Мога ли да направя фитнес с възпалено гърло?

  • Усложнения

Тази ситуация е позната на мнозина: гърлото боли или просто гъделичка, но се чувстваш добре, пълна с енергия, а утре или дори днес имаш друга тренировка. Трябва ли да отида в залата с такива усещания? Ще ви навреди ли и опасно ли е за другите? Нека го разберем.

Какво означава дискомфорта в гърлото?

Дискомфорт в гърлото - изтръпване, надраскване, болка - това са почти винаги признаци на възпалителен процес. При повечето възрастни възпаления в гърлото могат да се появят съвсем нежно и да не предизвикат забележимо влошаване на здравето. Поради тази причина много хора не смятат такива симптоми за достатъчно сериозни и продължават да водят нормален живот с тях.

Междувременно болката в гърлото, макар и доста лека, в повечето случаи е свързана с такива заболявания:

АРВИ - банални вируси, които често не причиняват никакви симптоми, понякога водят до възпалено гърло и в някои случаи поставят жертвата в леглото няколко дни. Всички те са много заразни.

Ангина, причинена от стрептококова инфекция. Лекият поток е най-характерен за катарална ангина. Можете да прочетете за него подробно тук: http://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html

Гъбични лезии на гърлото (често се случват, когато се използват антибиотици или седят на много строги диети).

Освен това, в около 90% от случаите възпаленото гърло се свързва с ARVI, 8-9% от случаите са свързани с ангина и само много рядко са причинени от гъбички или други, по-редки заболявания. Но всички те изискват ограничаване на физическото натоварване и нормалното възстановяване на тялото.

И сега най-важното: и SARS и катарална болка в гърлото са много заразни. Това означава, че да бъдеш с тях в претъпкани места е неетично - така пациентът става агресивен търговец на инфекцията.

Трябва ли да ходя във фитнеса?

Ние заключаваме: с възпалено гърло почти никога не е необходимо да ходите във фитнеса. Най-малкото, защото посещаването на залата ще доведе до заразяване на много хора, с които ще комуникирате там.

В допълнение, добра тренировка с пълно оформление ще доведе до отслабване на организма в борбата срещу инфекцията и по-нататъшно обостряне на заболяването. В същото време, ако в този момент просто си почивате, след 1-2 дни ще забравите за болестта и ще можете да се върнете към тренировъчния процес.

Не забравяйте също така, че ако ТОРС е достатъчен, за да издържи, тогава възпалено гърло, дори и много светло, изисква лечение. Обикновено е лесно да се определи, че тя е студено, което се случва с остри респираторни вирусни инфекции, и без болки в гърлото с ангина. Ето защо, ако имате възпалено гърло, но носът не тече, си струва да отидете на лекар, така че след няколко месеца да не стане мъчително болезнено в областта на сърдечния мускул, засегнат от стрептококи. Възпаленото гърло дава най-опасните усложнения на сърцето.

И накрая: за почивка с болки в гърлото не означава да лежите у дома на дивана. По-добре е да се облечете топло и да се разхождате на природата на чист въздух. Това ще вдигне настроението ви и ще ви помогне да не се отпуснете напълно и ще допринесе за бързото облекчаване на болката в гърлото.

С настинка, възможно ли е да се занимавате със спорт? Препоръки за треска, възпалено гърло и кашлица при упражнения

С настъпването на студеното време и извън сезона много хора се сблъскват с настинки. Такива болести по принцип са тревожни, но те са противопоказание за спортуване?

Обучение по време на ARVI

Изглежда, че ползите от спорта за здравето абсолютно без съмнение. Ето защо много хора, които редовно се занимават с физическа активност, дори по време на болест, не бързат да ги изоставят. Въпреки това, повечето треньори и лекари са убедени, че отговорът на въпроса дали е възможно да се играе спорт със студ е отрицателен. Малката и физическата активност не са много съвместими. Ето защо, преди да отидете на тренировка нездравословно, по-добре е да мислите внимателно.

Фитнес занятия, ако имате възпалено гърло

Изглежда, че леко възпалено гърло не е много нарушено здравословното състояние. Въпреки това, проучванията показват, че всеки студ (дори неусложнен) забавя анаболните процеси и предизвиква производството на катаболен хормон под името кортизол. Това вещество може да унищожи мускулите. Спортните дейности само насърчават катаболните процеси, които, на фона на бавния метаболизъм, намаляват ефекта на тренировките до нула и нарушават целостта на мускулната тъкан.

Възпаленото гърло обикновено се появява в началния стадий на ARVI, колкото по-близо до възстановяване - толкова по-малка е тежестта на този симптом. Ето защо, с такова нарушение на благосъстоянието класове в салона е по-добре да се отложи до по-късно.

Струва ли си да отидеш в залата със студ или не?

Понякога хрема е почти единственият симптом на студ. Също така, такъв знак може да се наблюдава в последния етап на възстановяване, когато всички органи и системи постепенно се връщат към нормалното. Но може ли хрема да предотврати спорта? Има няколко интересни теории за това:

  • Много опитни спортисти твърдят, че физическата активност може да елиминира симптомите на назалната конгестия, тъй като кръвта се ускорява в спорта. Този ефект се проявява, особено когато практикувате на открито. Но това е доста краткотрайно, скоро след края на занятията се появява задръстване и на фона на общата умора може да се усети още по-силно.
  • В мрежата можете да намерите и теорията за „правило над врата“, което гласи, че с концентрацията на симптомите на неразположение само в областта на гърлото и носа е напълно възможно да продължи да се занимава с физическа култура. Но това доверие беше напълно унищожено от световните учени. Човешкото тяло е холистичен механизъм и всички негови органи и системи са тясно свързани. Не можете да лекувате гърлото и носа отделно.
  • Някои лекари предупреждават, че с УНГ болести, патогенните микроорганизми са блокирани от лимфните възли, а физическата активност активира лимфния поток и може да предизвика разпространението им в цялото тяло.

Лекарите не позволяват прекалено интензивно обучение, когато хрема има неинфекциозен характер или е остатъчен и изобщо не влияе на Вашето благосъстояние.

Спортът скоро няма да помогне да се отървете от студа. И ако се люлеете в прашна стая или плувате в басейна, студът може да се влоши още повече.

Фитнес и кашлица

Кашлицата е друго състояние, при което отиването в салона е по-добре отложено до по-късно. Когато тренирате, човек е принуден да прави често дълбоки движения на дишането през устата, което може да изостри проблема с кашлицата и да допринесе за разпространението на инфекцията. Лекарите предупреждават, че упражненията в люлеещ се стол или интензивно обучение на сърдечно-съдови машини при кашлица увеличават шансовете за усложнения. В резултат на това дори незначителна кашлица е изпълнена с развитие на бронхит или пневмония.

Рискът от усложнения се увеличава няколко пъти по време на тренировките в затворени помещения и с тълпа от хора.

Допустимо ли е да се тренира с температура?

Температурата е сериозен симптом. На първо място, това проявление на неразположение показва активната фаза на заболяването, и второ, тя показва, че тялото активно се бори срещу болестта.

Обучението при температура е строго противопоказано, дори ако влошаването на здравето не е твърде изразено. Тази препоръка е обяснена много просто:

  • При температура, тялото изразходва цялата си сила за борба с инфекцията и всяка физическа активност ще я отслаби и намали съпротивлението му. В резултат на това болестта може да се разпространи повече, отколкото би могла.
  • Повишената температура веднага засяга работата на сърцето. А тренировката ускорява сърдечния ритъм още повече. А това е опасно: може да се сблъскате с аритмия, с претоварване на миокарда и с неговото възпаление (миокардит).
  • Когато температурата е желателно да се съобразят с почивка на легло или полу-легло режим. Ако носите болестта на краката си, може да срещнете опасни усложнения в бъбреците, ставите и други органи и системи.

Дори ако животът е подчинен на строга дисциплина и желязна воля, по време на активната фаза на болестта е по-добре да си дадеш малко застой и просто да легнеш. Това ще помогне да се възстанови бързо и да се избегнат усложнения.

Кога да се върнем към физическо натоварване?

Възможно е да се върнете към спорта отново след простуда, само след окончателно възстановяване. Трябва да следвате няколко прости правила:

  • Направете само половината от работата, като намалите продължителността на тренировката.
  • С добро здраве или дори с неговото подобрение, можете леко да увеличите товара.
  • Ако се почувствате зле, трябва да откажете да продължите обучението и да си починете.
  • Да се ​​тренира с намалени темпове трябва да бъде поне една седмица след болестта.

Лекарите и треньорите са убедени, че няма точна дефиниция за това колко трябва да се откажете от физическото възпитание след болест. Това време за всяко лице се определя индивидуално, в зависимост от здравословното състояние.

Възможно ли е да се занимавате със спорт при възпалено гърло

Възможно ли е да се спортуват с ангина - това е въпросът, който искат спортистите и поддръжниците на активния начин на живот. Дори след малки прекъсвания е трудно да се върнете към предишното темпо на обучение. Счита се, че леките натоварвания при болести „над врата” имат благоприятен ефект.

Становище на лекарите

Тонзилитът е остро инфекциозно-възпалително заболяване с лезии на лигавиците на фаринкса. Симптоми:

  • телесна температура 38 ° C;
  • назална конгестия;
  • възпалено гърло;
  • болки, слабост в мускулите, ставите;
  • главоболие;
  • обща слабост;
  • умора;
  • дисфункция на храносмилателните органи (гадене, повръщане, диария);
  • втрисане;
  • треска.

Лекарите препоръчват да се откаже от физическа подготовка в острия период на ангина. Допълнителен стрес върху тялото на пациента ще доведе до влошаване на състоянието на пациента и увеличаване на вероятността от усложнения от сърцето, съдовете, мускулите, ставите и дихателните органи.

За терапевтични цели на пациента се предписва:

  • антибактериално и антивирусно лечение, насочено към унищожаване на патогенна флора;
  • симптоматично лечение: изплакване на фаринкса, инхалации, приемане на антипиретици, имуностимуланти и други лекарства.
  • специална диета;
  • обилен режим на пиене (топла вода, билкови чайове с лимонов мед, мляко);
  • легло, спазването на което ще помогне бързо да се справи с болестта, да намали тежестта на симптомите и да възстанови силата, похарчена за борбата с инфекциозните агенти.

Необходимо е да се откажат да посетят фитнес зали, танци, плувен басейн, йога и други физически дейности до пълно възстановяване. При високи натоварвания възстановителната функция на тялото напълно ще отслаби, препоръчаното лечение няма да доведе до желаните резултати.

Някои лекари твърдят, че леките упражнения по време на възпалено гърло не са противопоказани. През този период активността има положителен ефект върху тялото на пациента: подобрява състоянието, спомага за по-лесното прехвърляне на симптомите на тонзилит (назална конгестия, главоболие), укрепва имунната система. Основното нещо - не посещават обществени места, за да се предотврати инфекция на другите.

Влиянието на спорта върху тялото

Физическата активност създава специално състояние, при което тялото остава в периода на тренировка след него, поради процеса на възстановяване на мускулните влакна. След спорта, тялото е уязвимо и внезапните промени в температурата могат да причинят ново заболяване.

По време на острия период на тонзилит се наблюдава повишаване на синтеза на кортизол в организма. Хормонът има разрушителен ефект върху мускулната система (разрушава протеини, мускулни клетки).

Интензивното производство на кортизол подобрява процеса на привличане на хранителни вещества, осигурява храненето на клетките, което е необходимо за възстановяване на силата. Поради разрушителния ефект кортизолът, участващ в процеса на разграждане на протеините, синтезира аминокиселини, необходими за възстановяване на имунитета на пациента. Хормонът допринася за производството на гликоген (строителен материал за тъканите на органите) от глюкоза.

Спорт и температура

Възпалено гърло - причина за лошо здраве, слабост, топлина, болка в тялото, гърлото. В обобщение, признаците на тонзилит ограничават пациента до леглото, което прави невъзможно практикуването на спорт.

При температури над 38 ° С, придружени от болка в мускулите, главата, гърлото, чувството на слабост, пациентът се чувства изтощен. С такива показатели е необходимо да се откаже от натоварването и да се придържа към почивка на легло. Ако не следвате препоръките на лекаря, не сваляйте температурата, нормалното болки в гърлото може да доведе до сериозни усложнения, дори до смърт.

Спортът е забранен от забраната с температура 37 С. Този показател се счита за по-опасен, тъй като е невъзможно да се съборят антипиретични лекарства. Температура 37 е знак за активна борба на организма срещу патогенната флора.

След края на лечението за тонзилит, субфебрилната температура показва началото на усложнения или рецидив на тонзилит - трябва да се консултирате с лекар и да следвате терапевтичните препоръки.

Правило "над врата"

При спортисти, поддръжници на активен начин на живот, има правило "над врата": разрешени са натоварвания при настинки и други заболявания, ако клиничната картина се развива над врата. Разрешени са класове за главоболие, запушване на носа, зъбобол, възпалено гърло.

Внимание! Хората, които се придържат към правилото, твърдят, че минималната физическа активност в случай на болести „над врата” не се отразява неблагоприятно на тялото, а по-скоро помага за по-бързо справяне с неприятните симптоми и укрепване на имунната система.

Лекарите не споделят това мнение за спортистите. Лимфната система е отговорна за борбата с инфекциозните агенти. При здрав човек лимфните съдове и възли са в нормално състояние. С проникването на патогенна флора, лимфната система се разширява, което активно произвежда бели кръвни клетки за борба с инфекцията. С притока на лимфни токсини са извлечени от организма, продуктите на разпад на жизнената активност на вирусите.

Ако човек се занимава със спорт по време на заболяване, лимфната система насочва сили да поддържат тялото по време на физическа активност и не изпълнява функцията за защита срещу патогенни микроорганизми. Инфекцията активно се размножава, разпространява по тялото. Това може да доведе до тежък тонзилит или до развитие на усложнения.

Упражнение след болест

Възможно е да се върнете към физическо натоварване след пълно възстановяване, потвърдено от лекуващия лекар. Необходимо е да се прави спорт след възпалено гърло с по-малка интензивност и да се намали времето, прекарано в салона.

На първия урок е важно да се следи благосъстоянието. В случай на заболявания - спрете тренировката, подмладете у дома без интензивни натоварвания. Ако в първите 10 минути на упражнение почувствате прилив на сила и енергия, можете да тренирате безопасно, като всяка тренировка увеличава товара.

Отнема 2-4 седмици, за да се възстанови тялото от възпалено гърло, при спазване на препоръките на лекаря относно прилагането на имуностимулиращи лекарства, диета и други препоръки.

Спортът като превенция на ангина

Ако обичате да спортувате, това е вашата професия, рядко се сблъсквате със заболявания от инфекциозен характер или болести се появяват в лека форма, физическа активност:

  1. Укрепва мускулно-скелетната система - интензивното обучение подобрява притока на кислород до тъканите и променя състава им, подобрява обмяната на веществата, намалява риска от заболяване.
  2. Укрепва нервната система и формира психическа стабилност - тялото е устойчиво на стрес и негативно влияние на околната среда, което води до намаляване на имунитета.
  3. Подобрява сърдечно-съдовата система - укрепва сърдечния мускул, съдовата мрежа, осигурява добър транспорт на кислород, което има благоприятен ефект върху защитните сили на организма.
  4. Той подобрява функционирането на органите на дихателната система - отлична превенция на заболяването, поради увеличаване на капацитета на белите дробове.
  5. Подобрява метаболитните процеси - намалява риска от ендокринни нарушения, наднормено тегло.
  6. Укрепва имунната система, благодарение на нормализирането на работата на всички органи.

Учените са открили: ежедневно упражнение за 20-30 минути е отлична превенция на заболявания. Най-благоприятно влияние имат сутрешните писти, плуване в басейна.

Внимание! Препоръчва се комбинирането на темпериращите процедури и правилното хранене със спорта. Важно е да се откажете от лошите навици, които имат вредно въздействие върху организма.

Спортните дейности по време на възпалено гърло са противопоказани, тъй като те могат да доведат до влошаване на състоянието на пациента и продължително протичане на заболяването. По време на такива сесии има риск от попадане на инфекция в други органи, което може да причини сериозни усложнения. Физическата активност е отлична превантивна мярка за заболявания с различна етиология.

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Мога ли да спортувам със студ? И какви биха могли да бъдат последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спортът се превърнаха в неразделна част от живота ви, че дори едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо усилие?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху общото ни благополучие и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече всяка година, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да практикуваме със студ?”, Бях много заинтересован лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви движещ мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е задължително, но най-важното е, че той е вграден в съзнанието ни. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво се случва с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в леко отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че ние говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в напълно различно състояние, по-сериозно от обичайното след тренировка.

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. По този начин, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт с настинка, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на болест.

В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, възпалено гърло), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

Така че, с всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу инфекцията. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида да пътуват" и "въвеждат ред" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

Внимание грип!

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни от грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид АРВИ, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът е по-труден, причинявайки сънливост и треска. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "басейна на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълното възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали можете да правите фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!

Възможно ли е да спортувате, докато болките в гърлото? Мога ли да направя фитнес с възпалено гърло? Какво е опасно упражнение по време на настинка

По време на заболяването тялото мобилизира всички налични ресурси за борба с инфекциите. Ако в този момент харчите енергия за упражнения, всъщност го крадете от собствената си имунна система. След това процесът на възстановяване може да бъде забавен; възможни са усложнения на бъбреците, сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Няма причина да се говори за положителни резултати от обучението през този период.

Разбира се, малко хора се втурват в салона по време на болест - с треска, кашлица и хрема. Но защо да не възобновим занятията веднага след възстановяването?

Обучението през този период е истински стрес за организма, защото е значително отслабен от борбата с инфекцията. Трябва да дадете на тялото си време да възстанови ресурсите. Рехабилитационният период се брои от момента на възстановяването, т.е. пълното елиминиране на симптомите на заболяването. Прогнозно време за възстановяване:

  • след болки в гърлото - от 4 до 10 дни;
  • след грип, остри респираторни вирусни инфекции, бронхит, стомашни и чревни нарушения - 6-8 дни;
  • след дизентерия и пневмония - 18 дни;
  • след остра ревматична треска - 30 дни.
Тези времеви рамки са приблизителни, защото е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма, тежестта на протичането на заболяването и други фактори. Точните термини могат да бъдат извикани само от лекуващия лекар.

Освен това, не можете да започнете да тренирате, ако има огнища на хронична инфекция. Изглежда, че болести като хроничен тонзилит, фурункулоза или зъбен кариес не могат да бъдат пречка за спорта. Всъщност, продължаващото обучение, рискувате да получите неочаквани усложнения. Факт е, че всяка физическа активност значително активира кръвообращението; кръвта може да измие инфекцията от отделни огнища и да се разпространи в цялото тяло, което води до увреждане на други органи, предимно на сърцето и кръвоносните съдове.

Тежко физическо натоварване може да усложни хода на всяко заболяване. Ето защо, преди да се впуснете в спортни дейности, трябва да се уверите, че здравето ви е в ред. Само тогава можем да очакваме положителни резултати.

Здравейте всички, всички и навсякъде! Днес ние ще се отдалечим от познатите ни „технически“ теми в развитието на тялото ни и ще говорим за този вид обучение, като обучение след болест. Ще анализираме и ще отговорим подробно на тези въпроси: заслужава ли си да покажеш носа си във фитнеса, как да влезеш в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да съкратиш времето на “нереално”, а други от серията “как”.

Искам незабавно да ви предупредя, че тук няма да видите тонове знаци (pff-f, накрая :)) и някои необикновени тайни, всичко ще бъде съвсем просто, но с вкус. Така че, пригответе чаша с терафлу и одеяло, започваме.

Грип и студ: обучение след болест

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който чрез магически инструменти - компютърна клавиатура и му зададе въпрос за тренировка след болест. Всъщност тук е писмото.

Отговорът е точно тази бележка.

Никога не съм прикривал универсалното уважение към читателите си - хора, които се интересуват от спорт във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „замърся пощата“, реших да дам този материал на отговора. Освен това темата за писмото - обучение след болест, ми се струваше много жизнена, интересна и актуална, особено за празничния сезон, грип, остри респираторни инфекции и други холера извън прозореца :). Е, защото тези нещастия обикновено се подрязват в най-неподходящия момент, тогава трябва да знаете как да се справяте с тях ефективно и като цяло - как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте годни или имате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към цялата инфекция и ще научите как да започнете вашите тренировки и дали можете дори да се обърнете, когато имате заболяване, покрито с меден басейн.

Е, нека да разберем.

Обучение след болест: теорията на въпроса

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетин на работа и да се задържи за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), тогава за един скромен човек (който повечето са спортни хора, културисти) е най-нежеланото и неприятно нападение., Защо? Много е просто.

В залата имате конкретни цели, вие провеждате занятия в съответствие със собствените си, ядете правилно, почивайте както трябва и след това избутвате, върху вас - слизате в една минута и целият режим е под опашката :). Въпреки това, това не е най-обидно, самото нещо е загубата на настроение, някои показатели за тренировка (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори стандартната форма на тялото. Дълготрайна болест (3-4 седмици) може да ви изхвърли назад и трябва да започнете отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни "домашни" инфекции и особено да не се блъскат с него на болничното легло. Въпреки това, ние не живеем в инкубатор, а в едно общество, и независимо от това колко сте „раздути”, понякога се случва да вземете инфекция от някой друг. Също така, самият човек може леко да отслаби контрола, а на следващия ден той ще падне с температурата, като цяло никой не е имунизиран от това.

Така че, нека си представим ситуация, в която ние (ходене три пъти седмично в залата) изведнъж се събуждаме и разбираме, че ето - „мажоретката“ дойде при нас. Какво да правим, ние анализираме допълнително.

Как си болен?

Най-често срещаните вируси (особено по време на влажната есен) са предадените чрез сексуални въздушни капчици, които включват:

Много хора не разбират каква е разликата между остри респираторни инфекции (ОРЗ), остри респираторни вирусни инфекции (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали има такива. Да, това е, и следното изображение ще ви помогне да разберете ясно това (кликване).

Простудата е прекомерно възпроизвеждане на вируси, които живеят първоначално в самия човек, което се причинява от преохлаждане на тялото (студена напитка, чернова и т.н.). Много е лесно да го хванеш, особено след тренировка, когато всички се разгорещяхте под душа, не се изтрихте и излязохте направо на улицата, където вече не е лято. Или просто реши да се разхлади под климатика и да те настигне.

Възпаленото гърло е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, най-често причинени от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човека.

ТОРС и остри респираторни инфекции се различават единствено по това, че първият се причинява от вируси на различни семейства (грип, парагрипен) отвън, а вторият е най-често заболяване на дихателните пътища.

Всички тези “болести” са взаимосвързани и могат да текат свободно от по-лекия до труден етап и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на полагането. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грипа, след което всичко останало може да навакса :).

Симптомите на всички болести са приблизително еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като „нищо не падна на ФИГ”. По-специално, по време на грипния период може да имате:

  • висока температура (39 и повече);
  • главоболие;
  • мускулни болки;
  • болки в ставите;
  • хрема (пълен сополен нос);
  • суха кашлица и възпалено гърло.

Ето такъв куп грип, който носи с него.

Е, мисля, че с такава професия, че се разболяваш, ще се справяш напълно без мен, но какво да правиш е много по-интересно, и тук ще се радвам да ти помогна.

Затова се събудихте и осъзнахте, че сте „летяли”, а в календара е просто тренировъчна сила и упорита работа. Може да има няколко сценария.

Вариант номер 1. Не се обръщайте

Това предполага пълна липса на упражнения, т.е. не отиваме в залата, не работим и у дома, намаляваме всички вътрешни движения.

Какво да не правим: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, опитайте по Skype / телефон, отидете в киното, слушайте музика.

Какво може да се направи: да спят 8-9 часа, да задушат храна (поне 4 пъти на ден), да излекуват правилно (повече за това по-късно), да прочетат, да помислят за по-нататъшна стратегия за обучение - да водят дневник за обучение.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант номер 2. Домашен фитнес

Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и не искате изобщо да лежите с парче дърво, тогава можете да замените интензивните тренировки в залата с лека активност у дома.

Какво да не правите: бягайте / скачайте, правете интензивни упражнения.

Какво може да се направи: изпълнява ставна гимнастика, леки стрии, теглилки, упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант номер 3. Ще се опитам да отида

Трябва да кажа, че това не е опция за всички. Тя ще подхожда на ревностни фенове, които дори не разполагат с минута без фитнес и професионални (включително изпълнителски) атлети. Честно казано, аз самият практикувах няколко пъти точно такъв вариант, защото не е тайна, че обучението значително повишава емоционалното ниво, а всички неприятности и проблеми на светския живот са забравени. Вашето болезнено състояние, тъй като тя отива на заден план, а вие не мислите за аспирин и бутилка с гореща вода, а за това колко подходи сте оставили да направите. Това е разсейващо и в някои случаи помага още по-бързо „лекува” болестта :).

Какво не може да се направи: работа със стандартни тежести, във всички възможни начини увеличаване на интраабдоминалното налягане, извършване на упражнения с обичайната интензивност, слушане в плейъра.

Какво може да се направи: леки кардио сесии на (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с намален товар с 50-60%, загряване / прикачване.

Време за възстановяване: различно (средно 10-15 дни).

Трябва също така да разберете, че за да се борим с инфекцията, тялото мобилизира имунната система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали зад себе си, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а по-скоро се държи вяло и неохотно, тогава трябва да запазите силата си и да не ги харчите отстрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (вие сте постоянно болни, лесно е да ви зарази), тогава е по-добре да не изчерпвате резервите си отново и да им позволявате да се възстановят.

Най-доброто решение за обикновените любовници е опции номер 1 и номер 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви извади от коловоза и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само месечното време на престой може да повлияе на намаляването на мускулната маса на спортиста, така че седмичните почивки няма да направят много време.

Затова отново преминете през тези три варианта и мислете, въз основа на сегашното ви състояние на здраве и минали знания, за възстановителните способности на вашето тяло, за какво да пребивавате. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да се забави за няколко седмици.

Мерки за превенция на заболяванията

Тук е набор от мерки, които са насочени както към превенция, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.

  • Изобилна напитка (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
  • Витамин С - Нанесете 10 таблетки на прах и изпийте с чаша вода;
  • Вземете глутамин и от аптеката;
  • Внимавайте за претоварване и;
  • Оксолинов мехлем в носа;
  • Яжте право 4-5 пъти на ден (зеленчуци, включително млечни продукти);
  • Почивка до 8 часа на ден;
  • Правете мокро почистване и често проветрявайте помещението;
  • Измивайте ръцете си често;
  • Процесите на закаляване (редуващи се между студени и топли души), присъстват.
  • Изхвърлете вашата амбулаторна карта от клиниката :)
  • Капки от лук / чесън - изстискайте сока, добавете малко мед и я заровете в носа;
  • Йодна мрежа - ефективен инструмент за омекотяване и премахване на кашлица;
  • Лимонов сок - изрежете лимона, отворете широко устата си и изстискайте сока директно върху сливиците. Ефективен срещу ангина;
  • Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
  • Нанесете аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;

Да предположим, че сте приложили някои от тези съвети и бързо се отървали от болестта. Сега следващият етап - правилното влизане в обучение след болест. Ето как трябва да изглежда:

  1. Оставете поне 3 дни, за да отидете след болестта и едва след това отидете във фитнеса;
  2. Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече от 10 минути. Първо, трябва да работите със сърдечно-съдовата система - да го подготвите за предстоящите товари след почивката;
  3. За първи път се отказвайте от обичайните си - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции в процеса на обучение;
  4. Работете на половин интензитет. Няма къде да побързате, така че плавно се приближавате до вашите „предсърчни“ показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
  5. Набирайте инерция постепенно, от тренировка до тренировка: 1 тренировка - 60% от теглото на обичайното, 2 - 70%, и така нататък, докато напуснете нормалния си режим;

И накрая, малко ad-libbing (и всичко това от кого беше? :)). Интересен факт - повече от 1,5 години изобщо не съм бил болен, не съм забелязал нито студ, нито кашлица с мен, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите в 30 са нормални. Ще споделя как го правя.

Първо, изоставих медицинската си карта, т.е. Не го имам в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че е почти изгубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболеем, трябва да ударя в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.

Второ, постоянно трескам след тренировка (1 минута - гореща; 40 секунди - студена и така в кръг). На трето място, аз пия проста витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва с 0,6 литра вода). На четвърто място, аз се обличам топло, винаги покривайки най-издутите части - врата и опашната кост на опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Всичко това, нека да обобщим цялата тази “болтология”.

послеслов

Обучение след болест - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес, и мисля, че успяхме да направим това изцяло. Слушайте тялото си, защото то е най-точното устройство от всички създадени, научете се да разпознавате правилно сигналите си и да вземате правилните решения. И тогава никаква болест няма да ви попречи да постигнете целите си.

На тази незначителна бележка, аз ви казвам сбогом, докато не се срещнем отново, другари!

PS. Не минавайте покрай индивидуалните жлобометри - бутоните на социалните мрежи и щедро споделяте информация с вашите колеги.

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Възможно ли е да се спортуват с ангина - това е въпросът, който искат спортистите и поддръжниците на активния начин на живот. Дори след малки прекъсвания е трудно да се върнете към предишното темпо на обучение. Счита се, че леките натоварвания при болести „над врата” имат благоприятен ефект.

Тонзилитът е остро инфекциозно-възпалително заболяване с лезии на лигавиците на фаринкса. Симптоми:

  • телесна температура 38 ° C;
  • назална конгестия;
  • възпалено гърло;
  • болки, слабост в мускулите, ставите;
  • главоболие;
  • обща слабост;
  • умора;
  • дисфункция на храносмилателните органи (гадене, повръщане, диария);
  • втрисане;
  • треска.

Лекарите препоръчват да се откаже от физическа подготовка в острия период на ангина. Допълнителен стрес върху тялото на пациента ще доведе до влошаване на състоянието на пациента и увеличаване на вероятността от усложнения от сърцето, съдовете, мускулите, ставите и дихателните органи.

За терапевтични цели на пациента се предписва:

  • антибактериално и антивирусно лечение, насочено към унищожаване на патогенна флора;
  • симптоматично лечение: изплакване на фаринкса, инхалации, приемане на антипиретици, имуностимуланти и други лекарства.
  • специална диета;
  • обилен режим на пиене (топла вода, билкови чайове с лимонов мед, мляко);
  • легло, спазването на което ще помогне бързо да се справи с болестта, да намали тежестта на симптомите и да възстанови силата, похарчена за борбата с инфекциозните агенти.

Необходимо е да се откажат да посетят фитнес зали, танци, плувен басейн, йога и други физически дейности до пълно възстановяване. При високи натоварвания възстановителната функция на тялото напълно ще отслаби, препоръчаното лечение няма да доведе до желаните резултати.

Някои лекари твърдят, че леките упражнения по време на възпалено гърло не са противопоказани. През този период активността има положителен ефект върху тялото на пациента: подобрява състоянието, спомага за по-лесното прехвърляне на симптомите на тонзилит (назална конгестия, главоболие), укрепва имунната система. Основното нещо - не посещават обществени места, за да се предотврати инфекция на другите.

Вижте също: Защо подуване на гърлото се наблюдава при тонзилит

Влиянието на спорта върху тялото

Физическата активност създава специално състояние, при което тялото остава в периода на тренировка след него, поради процеса на възстановяване на мускулните влакна. След спорта, тялото е уязвимо и внезапните промени в температурата могат да причинят ново заболяване.

По време на острия период на тонзилит се наблюдава повишаване на синтеза на кортизол в организма. Хормонът има разрушителен ефект върху мускулната система (разрушава протеини, мускулни клетки).

Интензивното производство на кортизол подобрява процеса на привличане на хранителни вещества, осигурява храненето на клетките, което е необходимо за възстановяване на силата. Поради разрушителния ефект кортизолът, участващ в процеса на разграждане на протеините, синтезира аминокиселини, необходими за възстановяване на имунитета на пациента. Хормонът допринася за производството на гликоген (строителен материал за тъканите на органите) от глюкоза.

Спорт и температура

Възпалено гърло - причина за лошо здраве, слабост, топлина, болка в тялото, гърлото. В обобщение, признаците на тонзилит ограничават пациента до леглото, което прави невъзможно практикуването на спорт.

При температури над 38 ° С, придружени от болка в мускулите, главата, гърлото, чувството на слабост, пациентът се чувства изтощен. С такива показатели е необходимо да се откаже от натоварването и да се придържа към почивка на легло. Ако не следвате препоръките на лекаря, не сваляйте температурата, нормалното болки в гърлото може да доведе до сериозни усложнения, дори до смърт.

Спортът е забранен от забраната с температура 37 С. Този показател се счита за по-опасен, тъй като е невъзможно да се съборят антипиретични лекарства. Температура 37 е знак за активна борба на организма срещу патогенната флора.

След края на лечението за тонзилит, субфебрилната температура показва началото на усложнения или рецидив на тонзилит - трябва да се консултирате с лекар и да следвате терапевтичните препоръки.

Правило "над врата"

При спортисти, поддръжници на активен начин на живот, има правило "над врата": разрешени са натоварвания при настинки и други заболявания, ако клиничната картина се развива над врата. Разрешени са класове за главоболие, запушване на носа, зъбобол, възпалено гърло.

Внимание! Хората, които се придържат към правилото, твърдят, че минималната физическа активност в случай на болести „над врата” не се отразява неблагоприятно на тялото, а по-скоро помага за по-бързо справяне с неприятните симптоми и укрепване на имунната система.

Лекарите не споделят това мнение за спортистите. Лимфната система е отговорна за борбата с инфекциозните агенти. При здрав човек лимфните съдове и възли са в нормално състояние. С проникването на патогенна флора, лимфната система се разширява, което активно произвежда бели кръвни клетки за борба с инфекцията. С притока на лимфни токсини са извлечени от организма, продуктите на разпад на жизнената активност на вирусите.

Вижте също: Лечение на ринит при възпалено гърло

Ако човек се занимава със спорт по време на заболяване, лимфната система насочва сили да поддържат тялото по време на физическа активност и не изпълнява функцията за защита срещу патогенни микроорганизми. Инфекцията активно се размножава, разпространява по тялото. Това може да доведе до тежък тонзилит или до развитие на усложнения.

Упражнение след болест

Възможно е да се върнете към физическо натоварване след пълно възстановяване, потвърдено от лекуващия лекар. Необходимо е да се прави спорт след възпалено гърло с по-малка интензивност и да се намали времето, прекарано в салона.

На първия урок е важно да се следи благосъстоянието. В случай на заболявания - спрете тренировката, подмладете у дома без интензивни натоварвания. Ако в първите 10 минути на упражнение почувствате прилив на сила и енергия, можете да тренирате безопасно, като всяка тренировка увеличава товара.

Отнема 2-4 седмици, за да се възстанови тялото от възпалено гърло, при спазване на препоръките на лекаря относно прилагането на имуностимулиращи лекарства, диета и други препоръки.

Спортът като превенция на ангина

Ако обичате да спортувате, това е вашата професия, рядко се сблъсквате със заболявания от инфекциозен характер или болести се появяват в лека форма, физическа активност:

  1. Укрепва мускулно-скелетната система - интензивното обучение подобрява притока на кислород до тъканите и променя състава им, подобрява обмяната на веществата, намалява риска от заболяване.
  2. Укрепва нервната система и формира психическа стабилност - тялото е устойчиво на стрес и негативно влияние на околната среда, което води до намаляване на имунитета.
  3. Подобрява сърдечно-съдовата система - укрепва сърдечния мускул, съдовата мрежа, осигурява добър транспорт на кислород, което има благоприятен ефект върху защитните сили на организма.
  4. Той подобрява функционирането на органите на дихателната система - отлична превенция на заболяването, поради увеличаване на капацитета на белите дробове.
  5. Подобрява метаболитните процеси - намалява риска от ендокринни нарушения, наднормено тегло.
  6. Укрепва имунната система, благодарение на нормализирането на работата на всички органи.

Болестите на ухото, носа и гърлото изискват специално внимание. Факт е, че повечето от тях се корени в погрешна идея като вторични болести, които не пречат на спорта. Това мнение се дължи главно на факта, че при редица от тези заболявания, като хронично възпаление на сливиците (хроничен тонзилит), оплакванията могат да отсъстват от известно време. Всъщност, заболяванията на ухото, носа и гърлото далеч не са безобидни. При хронични възпалителни заболявания на тези органи се създават огнища на инфекция, които влияят неблагоприятно на организма. Един от основните механизми на такава експозиция е усвояването на отпадъчни продукти от вредни микроорганизми, наречени токсини. Очакванията за хронична инфекция намаляват резистентността на организма към инфекции, създават алергии, въз основа на които могат да възникнат сериозни заболявания като ревматизъм, гломерулонефрит и др.

Възпалено гърло (от латински. Анго - задушава, компресира) - остро инфекциозно заболяване, при което локалното възпаление се среща главно в фарингеалните сливици. Инфекцията (стрептококи, стафилококи и др.) Най-често се предава от въздушни капчици или чрез храна. Според тежестта на локалните и общите явления и характера на протичането на заболяването се различават катарален, фоликуларен, лакунарен и флегмонозен тонзилит. Местно и общо охлаждане, авитаминоза, често претоварване и др.

Инкубационният период е кратък - от няколко часа до няколко дни. В продромалния период има общо неразположение, чувство на безпокойство в гърлото при преглъщане; с развита ангина - възпалено гърло при преглъщане, треска, неразположение, главоболие, мускулни болки. Ангина не създава силен имунитет, така че можете да се разболеете многократно.

Всяка болест с ангина е изпълнена със сериозни усложнения, възникващи на фона на сенсибилизация, която продължава няколко седмици след възпалено гърло. Сред най-честите и опасни усложнения на ангината са ендокардит, миокардит, гломерулонефрит, артрит и др.

Упражнение след възпалено гърло може да започне не по-рано от 10-12 дни след възстановяването, с големи предпазни мерки и след специален преглед (изследване на урината, ЕКГ и др.). Натоварването трябва първо да бъде значително намалено в сравнение с това, което се използва преди заболяването, и трябва да се увеличава постепенно.

Хроничният тонзилит възниква в резултат на единична или многократна ангина, но може да бъде резултат от други инфекциозни заболявания (скарлатина, дифтерия, морбили и др.).

Симптомите на местния характер при хроничния тонзилит са сухи усещания, парене в гърлото. От общите симптоми - понякога ниска температура, умора.

Появата на остър и хроничен тонзилит допринася за постоянното нарушаване на носовото дишане, причината за което може да бъде изкривяването на носната преграда, разрушаването на назофарингеалната сливица и др. лигавица. В допълнение, при постоянно дишане на устата, рискът от директно навлизане на микробите в околната среда от околната среда се увеличава, което увеличава вероятността от остър и хроничен тонзилит.

При профилактиката на остър и хроничен тонзилит при спортисти е важно втвърдяването и тренирането на носовото дишане. По време на тренировка не винаги е възможно да се осигури голямо количество вентилация единствено чрез носово дишане. Въпреки това, във всички случаи, когато дишането в устата не е необходимо при условия на натоварване, е необходимо да се диша през носа. Много е полезно след изплакване да изплакнете устата и гърлото със слаб разтвор или поне с чиста топла вода.

По време на болестта тялото изпитва стрес. В това състояние един обикновен човек никога няма да мисли за това. Но, тъй като те се възстановяват, когато основните симптоми изчезват, повечето хора са склонни да възобновят тренировките си, за да не губят време и бързо да си възвърнат формата, така че възниква въпросът, когато след болки в гърлото можете да спортувате.

В нормалното състояние, спортовете спомагат за развитието и укрепването на мускулите, подобряват качеството на костната тъкан, водят кислород до органите и нормализират обмяната на веществата. Спортът засяга и човешката психика, увеличавайки издръжливостта не само физически, но и морално.

Спортът е превенция на цели групи заболявания като остеохондроза, остеопороза и сърдечно-съдови заболявания.

Въпреки това, за отслабена от болки в гърлото, тялото се нуждае от почивка, затова е необходимо да се изключи всякакво тежко физическо натоварване. Периодът на заболяване и възстановителният процес е явно противопоказание за спортно обучение.

Спорт в този момент - стрес, който значително забавя възстановяването на телесните ресурси.

Възможно ли е да се прави спорт с ангина?

Лекарите препоръчват да не пренебрегват собственото си здраве и да отказват да упражняват. Прекомерният стрес ще влоши състоянието на тялото и може да причини редица усложнения, които засягат сърцето и кръвоносните съдове, дихателните органи, мускулите и ставите.

Необходимо е да се спазват почивките на леглото, като се вземат антибактериални и антивирусни лекарства, допълнително симптоматично лечение (изплакване, приемане на антипиретици, вдишване и др.). Важно е да се придържате към здравословна диета, обилен режим на пиене.

Леглото почивка е необходимо, на първо място, да спаси силите на тялото, която се бори с болестта. Ето защо не се препоръчва да отидете във фитнеса, плувния басейн и да извършвате други видове физическа подготовка, докато тялото бъде възстановено.

Но дори възстановеният организъм се нуждае от време за пълно възстановяване. И ако натоварите тялото си с допълнителна задача, можете да лишите тялото от сили, които са били предназначени за борба с болестите и възстановяването.

Разрешено ли е движение?

Тичането е противопоказано дори в случай на леко заболяване. Необходимо е да се отложи обучението и да се даде възможност на тялото да се възстанови, давайки му време и енергия за него.

Опасността от джогинг по време на болестния период се дължи на увеличения стрес върху сърцето и отделителната система. Следователно, те страдат предимно в случай на претоварване и усложнения на заболяването.

Освен това симптомите усложняват упражнението. Хрема има затруднено дишане, а повишаването на температурата може да претоварва тялото.

Дори кратките пробези са противопоказани. И на първо място, след тях, можете да се чувствате по-добре, но след известно време държавата, в повечето случаи, само се влошава поради загубата на енергия, която сега е в недостиг в тялото.

Мога ли да плувам в басейна?

Ако говорим за здраво тяло, плуването има много предимства:

  • укрепва мускулите;
  • развива ставите и ставните връзки;
  • стимулира кръвообращението;
  • подобрява сърдечната функция;
  • укрепва гръбначния стълб.

Въпреки това, по време на заболяването и в процеса на възстановяване, е необходимо да се изоставят класовете. Първо, във водата има патогени на болести и инфекции, които не могат да повлияят на здраво тяло, но за човек с отслабена имунна система е голям риск.

Второ, процесът на плуване е съпроводен с температурна разлика, която е допълнителна тежест.

Трето, когато посещавате публичен басейн, можете да изложите на риск други хора.

Дори и след пълно възстановяване, трябва да започнете с повишено внимание и да се връщате постепенно към обичайното си темпо.

Кога трябва да се откажете от физическата активност?

Разбира се, трябва да вземете решение в съответствие с препоръките на лекаря. В някои случаи се допускат леки натоварвания, но има и някои противопоказания, при които в никакъв случай не можете да спортувате.

  • температура над 37 ° С;
  • мускулни болки, болки;
  • силно главоболие;
  • възпалено гърло;
  • слабост.

При наличието на тези противопоказания, трябва да се откажете от всякаква физическа активност, да се съобразите с почивката на леглото и да следвате инструкциите на лекаря. Късното лечение и упражненията в този случай само ще влошат състоянието.

Защо и колко не можете да играете спорт след възпалено гърло?

Основното правило в спорта е постепенността. Същото се отнася и за възобновяването на обучението след болест. Необходимо е да се проведе кратко нежно обучение.

Средната продължителност на възстановяването при прехвърлен тонзилит е до две седмици. Но повечето експерти смятат, че пълното възстановяване на тялото отнема един месец. Такъв период е необходим, за да се нормализира защитната способност на имунната система, както и да се възстанови работата на органите.

След изтичането на този период можете да се върнете към спорта, като започнете с леки тренировки и дихателни упражнения. Не се препоръчва в първия етап на възстановяване: силови товари, дълги пробези.

При съставянето на план за обучение трябва да разчитате на съветите на треньора и препоръките на лекаря. Но, на първо място, е необходимо всеки път независимо да оценяват състоянието си и да бъдете търпеливи. Това е единственият начин да възстановите формата и да не навредите на собственото си тяло.

Ако в процеса на обучение се появи неразположение, трябва незабавно да спрете упражненията и да си починете. Можете да разберете състоянието след първите 10 минути. Добър знак е прилив на сила и енергия. В този случай можете спокойно да продължите обучението.

Когато тренирате, трябва постепенно да увеличите натоварването с 10% и да избегнете рязко увеличаване на интензивността.

Продължителността на възстановителния период може да варира значително и затова се препоръчва да се консултирате с лекар преди започване на занятията.

Упражнения за гърлото при възпалено гърло

Има упражнения, които могат да подобрят състоянието на гърлото и да ускорят процеса на оздравяване.

На първо място, важно е да се увеличи еластичността на лигавицата на гърлото и да се намали подуването. За това трябва да правите по-често преглъщащи движения. Основното нещо - да се гарантира влажността на вътрешната повърхност на гърлото.

Можете просто да преместите Адам. Но не можете да прекалявате с интензивност, в противен случай можете да пренатегнете гърлото.

Трудните упражнения обикновено са най-ефективни. Например, гимнастика за гърлото "билярдна топка":

  1. Отвори широко устата си до край, представяйки в нея билярдна топка.
  2. Опитвайки се да погълне една въображаема топка, протягайки главата си, така че да не се забива в гърлото.
  3. Необходимо е да се преглъщат бавно, като боа констриктор, важно е да усетите как топката постепенно се движи нагоре по гърлото.

Разбира се, упражнението предизвиква някакъв дискомфорт в гърлото, но той е един от най-ефективните. Знак, че упражнението се изпълнява правилно, е желание за прозяване. Прозяването също е само по себе си добро упражнение, така че можете да опитате да задействате прозявка.

Правете упражненията поне три пъти в час. Ефектът обикновено се появява след половин ден, подуването и болката постепенно ще започнат да намаляват.