - в този случай лекарите препоръчват да се въздържат физически усилия за още 14 дни след пълното възстановяване. FLU силно изчерпва тялото и отнема време да се възстанови;
  • слабост.

След възстановяване, връщането към тренировките трябва постепенно да увеличава товара.

Силова тренировка с ТОРС

Пълното обучение на силите по време на ТОРС не е възможно, тъй като за човек е трудно да се съобрази с режима, да вземе необходимото количество храна и вода. Болезнени симптоми: кашлица, повишена температура, хрема, загуба на сила не позволяват правилно да се ангажират.

При силна инфекция трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на цялостно лечение с пастелно лечение, в противен случай ще има риск от опасни усложнения. В една или две седмици почивка с формата на тялото нищо няма да се случи. Бодибилдинг отнема много енергия от тялото, което произвежда стресираща доза кортизол. Този хормон, произведен в нормално количество, помага в борбата с вирусите и инфекциите, но забавя възстановяването в излишък.

Обучението с ARVI дава стрес на сърдечния мускул и съдовата система. Физическата активност увеличава риска от разпространение на инфекцията в тялото през лимфата.

Важно е да слушате състоянието на тялото. Връщането към интензивно обучение след заболяване трябва да се прави внимателно, постепенно увеличавайки темпото и натоварването.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в блога на базата знания.

Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Начало → Движение → Как правилно → Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Дмитрий Трошин

Олга Малиновская

При остри симптоми на заболяването няма полезен товар. Понякога се случва, че човек планира да отиде на тренировка, но изпитва атипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяване, свързано със симптоми на интоксикация. Възможно е неразбираемото неразположение през нощта лесно да се превърне в повишена температура и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо желаете да лежите на дивана на фона на неразположение, по-добре е да изпитвате съжаление за себе си, дори ако животът е обект на желязна воля и военна самодисциплина.

Обучение по време на студа

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се правят спортове, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и простудни заболявания. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е доста дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид спешността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Производителността му, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическата активност само с „горния студ”. Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

Леко студ, когато имаме възпалено гърло, налива се носна конгестия, очите се поливат, но няма болки и мускулни болки и няма треска, позволява ви да спортувате. Основното е да се вземат предвид специфичните изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Тренировката трябва да е лесна, без да излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да отидете отвъд 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Претоварването е доста опасно състояние, при което нивото на кортизола рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, метаболизма на въглехидратите.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако високият кортизол се сбърка с лек студ, който продължава физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучение в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Много често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат сбъркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива проучвания не говорят нищо за показателите за сила или за ефективността на обучението, които попадат на един студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Признаването на симптомите на тези заболявания с точност е възможно само на втория или третия ден. И ако активни тренировки не бъдат спрени тези дни, състоянието ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати пот.