Мога ли да се люля, когато си болен?

  • Грип

Реших да напиша една малка бележка за тези, които се интересуват от въпроса: Мога ли да се люля, когато сте болни? Струва ли си да правите някакви упражнения или е по-добре да си почивате в леглото, докато не се възстановите напълно?

Така че, с болестта в никакъв случай не може да люлка! Работата е там, че при всяко интензивно упражнение се увеличава притока на кръв! Кръвта се ускорява в цялото тяло, а с нея и инфекцията. Оказва се, че разпространявате микроби по цялото тяло и правите тялото си само по-лошо!

Дори обикновената настинка може да доведе до много сериозни усложнения и хронични заболявания, ако не я приемете сериозно и както обикновено отидете във фитнеса.

Особено ако все още имате температура над 36,6, дори и да не е много, не трябва дори да мислите за упражнения с желязо! Тъй като повишената температура ни показва само за заразяването на тялото с микроби.

Затова не бива да се превръщате в супермен и да преодолявате неразположението и да се чувствате зле, въвлечете се в салона. Няма разумно решение за това. Необходимо е да се покаже волята на волята, а не в ущърб на вашето здраве.

Трябва да се възстановите напълно, за това можете да се свържете с Вашия лекар, ако е необходимо, да изпиете необходимите хапчета (да не се бърка със стероиди) и да легнете в уютно и топло легло! И след като болестта ви остави, можете да се върнете към нормалното си обучение.

Разбира се, никой не обича да боли, а понякога болестта не е полезна. Особено, ако всички упражнения са подредени през деня, всичко е правилно изчислено, съставено, упражнения, подходи, повторения, тегло и т.н. Но не можете да стигнете до никъде, ще трябва да пропуснете дейността и да приведете тялото си в пълна бойна готовност.

В случай на сериозни заболявания, които ще ви накарат да пропуснете няколко тренировки, след възстановяване трябва да направите няколко крачки назад и да започнете с по-малко стрес и постепенно да се върнете към предишните резултати в рамките на няколко седмици. Е, това е всичко. Успех в културизма и доброто здраве :)

Спорт по време на студ - добро или лошо?

Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко вероятно да се разболее, а ако е болен, болестта е по-лека. Такива товари могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здравословно състояние и дори да предотвратят развитието на диабет. Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30-минутни разходки, гимнастика всеки ден, бягане, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка. Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорт се увеличава броят на белите кръвни клетки, които са необходими за борба с инфекциите. Най-често простудите са причинени от вируси, затова диагностицират АРВИ в диагнозата.

„Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и настинки са физическа активност и втвърдяване“, казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът предизвика простуда. Възможно ли е

Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа". Това се случва на тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол. Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Беше внимателен: не претоварвахте тялото си, не ходихте на масите след тренировки и въпреки това се разболявахте. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са способни да преодолеят дори добра имунна защита. Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да спрете всички тренировки до възстановяване. Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умерените упражнения по време на настинка няма да увредят или забавят възстановяването, въпреки че няма да го ускорят.

Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно натоварване на тялото по време на настинка просто няма смисъл.

Бъдете внимателни, грип!

Но ако сте болни от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура. Температура - това е определено противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения. За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с младите хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Следователно, при първите симптоми, почивка на легло е необходима, ”казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции в Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт и студ. Мога ли да спортувам със студ?

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Мога ли да спортувам със студ? И какви биха могли да бъдат последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спортът се превърнаха в неразделна част от живота ви, че дори едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо усилие?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху общото ни благополучие и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече всяка година, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да практикуваме със студ?”, Бях много заинтересован лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви движещ мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е задължително, но най-важното е, че той е вграден в съзнанието ни. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво се случва с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в леко отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че ние говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в напълно различно състояние, по-сериозно от обичайното след тренировка.

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. По този начин, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт с настинка, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на болест.

В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, възпалено гърло), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

Така че, с всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу инфекцията. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида да пътуват" и "въвеждат ред" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

Внимание грип!

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни от грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид АРВИ, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът е по-труден, причинявайки сънливост и треска. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "басейна на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълното възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали можете да правите фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!

Студ и бодибилдинг

Добър ден, другари. Написах тази статия все още не напълно възстановена миналата година, защото тогава аз самият имах грип (усетих всички симптоми по-долу), сега мина цяла година (вече 2014, хе) и актуализирам в моя блог (добавям, Добавям нова информация към тези статии, които разработих през 2013 г.), и тъй като темата за студа и бодибилдинга ще бъде вечно приложима за културистите, най-логичното е да се започне с него =)

Основни симптоми на настинка:

  1. Хрема
  2. Кашлица, възпалено гърло, възпалено гърло.
  3. Висока телесна температура
  4. Слабост, болки в ставите и мускулите и др. и т.н.

Познати? Хе, мисля, че да, а не от слухове. Така че, ако обикновен човек (който не се занимава със спорт) може просто да вземе отпуск по болест и да се забие за няколко дни от работа / учене и т.н. (така да се каже, да се отпуснете, да се възстановите, да се възстановите), тогава за сериозно упражняване (бодибилдинг, powerlifting не е важно, всякакъв вид мощност спортове) обикновена настинка е сериозно нещастие

Факт е, че правим бодибилдинг (или други спортни сили), ние постоянно следваме MODE. Ние редовно тренираме (и тренираме не случайно, но при необходимост, за да постигнем желаните цели (резултати), постоянно поддържаме ОБУЧИТЕЛЕН ДНЕВНИК (постоянно да следим напредъка на товара, защото без него мускулния растеж не е възможен по принцип), в допълнение към тренировъчния процес, ние се придържаме към правилната диета през деня (ние не ядем това, което искаме, но това, което трябва да постигнем желаните цели, ние ядем не 2-3 пъти на ден, като обикновените хора, но 6-8, достигайки 12 храна на ден на частични порции...), през нощта не се чукаме клубове на пълно работно време, а ние спим в яслите (възстановяваме, набираме сила), а известно време B-A-A-C, ние се събуждаме и се чувстваме зле (всички гореспоменати симптоми, хрема, кашлица, евентуално възпалено гърло, треска, слабост и т.н.), и какво правя това? => ДА ЗА КОЕТО, КОЯТО ВСИЧКИ РЕЖИМ ЩЕ БЪДЕ ИЗКЛЮЧЕНА (всичко, което внимателно следваме там, е унищожено в един миг).

Защо се разпада - питаш?

Е, как си представяте ПЪЛНИТЕ ОБУЧЕНИЯ с телесна температура, ринит, възпалено гърло, слабост, мускулни болки?... Как? Как си представяте пълноценна храна (елда, ориз, животински протеин, т.е. месо, риба, яйца и др.), Когато сте толкова прецакани, че дори не искате да пиете чай... защото в повечето случаи, когато сте болни, Не искам да ям изобщо.. Дори и да искаш да ядеш и можеш (както преди), тогава няма да можеш да тренираш с тези симптоми 100%.. в резултат на това режимът ще се срине. => Като правило, настроението намалява (настроението спада), показателите за сила намаляват (силата се губи), в някои случаи формата на тялото се губи (въпреки че е по време на дълга пауза, обикновено, за повечето, изглежда, че палачинката не е тренирала за седмица или две, станах много сух обрив... добре, знаеш ли, всеки има такъв боклук))) хаха, но като цяло едно дълготрайно заболяване (от 2-3-4 седмици) наистина може да те хвърли далеч назад и ще трябва да започнеш от самото начало, защото не можете да влезете във фитнеса след болест и да тренирате както преди (преди него), първо, малко вероятно е, че ще успеете, и второ, няма да донесе ползи (само вреда), ще трябва постепенно да се върнете към формата. Разбираш ли? Е, ще говорим повече за това по-късно.

Всъщност всички спортисти се опитват да направят всичко възможно, за да избегнат различни инфекции / болести и т.н. Но ние не живеем в един инкубатор, а в обществото и как бихме могли да не „пижилис“ понякога се случва да вземем някаква инфекция… е, разбирате ли какво имам предвид? Никой не е имунизиран от това...

Как за лечение на настинка?

1) Преди всичко, в силно изразени форми на настинка, бих Ви препоръчал да се свържете с Вашия общопрактикуващ лекар, но най-вероятно ще пренебрегнете този съвет (по причини, които не са напълно ясни за мен), следователно моите препоръки могат да ви бъдат полезни (за все пак е по-добре от нищо).

2) От студ препоръчвам да следвате следните препоръки: ако можете да си издухате носа сами по себе си, т.е. без вазоконстрикторни капки, това е много добро.. но, най-вероятно, не можете да издухате носа си до края, така да се каже напълно, все пак малко.

С уважение, администратор.

Обучение по време на студа

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се правят спортове, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и простудни заболявания. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е доста дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид спешността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Производителността му, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическата активност само с „горния студ”. Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

Леко студ, когато имаме възпалено гърло, налива се носна конгестия, очите се поливат, но няма болки и мускулни болки и няма треска, позволява ви да спортувате. Основното е да се вземат предвид специфичните изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Тренировката трябва да е лесна, без да излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да отидете отвъд 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Претоварването е доста опасно състояние, при което нивото на кортизола рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, метаболизма на въглехидратите.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако високият кортизол се сбърка с лек студ, който продължава физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучение в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Много често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат сбъркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива проучвания не говорят нищо за показателите за сила или за ефективността на обучението, които попадат на един студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Признаването на симптомите на тези заболявания с точност е възможно само на втория или третия ден. И ако активни тренировки не бъдат спрени тези дни, състоянието ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати пот.

Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Начало → Движение → Как правилно → Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Дмитрий Трошин

Олга Малиновская

При остри симптоми на заболяването няма полезен товар. Понякога се случва, че човек планира да отиде на тренировка, но изпитва атипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяване, свързано със симптоми на интоксикация. Възможно е неразбираемото неразположение през нощта лесно да се превърне в повишена температура и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо желаете да лежите на дивана на фона на неразположение, по-добре е да изпитвате съжаление за себе си, дори ако животът е обект на желязна воля и военна самодисциплина.

Мога ли да тренирам във фитнес залата със студ

Здравословният начин на живот като цяло и систематичната физическа активност в частност укрепват тялото и служат като отлична превенция на различни заболявания.

Но когато настъпи студения сезон и има признаци на леко заболяване, много хора имат разумен въпрос: може ли да тренирате във фитнеса със студ?

Боли или помощ? В края на краищата, вие не искате да пропуснете цяла седмица тренировки, да загубите напредъка и формата си.

Нищо чудно, че те казват, че това е системна физическа активност, която предотвратява настинките. В края на краищата, ако се заемете с вълни, например, от първия ден на всеки месец и позволите дълги паузи, рискът от заболяване само се увеличава.

Малко хора знаят, че в действителност спортните натоварвания във фитнеса често служат за малък спад в имунитета. Поради това може да има неразположение.

Възможно ли е да отидете в залата с температура?

Професиите в залата не могат да се нарекат легнал режим, а водата от тялото отива по-бързо, причинявайки дехидратация. Ако температурата се повиши, тялото се бори с инфекцията, често с последната си сила.

Не трябва да я зареждате и със спорт, така че можете да загубите.

Възможно ли е да отидете на фитнес със студ, но без треска?

Често в интернет можете да изпълните правилото: ако няма температура и симптоми на болестта над врата, тогава можете да го направите. Това е, ако имате хрема или болки в гърлото, а след това избягайте във фитнеса. На такива съвети не може да се вярва.

Ако се появят поне някои от симптомите на болестта, тогава имунитетът вече е отслабен и не е напълно разумно да отидете на места с много хора, особено с влажна атмосфера. С настинка, дишането на устата изсушава лигавицата и дразни вече набогалия.

При простудни и други заболявания, анаболните процеси на тялото се забавят, включително и в мускулите. Това означава, че не се образуват нови мускулни влакна, а обучението ще доведе до унищожаване на старите. Това означава, че не може да се очаква положителен ефект от обучението по време на заболяването.

Как да укрепим имунната система?

За да не се разболеят от болестта по време на студения сезон, е необходимо да се предприемат превантивни мерки:

  • Вземайте витамини 2 пъти годишно, в края на лятото и зимата, преди студа и грипния сезон. Ако по това време не беше възможно да се проведе курс, ще бъде необходимо да се удължи два пъти;
  • По време на епидемията вземайте витамин С и екстракт от ехинацея. Витамин С може да се получи от обичайните храни: цитруси и листни зеленчуци, също трябва да се обърне внимание на плодовете. Човек с разнообразна диета не се нуждае от допълнително приемане на витамин С. Това, което не може да се каже за екстракт от ехинацея, е единственият растителен имуномодулиращ агент с доказана ефективност, увеличава устойчивостта на организма към различни инфекции, микроби и вируси;
  • Втвърдяване. Той също така повишава нивото на устойчивост на организма към неблагоприятни външни фактори, а също така подобрява адаптацията към условията на околната среда. Можете да започнете с контра душ или да избършете студените кърпи, постепенно да се преминете към душ със студена вода или да се потопите в дупката.
  • Пийте повече течности и яжте повече. Това ще помогне на тялото да се възстанови скоро и ще поддържа имунитета за борба с болестта;
  • Има лук и чесън. Те съдържат летливо производство, което потиска растежа и развитието на патогенни бактерии. Същите вещества са в етерични масла от иглолистни дървета, така че можете да капете масло върху хартиена салфетка и да я поставите до възглавницата;
  • Заменете занятията в стаята за разходка на чист въздух и по това време проветрете помещението. Половин час на улицата е достатъчно, за да подкрепи тялото в борбата срещу болестта, а проветряването ще освободи апартамента от бактерии, които пречат на бързото възстановяване и потискат имунитета.

бодибилдинг

Студ? Грип? Алергии? Повечето хора объркват настинката с грипа. Междувременно това са две различни болести. Грипът се причинява от вируси, които имат името коронавируси и риновируси. Има над 200 различни вида коронавируси и риновируси. Ако някой от вас ви е заразил, имунната ви система ще създаде имунитет за цял живот (поради което същият вирус не може да ви зарази два пъти). Но трябва да внимавате за други вируси, които не сте имали; и достатъчен брой от тях, което е достатъчно за остатъка от живота ви.

Грипът, както може би сте разбрали от собствения си опит, е доста сериозно заболяване, тъй като обикновено е съпроводено с болезнени усещания в различни части на тялото и повишаване на температурата. Следователно, вашата имунна система е подложена на по-тежки тестове, отколкото при обикновена простуда. През този период класовете по културизъм могат не само да увредят растежа на мускулите, но и да навредят на общото здраве. Не забравяйте, че обучението може да допринесе за изграждане на мускулна маса, загуба на мастни натрупвания, добро и здраво здраве, но също така е катаболичен фактор. За да излезете от състоянието на катаболизъм, причинено от упражнения и да преминете в състояние на анаболизъм, водещо до мускулен растеж, тялото трябва да е здраво.
Така, ако сте заразени с грип, тялото ви вече се бори с катаболното състояние, причинено от вируса на това заболяване. В този случай, тренировъчните натоварвания могат само да добавят катаболизъм, който от своя страна ще се отрази неблагоприятно на способността на имунната система да устои на вируса и ще се почувствате още по-зле. Следователно, ако имате грип, не може да се проведе обучение. Вместо това се съсредоточете върху правилното хранене и пийте много течности (вода и електролитни заместители, като например Gatrad, за да избегнете дехидратация). Веднага след като грипът е напълно изчезнал, можете постепенно да започнете да тренирате с тежести, но само чрез намаляване на теглото и без да правите отрицателно повторение. Не се насилвайте да тренирате усилено през първата седмица. През следващата седмица повторете това, което беше направено в предишната, но вече можете да се доближите до негативните повторения. През третата седмица вече можете да тренирате по обичайния начин.

Ако имате настинка и тя е лека по природа (знаете какво е леко, когато симптомите са хрема и слаба кашлица), можете да продължите да тренирате, но не до пълния провал, а на тежести намалявате до 75%. Разделете тренировъчното тегло на 4 и това ще бъде стойността, с която трябва да се намали тренировъчното тегло. В същото време, ако вирусът на студ ви зарази до такава степен, че се чувствате зле, цялото ви тяло боли, гърлото ви е болезнено и имате главоболие, трябва да спрете да тренирате, докато тези симптоми изчезнат. Когато заболяването се случи, просто следвайте описаната по-горе начална програма и предназначена за обучение след болест. Не забравяйте, че ние не искаме вашата имунна система да се бори с вируса на фона на още по-катаболична активност, така че през този период интензивното обучение трябва да бъде изключено.

Ако заболяването Ви не е настинка или грип, консултирайте се с Вашия лекар.

Сега, когато видяхме как грипът или обикновената настинка могат да нарушат плановете ни за напредък, нека да видим как можем да се защитим от тези неприятни вируси, които ни застрашават през студения сезон или по друго време на годината.

Ако все още не е напълно ясно защо сезонът на простуда и грип обикновено се случва през зимните месеци, то отдавна е известно, че самият вие сте позволили на вируса да влезе в тялото ви. Следователно би било логично да се осигури двойна защита със следните действия.

Защитете тялото си от проникване на вируси

Имайте предвид, че вирусът на студа се разпространява чрез човешки контакт и може да влезе в тялото ви през устата, очите и носа; вирусите остават активни до три часа и в този момент трябва да направите следното:

- Не докосвайте лицето.

- по-често мият ръцете си с антибактериален сапун през целия ден (особено веднага след тренировка във фитнеса).

Дръжте имунната система в добро състояние през цялото време.

Не забравяйте, че прекомерните упражнения, лошото хранене и липсата на сън са катаболични фактори. Внимавайте за претрениране, придържайте се към правилно балансирана диета, избягвайте обработените храни: те съдържат големи количества наситени мазнини; Не яжте висококачествено брашно и рафинирана захар, тъй като тези продукти намаляват ефективността на имунната система.

Спите поне 7-9 часа на ден (в зависимост от индивидуалните ви нужди)

Останете здрави и следвайте горните препоръки и ако, въпреки това, болестта ви настигне, тогава, както каза бившият г-н Олимпия, Лий Хейни: “Не бийте уморения кон с камшика”. Почивай, докато се оправиш! В противен случай последствията могат да бъдат много сериозни и ще ви изключат доста дълго време.

Мога ли да тренирам по време на болестта си?

Отговорът на този въпрос изглежда очевиден: ако сте болни, тогава всички сили на тялото трябва да бъдат изпратени да се борят с инфекцията. Въпреки това, за много хора, упражненията са дълбоко вкоренени навици, така че те трябва да знаят дали могат да продължат да спортуват по време на болест, без да причиняват вреда на себе си.

Когато става въпрос за някакво сериозно заболяване, тренирайте, разбира се, невъзможно. Подобен въпрос обикновено възниква, когато човек например има настинка - неприятно, но не толкова опасно състояние.

Обучение за студ: „правило за врата“

Въпреки че не е направено прекалено много изследвания по тази тема, много учени, според Томас Вайднер от университета. Ball, да се придържат към изпитани постулат, който също се нарича "правило на врата." Нейната същност е, че пациентите обикновено могат спокойно да се упражняват, ако всички симптоми са „над врата“: например хрема, кихане, възпалено гърло.

Но при наличие на симптоми "под шията" (да речем, мускулни болки или гърди кашлица), както и в случай на повишена температура, е по-добре да се внимава.

Обучение: със студ, както и без студ

Самият Вайднер извърши няколко необичайни проучвания в края на 1990-те, заразявайки доброволци с риновирус (обикновено наричан обикновена настинка), беше един от малкото опити да се проучи този въпрос като част от контролиран експеримент.

Вайднер първо зарази 45 доброволци; на следващата вечер започнаха да имат възпалено гърло и всички пълни симптоми на студ се появиха на третия ден от експеримента. На върха на заболяването, участниците преминаха поредица от тестове на бягаща пътека. Сравнявайки резултатите с резултатите от контролната група, чиито членове не са заразени с вирус, ученият, за негова изненада, не откри никакви различия. Всички показатели (резултати от работа, белодробна функция и други физиологични реакции) са идентични. С други думи, ако сте хванали обикновена настинка, това няма да се отрази на вашите спортни постижения.

Вторият път Вайднер зарази 50 доброволци, раздели ги на 2 групи и принуди първия да прави физически упражнения 40 минути всеки ден с такава интензивност, че пулсът е 70% от максимално допустимия, а вторият - да бъде спокоен.

Не са открити разлики в тежестта на курса или продължителността на заболяването между двете групи; обаче, според субективните чувства, тези, които са били подложени на физическо натоварване, се чувстват малко по-добре.

„Въпреки че провеждам експериментите си дълго време, никой все още не е предприел никакви проучвания, които да опровергаят техните резултати“, казва Вайднер. (Това обаче не е изненадващо: не е толкова лесно да се наеме група доброволци, които искат да бъдат заразени със студ!)

Има много отделни доказателства в подкрепа на твърдението на Вайднер, че лесното упражнение по време на студ подобрява състоянието на пациента. Това се обяснява по различни начини: почистване на дихателните пътища, подобряване на кръвообращението или просто защото човек изпитва положителни емоции.

Към днешна дата е установено, че умереното упражнение стимулира имунната система, а едно проучване дори показва, че еднократното 45-минутно състезание по неблагодарна помага на тялото на мишките да се справи с вируса. Така че изглежда, че физическата активност по време на болестта може да бъде полезна. Или поне да се занимавате със спорт по време на настинка със сигурност не влошава състоянието на пациента.

Как да тренирам при болест: инфографика от Precision Nutrition

Един добре известен проект, базиран на научни данни, измести препоръките на учените за обучение за болестта в инфографиката. Ние преведохме най-важните илюстрации за вас.

Препоръчителни дейности, когато се чувствате леко болни или имате настинка: ходене, лесно джогинг, плуване, колоездене, Чигонг, Тайдзи, йога. Непрепоръчвани дейности: тежка сила, тренировка за издръжливост, HIIT, спринт, отборни спортове, класове при екстремни температури.

Кратката интензивна тренировка няма да бъде полезна, тя е по-благоприятна за имунитета - тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска или средна интензивност, влошава състоянието и има лош ефект върху имунитета - продължително трениране с високо натоварване.

Как да тренираме (и изобщо да тренираме) за 1-4 дни на студ:

Първият ден на болестта. С симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи - препоръчително е да се тренира с ниска интензивност. Ако има следните симптоми: главоболие и болка в ставите, втрисане, диария, повръщане - не се препоръчва да се ангажира.

Вторият ден от болестта. Ако втрисането не се появи и симптомите „над врата” не се влошават - се препоръчва лека тренировка от 30-45 минути без претегляне, на закрито, пулсът до 150 удара / мин. Ако има повишена температура, кашлицата се е повишила, има диария или повръщане - упражненията не се препоръчват.

Третият ден от болестта. При липса на втрисане и влошаване на предишните симптоми е възможно да се проведе средна интензивност от 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако негативните симптоми (диария, повръщане, втрисане) остават или се влошават - не упражнявайте и се консултирайте с лекар.

Четвърти ден Симптомите на болестта са потиснати - вземете почивка от часовете за един ден, след това да се върнете към тях. Ако симптомите на 4-ия ден не са намалели и се появиха нови - се консултирайте с лекар.

Считаме за важно да добавим от редакционната колегия на Зожник: ако сте се заразили с вирусна инфекция, все още не бързайте да се обучавате на места, където се събират здрави хора, за да не предадете „палката“ на болестта - заредете се в самота (и умерено!)

Мога ли да тренирам, ако се разболеем?

Здравейте приятели! Днес искам да говоря с вас за най-ценното, което имаме за здравето. И по-точно за това как да се държи в случай, че желязото любовник е преодоляла студ или подобно заболяване за нея. Да тренира или да не тренира по време на болест. И как да се върнем компетентно към системата.

За да отговорим на тези въпроси, трябва да разгледаме два основни фактора:

- ефект от обучението върху имунитета

- ефекта на заболяването върху способността за възстановяване след тренировки.

Тежката тренировка има имуносупресивен ефект - т.е. имунитетът е депресиращ. Упражненията с умерена интензивност нямат инхибиторен ефект върху имунитета, а понякога могат да имат и положителен ефект (телесната температура се повишава - същото тяло прави по време на заболяването, за да повиши ефективността на някои ензими и да спре размножаването на бактерии и вируси; ускорява се циркулацията на кръвта, увеличава се изпотяване, което може да намали интоксикация, освобождават се хормони на стреса и т.н.).

Веднъж се натъкнах на проучване, в което сравниха резултатите от контролната група (без натоварвания), умерените и тежките групи на фона на инфекцията с "лек" щам на вирусна инфекция - няма разлика в скоростта на възстановяване от болестта в първата и втората групи., но в групата с тежки натоварвания болестта е по-дълга и по-трудна. Без никакви изследвания, всеки опитен треньор или дори спортист ще ви каже същото.

Т.е. може да се каже, че при леко протичане на заболяването умерено усилие (например, кардио тренировки с ниска интензивност и умерена продължителност) може да бъде безопасно, трудно и интензивни тренировки трябва да се избягват до пълно възстановяване. Помислете, че не всяко сериозно заболяване може да бъде разпознато навреме - например, грипът през първите няколко часа може да изглежда като лек студ, докато обучението за грип не е добра идея. Какво можех да видя по пример. След контакт с носителя на вируса, не обръщах внимание на лекото неразположение и провеждах доста интензивна тренировка и безопасно паднах, както се оказа, с пневмония.

Така че, ако имате треска, интоксикация, затруднено дишане, възпалено гърло или обостряне на тонзилит (!) - обучението е противопоказано.

Вторият фактор, който трябва да се вземе под внимание, е, че по време на болестта тялото е “настроено” катаболично - то се нуждае от енергия за борба с болестта, затова се произвеждат много хормони на стреса, които разрушават резервите - гликоген, протеин, мазнини. Съответно, не се говори за висококачествено възстановяване след тренировка - още един минус в посока на силовото обучение.

Но нека не забравяме още един фактор - както се казва, всички болести от главата, с изключение на сифилис, който е от удоволствие. Тежестта на хода на заболяването и като цяло, независимо дали сте болни или не, много зависи от вътрешния дух. Не е за нищо, че плацебо лекарствата при настинките се продават толкова добре - не само че се справя добре, толкова често ефектът от предложението е свързан и хората се разболяват по-лесно и се възстановяват по-бързо. За много хора обучението е един вид символ на здравето, а отказът от обучение е признак на болест. Следователно, за опитни спортисти, понякога е по-добре да отидете във фитнеса, да направите лека (!) Тренировка, да „разпръснете кръвта”, за да се чувствате нормално на следващия ден; и си струва да си стоиш у дома, а болестта ще събори напълно. Но за да вземате такива решения, трябва да се чувствате добре за вашето тяло, да го разберете - това качество обикновено се развива при тези, които се занимават със спорт дълго време, но могат да доведат новодошлите, които трябва да слушат общи препоръки.

Как можем да се върнем в класове, ако болестта ни е съборила от обичайния режим на обучение? Много от тях препоръчват обучение за всички мускулни групи без или с минимално натоварване, за предпочитане с кръгов метод или нещо подобно. Предпочитам да се върна веднага към същата тренировка, за която съм работил преди почивката. Ясно е, че работим върху нивото на натоварване, при което това самоубийство приключи. Би било логично да се намали натоварването и, както показва практиката, точно половината е достатъчна. Как да го направя? Много просто е необходимо да се намали работното тегло с 10-15% и да се намали броят на подходите с две. Намаляването на броя на подходите от пет на три ще намали натоварването с точно 40%, а заедно с 10–15% намаление на работните тежести, общото намаляване на натоварването ще бъде до 50%, което е достатъчно за периода на възстановяване. След като сте работили в този режим за 1-2 седмици, трябва да започнете да възстановявате товара, като връщате първите подходи (1 седмично) и след това работните тегла до нивото, което е било преди болестта. И тогава - напред към новите висоти!))

Бъдете здрави! И помнете, превенцията е най-доброто лечение!